जल्दी वजन घटाने के लिए घरेलू उपचार: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलता

वजन घटाना, उन सभी चीजों में से सबसे मुश्किल हो सकता है जिसका इंसान सामना करता है। वजन का बढ़ना आसान है जबकि वजन कम करना(वसा कम करना) बहुत मुश्किल है। वजन घटाने में आवश्यक सबसे बड़े कारकों में से एक दृढ़ संकल्प है और सख्त दिनचर्या का पालन करना है। वसा में बदलाव लाने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है। वजन घटाने के लिए इन सरल घरेलू उपचारों का आप पालन कर सकते हैं।

1. नींबू पानी:

   वजन घटाने के लिए नींबू पानी एक बेहतरीन डिटॉक्स ड्रिंक हो सकता है। नींबू का रस वसा को कम करने में मदद करता है और वजन बढ़ने से भी रोकता है। वजन कम करने के बाद भी नींबू का पानी पीना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

   इसे बनाने के लिए एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का रस निचोड़ें। इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और अगर ज़रूरत हो तो एक चुटकी काली मिर्च भी मिला सकते हैं। इसे रोजाना खाली पेट पिएं। दृश्यमान परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से इसका उपयोग करें।

2. सेब का सिरका:

   सेब का सिरका भी वसा को नियंत्रण में रखने का एक प्रभावी तरीका है। इसके एसिटिक गुण, वसा के संचय को रोकने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, वे पाचन उद्देश्यों के लिए बहुत अच्छे हैं। इसे इस्तेमाल करने के लिए एक चम्मच सेब के सिरके को एक गिलास पानी में मिलाएं और इसे रोजाना शाम को एक बार पिएं।

3. ग्रीन टी:

   ग्रीन टी एक और उपाय है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए लोकप्रियता हासिल कर रही है। यह आपके वजन को कम करती है और काफी हद तक वसा को कम करती है जिससे मोटापा कम होता है। आप बाज़ार में उपलब्ध प्राकृतिक ग्रीन टी को शहद के साथ मिलकर ले सकते हैं।

   आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसमें एक चुटकी अदरक भी मिला सकते हैं। आप दिन में तीन या चार बार सुरक्षित रूप से ग्रीन टी ले सकते हैं।

4. साबुत, एकल-इंग्रेडिएंट खाद्य पदार्थ खाएं:

   स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है एक उचित आहार, जो है: साबुत एकल इंग्रेडिएंट्स खाद्य पदार्थ। ऐसा करने से आप अतिरिक्त चीनी, इकठ्ठा हुए वसा और प्रसंस्कृत भोजन(प्रोसेस्ड फूड) के विशाल बहुमत को खत्म करते हैं।

   साबुत एकल इंग्रेडिएंट्स खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत जल्दी पेट भरने वाले होते हैं, जिसके कारण स्वस्थ कैलोरी को सीमा के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है। इसके अलावा, साबुत खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जो शरीर के उचित कामकाज में मदद करते हैं।

5. अतिरिक्त शुगर के अपने सेवन को सीमित करें:

   बड़ी मात्रा में अतिरिक्त शुगर के सेवन से दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज आदि जैसी बीमारियां हो जाती हैं। विभिन्न सामग्रियों में, शुगर अलग-अलग नामों से आती है, जिससे यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो जाता है कि किसी उत्पाद में कितनी मात्रा में शुगर होती है। अतिरिक्त शुगर की कम मात्रा लेने से, आपके आहार में सुधार करने में मदद मिलती है।

6. पानी पिएं:

   पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

   • 0.5 लीटर (17 औंस) पानी पीने से आपको एक घंटे के लिए 24-30% कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
   • भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिलती है, खासकर मध्यम उम्र के लोगों और वृद्ध लोगों के लिए।
7. कार्डियो के कुछ प्रकार करें:

   कार्डियो, कैलोरी जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

   • कार्डियो में जॉगिंग, रनिंग, साइकिलिंग, हाइकिंग आदि शामिल हैं।
   • कार्डियो, शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है और हृदय रोग के कई जोखिम कारकों को भी कम करता है।
   • कार्डियो, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है।
8. अधिक फाइबर खाएं:

   फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद करते हैं।

   • पानी में घुलनशील फाइबर भोजन एक प्रकार का फाइबर है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • यह पेट खाली करने में देरी करता है, जो अंततः हमें स्वाभाविक रूप से कम खाने देता है, इसके बारे में सोचे बिना।
   • उच्च फाइबर का सेवन धीरे-धीरे पेट की परेशानी, ऐंठन और दस्त से बचने में मदद करता है।
9. लहसुन:

   लहसुन में प्राकृतिक मोटापा-रोधी गुण होता है जो वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए लहसुन चबाना सबसे पसंदीदा उपाय है। रोजाना 2-3 कच्चे लहसुन को चबाने की कोशिश करें।

10. तनाव प्रबंधन:

    इस तेजी से बढ़ते जीवन में तनाव बहुत आम हो गया है। तनाव से शरीर के वजन में वृद्धि होती है। आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए, ध्यान और योग जैसे विश्राम व्यायाम का अभ्यास करने की आवश्यकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, तनाव को मैनेज करने में भी अहम भूमिका निभाते हैं।

11. बार-बार छोटी मात्रा में भोजन:

    बार-बार छोटी मात्रा में भोजन करने से आपका पेट कभी खाली नहीं रहता। यह आपको एक बार में अधिक खाने से रोक सकता है। लगातार बार-बार छोटी मात्रा में भोजन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। आपको अपने भोजन को 3 से 6 भागों तक विभाजित करने की आवश्यकता है।

12. कोई सिगरेट नहीं:

    सिगरेट में निकोटीन नामक तत्व होता है जो शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है। यह आपको व्यायाम, योग जैसी स्वास्थ्य प्रथाओं को करने से रोकता है। इसलिए आपको फिट रहने के लिए सिगरेट को ना कहना चाहिए।

13. एलोवेरा:

    एलोवेरा जूस, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप वसा टूटता है। रोजाना 2 से 3 बार एलोवेरा जूस का 1 कप सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलेगी।

14. दही:

    दही प्रोबायोटिक्स का एक समृद्ध स्रोत है जिसमें आंत के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं। दही शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। दही का सेवन करने के बाद आपका पेट भी भर जाता है और इससे कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलती है। दही वजन घटाने के लिए एक और घरेलू उपाय है।

15. लौकी, तुलसी के पत्ते, और त्रिफला हमारे वजन को जल्दी से कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

    लौकी हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को तोड़ने में मदद करती है। तुलसी के पत्ते रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। त्रिफला, जब गर्म पानी के साथ लिया जाता है, पाचन प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।

सारांश: आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। नींबू का रस, ग्रीन टी, सेब का सिरका पिएं। नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने तनाव को प्रबंधित करें। बार-बार छोटी मात्रा में भोजन करें लौकी, एलोवेरा, दही, लहसुन का सेवन करें। धूम्रपान से बचें।

जल्दी वजन घटाने के लिए इन प्राकृतिक उपचारों का पालन करने से आमतौर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। लेकिन जब आप वेट लॉस ड्रिंक तैयार करते हैं तो ताज़े नींबू, अच्छी क्वालिटी का सेब का सिरका या ब्रांडेड ग्रीन टी का इस्तेमाल करें। फ़िल्टर किए गए सेब के सिरके की तुलना में अनफिल्टर्ड प्राकृतिक सेब का सिरका अधिक प्रभावी है। अधिक मात्रा में बेकिंग सोडा का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह कुछ मामलों में एलर्जी पैदा कर सकता है।

जब आप नींबू के रस का उपयोग करते हैं, तो अर्क या संसाधित रस के बजाय प्राकृतिक फल के लिए जाएं। यदि ये उपाय आपको कोई वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं, तो सलाह के लिए डॉक्टर के पास जाने का समय है। इसके अलावा, यदि आप इनमें से किसी भी उपाय को लेने के बाद ठीक महसूस नहीं करते हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से प्रति एलर्जिक या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

इस तरह के घरेलू उपचारों का पालन करते हुए बस वसायुक्त और परिष्कृत(रिफाइंड) खाद्य पदार्थों की कटौती करें। अपने शरीर को हाइड्रेट करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं। जब भी भूख लगे, तो फ्राइज़ और बर्गर के बजाय ताजे फल और सब्जियों के सलाद का सेवन करें।

3 बार बड़ी मात्रा में भोजन करने के बजाय, कई बार छोटी छोटी मात्रा में भोजन करें, और 30 मिनट के लिए भी नियमित रूप से व्यायाम करें।

सारांश: आपको अपने आहार और शारीरिक व्यायाम पर स्थिर रहने की आवश्यकता है। वसायुक्त और परिष्कृत(रिफाइंड) खाद्य पदार्थ खाने से बचें। ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें फाइबर अधिक मात्रा में हो।

वजन घटाना एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है और बहुत सारे कारकों पर निर्भर करती है। अतिरिक्त किलो आपके जीनस या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण हो सकता है। इसलिए गंभीरता से व्यायाम करें, और फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन का सेवन करें। मिठाई, जंक फूड, और फ़िज़ी पेय से बचें। हर दिन 6 से 8 गिलास पानी पिएं, और रात के खाने के समय कम मात्रा में भोजन का आनंद लें। एक डॉक्टर के पास जाएं अगर ये उपाय महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दिखाते हैं।

सारांश: वजन कम होने में अधिक समय लगता है क्योंकि यह जीन, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली जैसे कारकों पर निर्भर करता है। लगातार व्यायाम और स्वस्थ आदतों के अभ्यास से वजन कम होता है।

यदि स्वस्थ भोजन के पैटर्न को नजरअंदाज किया जाए तो वजन बढ़ना अपरिहार्य है। ये उपाय ऐसे मामलों में मदद नहीं करेंगे। इसलिए आपके द्वारा कम किये वजन को वापस पाने से बचने के लिए, स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखें, पर्याप्त पानी पीएं, और फास्ट फूड से बचें। सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करें और दिन भर खुद को सक्रिय रखें।

सारांश: नहीं, परिणाम स्थायी नहीं हैं। वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको दिशानिर्देश जारी रखने की आवश्यकता होती है।

हालांकि इन उपायों का पालन करने के लिए कोई औपचारिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, किसी को भी उपचार को अधिक नहीं करना चाहिए, यह मानते हुए कि यह अधिक प्रभावी होगा। ध्यान दें कि मोटापा विभिन्न बीमारियों, कमियों या वंशानुगत कारणों से भी हो सकता है। इसलिए, कोई प्रभाव न होने पर चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

सारांश: नहीं, कोई विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है लेकिन अगर कोई प्रभाव नहीं है तो डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।