यह 7 खाद्य पदार्थ आपको नियमित आधार पर खाना चाहिए

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित आधार पर खाना चाहिए. इन खाद्य पदार्थों में आपके शरीर को पोषण देने के लिए आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रो पोषक तत्व होते हैं और इसे सर्वोत्तम रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं.

आपके आहार में 7 खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए:

1. ब्राउन राइस: सफेद चावल की बजाय साबुत अनाज की विविधता का चयन करें, क्योंकि ब्राउन चावल में सरल कार्बोहाइड्रेट की बजाए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है. ब्राउन चावल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है. यह मैंगनीज, फास्फोरस और सेलेनियम जैसे ट्रेस खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है.
2. अंडे: एक उबला हुआ अंडे को सबसे अच्छा सुपरफूड्स माना जाता है, जिसे आप सेवन कर सकते हैं. एक अंडे में शक्तिशाली पौष्टिक तत्व होता है, जिसमें प्रोटीन, विटामिन डी, सेलेनियम, जिंक और तांबा होता है. पौष्टिक होने के अलावा, यह प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत है.
3. सेब: आपने एक पुरानी कहावत सुना होगा कि 'दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है' और यह आज भी अच्छे कारण के साथ प्रचलित है. सेब एंटीऑक्सिडेंट्स, फ्लैवोनोइड्स और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं जो रक्तचाप की समस्याओं और डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. सेब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है. आप सही भोजन के लिए पैकेज भी ले सकते हैं.
4. पालक: पालक एक सुपरफूड है जिसमें विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है, और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं. यह अपने कैंसर विरोधी और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए भी जाना जाता है.
5. दही: दही प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसे आप फैट हानि आहार के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं. दही में स्वस्थ प्रोबियोटिक बैक्टीरिया भी होता है, जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है.
6. मछली: मछली में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, मछली में एमिनो एसिड सामग्री की विविधता शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद करती है. यह मांसपेशियों के निर्माण और फैट खोने में भी मदद करता है. मछली में ओमेगा -3 एसिड होता है, जो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करता है.
7. लहसुन: नियमित आधार पर लहसुन की सेवन शरीर को एंटीबायोटिक गुणों के कारण विषैले पदार्थों से मुक्त रखता है. लहसुन की उच्च सल्फर सामग्री शरीर में प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ावा देती है और इसे सामान्य ठंड और खांसी से बचाती है.
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यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.