व्यस्त लाइफस्टाइल में स्वस्थ रहने के लिए टिप्स

'मेरे पास समय नहीं है' एक अनहेल्थी जीवनशैली जीने के लिए दिए जाने वाले सबसे प्रमुख बहानों में से एक है. जब आप पूर्णकालिक नौकरी पर काम कर रहे है, तो रेस्तरां से खाना ऑर्डर करना और शाम को स्वस्थ खाना पकाने या जिम जाने की बजाए आप टीवी के सालमने बैठ जाते है. हालांकि, व्यस्त जीवनशैली को अस्वास्थ्यकर होने की आवश्यकता नहीं है. एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं.

1. एक पॉट भोजन पकाएं: खाना पकाने को जटिल नहीं बनाना चाहिए. अपने माइक्रोवेव सेटिंग्स और रेसिपी के साथ त्वरित भोजन खोजने के लिए प्रयोग करें, जिसे एक मग या उबले हुए सालमन में क्विच जैसे मिनट में बनाया जा सकता है. पास्ता बनाने के लिए सभी अवयवों को एक बर्तन में डालकर उन्हें पकाएं, इस तरह इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा. उन व्यंजनों के साथ जाए जिसे पकने में ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है.
2. सीढ़ियां का इस्तेमाल करे: लिफ्ट निश्चित रूप से एक सुविधाजनक तकनीक हैं और यदि आपका कार्यालय या घर 10 वीं मंजिल पर है तो इससे बचा नहीं जा सकता है. सुविधा और स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए, लिफ्ट से एक या दो मंजिल नीचे उतरें और शेष सीढ़ियों से चल कर जाएं. अपने काम की शुरुआत में सीढ़ियों से चढ़कर पसीने के साथ दिन की शुरुरात करना वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है, इसलिए दिन के अंत में या जब स्नान नजदीक हो, तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करे.
3. स्नैक्सिंग से बचें: दिन में स्नैक्सिंग के बजाय उचित भोजन खाएं. फ़ूड डायरी रखने से आप अपनी खाने की आदतों को पहचानने और उन्हें सुधारने में मदद कर सकते हैं. यदि दिन में तीन भोजन आपकी भूख को तृप्त नहीं करते हैं, तो अपने भोजन को अधिक बार अंतराल पर खाए गए छोटे हिस्सों में विभाजित करें. नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसे कभी नहीं छोड़ा जाना चाहिए.
4. बहुत सारे पानी पीएं: अक्सर हम नाश्ते नहीं करते क्योंकि हम भूखे होते हैं, बल्कि आप निर्जलित होते है. पानी आपके ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा दे सकता है और पाचन में सहायता कर सकता है. हालांकि, खाने से पहले अपने पेट को पानी से भरने से बचें, क्योंकि आपको भूख काम कर देती है. यह आपके पाचन प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है और आपके शरीर को इसके आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने से रोक सकता है.
5. पैक किए गए खाद्य पदार्थों से दूर रहे: पैक किया हुआ भोजन वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है. ज्यादातर मामलों में, यह चीनी, सोडियम, संरक्षक और कृत्रिम स्वाद के साथ भरा हुआ है. यदि आप पैक किए गए भोजन से बच नहीं सकते हैं, तो न्यूनतम सामग्री वाले खाद्य चुने.
6. अंतराल प्रशिक्षण: जिम में एक घंटे व्यायाम करना ही एकमात्र तरीका नहीं है. यदि आपको पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें. नियमित अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और आपको ताज़ा महसूस करने में जागृत करेगा.