शुगर की लत से छुटकारा पाने के लिए टिप्स

आप चीनी खाने के इतने अधिक आदी हो जाते हैं कि कई बार आपको अपने सेवन की मात्रा में कटौती करना मुश्किल हो जाता है. आपको चीनी खाने से रोकना असंभव हो सकता है. इससे आप किसी भी चीज को खाने को तैयार होते है, जिसमे चीनी होती है.

यह बुरा क्यों है?

चीनी एक मोटापा यौगिक है क्योंकि इसमें फ्रक्टोज़ होता है. चीनी आपको अधिक मात्रा में खाने का कारण बनती है. जिससे बदले में वजन बढ़ जाता है. यह मस्तिष्क में रचनात्मक परिवर्तन ला सकता है, जो आपको आदि बना देता है. चीनी की लत किसी अन्य व्यसन की तरह है, जैसे कि निकोटीन या किसी अन्य दवाओं की लत. एकमात्र अंतर पदार्थ का उपयोग किया जाता है. चीनी आपके मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन के साथ गड़बड़ कर सकता है, जिससे चीनी खाने की लालसा बढ़ती है.

इसे कैसे दूर करें?

चीनी की लत को दूर करने के लिए, यहां कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:

1. अपने आप को देखें: यह पहला कदम है जिसे आपको शुरू करना चाहिए. खाने से पहले चीनी की मात्रा देख सकते है. इसके बाद नोट करे की चीनी खाने के बाद कैसा महसूस करते है. जो भी आप अपने और अपने चीनी सेवन के बारे में देखते हैं, उसकी डायरी एंट्री रखें.
2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: किसी भी व्यक्ति के लिए बिना चीनी या कम चीनी सामग्री के आहार का सेवन करना बेहद मुश्किल होता है. आपको इसे कम करना होगा और स्वयं देखभाल का नियमित अभ्यास करना होगा. हर सुबह नाश्ते करने से परहेज ना करें. फैट और प्रोटीन की आवश्यक मात्रा में जोड़ने के लिए याद रखें. भोजन करना ना भूलें. ताजा फलों के रस जैसे बहुत सारे पानी और तरल पदार्थ पीएं और कम से कम 7 घंटे या उससे अधिक समय तक सोएं ताकि आपको उचित आराम मिल सके.
3. अपने आप से ईमानदार रहें: यदि आप चीनी की लत से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको खुद से बहुत ईमानदार होना पड़ता है. यदि आप प्रलोभन के शिकार हो जाते हैं और बहुत सी कैंडी खाते हैं, तो अपने आप से ईमानदार रहें और इसे स्वीकार करें. अगली बार प्रलोभन को दूर करने के लिए इसे पर काम कर सकते है.

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.