Last Updated: Oct 23, 2019
बेली फैट कम करने के तरीके
Written and reviewed by
Dt. Neha Suryawanshi
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M.Sc. in Dietetics and Food Service Management , Post Graduate Diploma In Computer Application, P.G.Diploma in Clinical Nutrition & Dietetics , B.Sc.Clinical Nutrition & Dietetics
Dietitian/Nutritionist,
•
20 years experience
- गर्म पानी के साथ नींबू और शहद को मिश्रित कर पीएं. नीम्बू रस और शहद को सुबह में खाली पेट पीएं. पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है.
- चावल के सेवन कम करें और अधिक चपाती खाए (भारतीय रोटी).
- पूरे अनाज, ब्राउन चावल, जई, ब्राउन रोटी इत्यादि का सेवन करे.
- अधिकांश लोग पेट वसा को कम करने के लिए खुद को भूखा करते हैं, लेकिन मैं आपको बताता हूं कि यह केवल नुकसान करता है.
- नियमित भोजन न करें बल्कि नियमित अंतराल पर छोटे भोजन लें.
- फास्ट फूड, तेल, मसालेदार और गर्म भोजन के बजाय स्वस्थ भोजन पर स्विच करें.
- अधिक फल और सब्जियां खाएं. सूप, जई और सलाद एक अच्छा प्रतिस्थापन हैं.
- चीनी से परहेज रखे. गुड़ या शहद के साथ चीनी का चुनाव करे.
- शाकाहारी भोजन का सेवन करे. मांसाहारी भोजन में बहुत अधिक वसा होता है और इसे पकाने के लिए बहुत सारे तेल लगते हैं.
- जैतून का तेल के साथ नारियल का तेल बदलें. जैतून का तेल स्वास्थ्य और दिल के लिए अच्छा है.
- आप भूख तो कुछ सूखे मेवे और नट्स पर फल या सब्जी या फिर मंच का एक कटोरा खपत करते हैं. मूंगफली एक अच्छा विकल्प है.
- नींद में जाने से पहले या जल्दी पेट पर सुबह में लहसुन के लौंग खाएं. लहसुन पाचन में मदद करता है और आपको चयापचय दर में वृद्धि करता है, जो वसा को कम करने में मदद करेगा.
- काम करे. जिम हर दिन जाए. व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक त्वरित तरीका है.
- योग, एरोबिक्स, जुम्बा नृत्य, सुबह चलना, जॉगिंग, ट्रेकिंग, तैराकी, बैडमिंटन, बास्केटबॉल आदि जैसे खेल भी एक अच्छा विकल्प हैं.
- रात में भारी भोजन खाने से बचें; इसके बजाय केवल सलाद और सूप का उपभोग करें. बहुत सारे पानी, फलों का रस और सब्जी का रस पीएं.
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