Pet Ka Motaapa Kam Karane Ke Upaay - पेट का मोटापा कम करने के उपाय

ज्यादा समय तक एक ही जगह बैठे रहने, अनियमित दिनचर्या का हमारी हेल्थ पर काफी बुरा असर पड़ता है। पर ऐसी गलत रूटीन का सबसे पहले और सबसे ज्यादा दुष्प्रभाव पड़ता है हमारे पेट पर। शुरुआती समय में तो हम आलस की चपेट में आते हैं। और हमें ये आदतें बहुत भाती हैं, पर धीरे-धीरे इन आदतों का असर हमारे शरीर और उसपर भी सबसे पहले पेट पर नजर आने लगता है, पूरी शरीर भारी लगने लगती है। कुछ समय बाद काम करना तो दूर उठना-बैठना मुहाल हो जाता है। और अंत में ऐसी स्थिति होती है कि हम चाहें भी खुद के मोटापे पर काबू पाने की तो भी हमारा शरीर जबाब दे जाता है। और हाँ मोटापा सिर्फ दिखने में ही भद्दा नही लगता बल्कि यह अपने साथ तरह-तरह की बीमारियां भी लाता है।
भारत में मोटे लोगों की तादाद तेजी से बढ़ रही है। आज करीब 4 करोड़ 10 लाख ऐसे लोग भारत में मौजूद हैं, जिनका वजन सामान्य से कहीं ज्यादा है। अधिकांश लोग शुरुआत में मोटापा बढ़ने पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जब मोटापा बहुत अधिक बढ़ जाता है तो उसे घटाने के लिए घंटों पसीना बहाते रहते हैं। और शरीर के बाकी हिस्सों की चर्बी कम हो भी जाती है पर पेट की चर्बी पर काबू पाना बहुत मुश्किल हो जाता है।

पेट बढ़ने की वजह 
मेटाबॉलिज्म के स्लो डाउन होने की सबसे बड़ी वजह होती है आप खाना तो पूरा खा रहे हैं, लेकिन वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, इसके अलावा हमारी 8 घंटे नींद का पूरा ना होना भी पेट का फैट बढ़ाता है। रात की नींद अगर पूरी नहीं होगी तो आपका खाना डाइजेस्ट नहीं होगा तो आप का मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे स्लो होता जाएगा।

मोटापा घटाने के लिए खान-पान में सुधार जरूरी है। कुछ प्राकृतिक चीजें और कुछ आदतें ऐसी हैं, जिन्हें अपनाने से बेडौल पेट को सुडौल बनाया जा सकता है और जो अभी फिट हैं वे इन नुस्खों की मदद से अपनी मेंटेनेंस को बरकरार रख सकते हैं।

1. खाने के तुरंत बाद पानी नहीं 
सबसे पहले तो ध्यान रखने वाली बात यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, बल्कि खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर पानी पीयें।
2. कार्बोहाइड्रेट से बचें
ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली वस्तुओं से परहेज करें। शक्कर, आलू और चावल में अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। ये चर्बी बढ़ाते हैं।
3. मिश्रित आटा
केवल गेहूं के आटे की रोटी की बजाए गेहूं, सोयाबीन और चने के मिश्रित आटे की रोटी ज्यादा फायदेमंद है।
4. पत्ता गोभी
रोज पत्तागोभी का जूस पिएं। पत्तागोभी में चर्बी घटाने के गुण होते हैं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
5. पपीता 
पपीता नियमित रूप से खाएं। यह हर सीजन में मिल जाता है। लंबे समय तक पपीता के सेवन से कमर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है।
6. दही 
दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घट जाती है। छाछ का भी सेवन दिन में दो-तीन बार करें।
7. मिर्च
मोटापा कम नहीं हो रहा हो तो खाने में कटी हुई हरी मिर्च या काली मिर्च को शामिल करके बढ़ते वजन पर काबू पाया जा सकता है। एक रिसर्च में पाया गया कि वजन कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका मिर्च खाना है। मिर्च में पाए जाने वाले तत्व कैप्साइसिन से भूख कम होती है। इससे ऊर्जा की खपत भी बढ़ जाती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।
8. अजवाइन
अपनी डाइट में अजवाइन की पत्तियों को शामिल कर लीजिए। अजवाइन की पत्ती के सेवन से पेट की चर्बी कम होती है। बेहद कम कैलोरी, फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम होने की वजह से ये बेली फैट कम करने में एक असरकारक चीज है। खाने के पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है
9. पुदीना
एक चम्मच पुदीना रस को 2 चम्मच शहद में मिलाकर लेते रहने से मोटापा कम होता है।
10. सब्जी और फल 
सब्जियों और फलों में कैलोरी कम होती है, इसलिए इनका सेवन अधिक मात्रा में करें। केला और चीकू न खाएं। इनसे मोटापा बढ़ता है। पुदीने की चाय बनाकर पीने से मोटापा कम होता है।
11. सलाद 
खाने के साथ टमाटर और प्याज का सलाद काली मिर्च व नमक डालकर खाएं। इनसे शरीर को विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, पोटैशियम, लाइकोपीन और ल्यूटिन मिलेेगा। इन्हें खाने के बाद खाने से पेट जल्दी भर जाएगा और वजन नियंत्रित हो जाएगा।
12. अनानास
अनानास में ब्रोमीलेन नामक एंजाइम पाया जाता है। ये तत्व पेट को फ्लैट करने में मददगार
13. साइक्लिंग
पेट की चर्बी कम करने के लिए साइक्लिंग करना फायदेमंद है।  टहलना सेहत के लिए फायदेमंद है। 
14. सीढ़ी
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें।