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फ्रोजेन शोल्डर के लिए 7 एक्सरसाइज

Written and reviewed by
Dr. Gaurav Tyagi 91% (146 ratings)
BPT, MPT- Ortho
Physiotherapist, Gurgaon  •  12 years experience
फ्रोजेन शोल्डर के लिए 7 एक्सरसाइज

फ्रोजेन शोल्डर यानि जमे हुए कंधे या चिपकने वाला कैप्सूलाइटिस कंधे के सबसे आम विकारों में से एक है. यह यह आमतौर पर 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में देखा जाता है. हालांकि लिंग और उम्र के बीच कोई सहसंबंध नहीं है, लेकिन यह विकार तब होता है जब कंधे के जोङ तरल पदार्थ संयोजी ऊतक सख्त और सूज जाते हैं और इस प्रकार समग्र गति को सीमित करना और अवर्णनीय दर्द होता है. यद्यपि वैज्ञानिक समुदाय इस तरह के विकारों के सटीक कारणों का पता लगाने में सक्षम नहीं हुए है, लेकिन माना जाता है कि यह पिछले क्षेत्र में पिछले स्ट्रोक या चोट से जुड़ा हुआ है, और / या कुछ ऑटो-प्रतिरक्षा घटक शामिल हो सकता है.

  1. फिंगर वाॅक: अपनी बांह की लंबाई के तीन चौथाई की दूरी पर एक दीवार का सामना करना, अपने कमर स्तर पर दीवार तक पहुंचने के लिए प्रभावित हाथ की अपनी उंगलियों का उपयोग करें. धीरे-धीरे दीवार तक चलने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें जैसे कि आप जिस स्तर पर आरामदायक हैं, उस तक एक मकड़ी गति में.
  2. क्रॉस बॉडी रीच: असुरक्षित हाथ का उपयोग धीरे-धीरे उठाकर शरीर में प्रभावित हाथ को चालू करने के लिए करें; कंधे को उस पर नरम दबाव लगाकर बढ़ाया जाना चाहिए.
  3. टॉवल स्ट्रेच: क्षैतिज रूप से पीछे की ओर लगभग 3 फीट की लंबाई के तौलिया को पकड़ने के लिए दोनों हथियारों का उपयोग करें; अप्रभावित भुजा का उपयोग करके, प्रभावित हाथ को ऊपर खींचें.
  4. पेंडुलम स्ट्रेच: अपने वजन का समर्थन करने के लिए अच्छी बांह का उपयोग करके, सीधे खड़े हो जाओ और फिर धीरे-धीरे आगे झुक जाओ. अपनी प्रभावित भुजा को कम लटका दें, जैसे कि मुक्त आंदोलनों को देखा जा सके. अपनी प्रभावित भुजा को गोलाकार गति में घुमाएं, अधिमानतः एक पैर के व्यास के साथ. 10 क्रांति एक दिन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं, जिन्हें बाद में बढ़ाया जा सकता है. हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास से सहज हैं, और जबरन इसे खींचने के बिना अपनी बांह को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने दें.
  5. आर्मपिट स्ट्रेच: अपनी अप्रभावित भुजा का उपयोग करके, प्रभावित छाती को अपने छाती के स्तर पर रखे टेबल / शेल्फ पर उठाएं. धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं, धीरे-धीरे अपनी बगल खींचें, और फिर इसे धीरे-धीरे सीधा करें. अपने कंधे पर मजबूर किए बिना, प्रत्येक मोड़ के साथ थोड़ा आगे खींचने की कोशिश करें.
  6. इनवार्ड रोटेशन: एक रबर व्यायाम बैंड को एक निश्चित स्थिति जैसे डोरकोनोब पर लगाओ; अपने प्रभावित हाथ से बैंड के एक छोर को पकड़ें जैसे कि आपकी कोहनी सही कोण बनाती है. धीरे-धीरे बैंड को अपने शरीर की ओर दो से पांच इंच खींचें, इसे पांच सेकंड तक रखें और फिर इसे जाने दें.
  7. आउटवर्ड रोटेशन: रबर व्यायाम बैंड को पकड़ने के लिए अपने दोनों हाथों का उपयोग करें जैसे कि आपकी कोहनी बैंड के साथ सही कोण बनाती हैं. अपनी प्रभावित भुजा को अपने शरीर से लगभग पांच इंच तक खींचें, इसे पांच सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे इसे जाने दें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.

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