ग्लोसोफोबिया (सार्वजनिक बोलने का डर) : लक्षण, कारण, निदान और उपचार | Glossophobia In Hindi

ग्लोसोफोबिया, सार्वजनिक बोलने का डर, यह सबसे आम फ़ोबिया में से एक है। ऐसा कहा जाता है कि दुनिया की 75% आबादी अपने जीवन में किसी समय इस फोबिया से प्रभावित होती है। ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक बोलने की सोच के साथ भी घबराहट या चिंता महसूस करने लगते हैं। जब वे सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए कहते हैं, तब भी अन्य लोग पूरी तरह से पैनिक मोड में जा सकते हैं। इसलिए, वे न केवल सार्वजनिक बोलने से बचते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के साथ सामान्य बातचीत भी करते हैं। यहां तक ​​कि एक हाथ मिलाना भी उनके लिए संघर्ष का काम बन जाता है।

आइए एक सामान्य उदाहरण लेते हैं, बता दें कि ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति दर्शकों के सामने बोल रहा है। व्यक्ति बेहद नर्वस महसूस करता है, लेकिन साथ ही, उन्हें अपने डर को छुपाना होता है। उनका दिमाग उन्हें बाहरी खतरों से बचाने की कोशिश करता है और स्थिति में बहादुरी से काम करने के लिए उन्हें धक्का देता है। आपका मस्तिष्क एड्रेनालाईन और स्टेरॉयड का उत्पादन करता है जब यह महसूस करता है कि आप एक खतरे की स्थिति में हैं। यह ब्लड शुगर के स्तर, आपकी ऊर्जा के स्तर और आपके हृदय की दर को बढ़ाता है।

जब कोई जनता के सामने कुछ महसूस कर सकता है:

• तेज धडकन
• भय और चिंता
• सिर चकराना
• मांसपेशी का खिंचाव
• जगह छोड़ने का आग्रह
• सिहरन
• पसीना आना
• उलटी अथवा मितली
• शुष्क मुँह
• हांफना
• बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर

हालांकि बढ़ती रक्त शर्करा, ऊर्जा स्तर और एड्रेनालाईन चरम स्थितियों में मदद करते हैं, दर्शक के सामने होना उनमें से एक नहीं है। आपको इस प्रकार की स्थितियों के लिए अलग तरह से तैयार होना चाहिए।

बहुत से लोग जिनके पास ग्लोसोफोबिया है, वे हमेशा जनता की वजह से नहीं बल्कि उनके द्वारा न्याय किए जाने के कारण होते हैं। कक्षा में प्रस्तुत करने या मंच पर किसी भी प्रदर्शन के दौरान उन्हें अप्रिय अनुभव हो सकता था। हालांकि यह भी एक सिद्ध तथ्य है कि फोबिया आमतौर पर वंशानुगत होते हैं लेकिन ग्लोसोफोबिया के मामले में, इसके पीछे का विज्ञान अभी तक स्पष्ट नहीं है।

आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपके द्वारा होने वाले लक्षणों के निदान के लिए नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल ऑफ़ मेन्टल डिसऑर्डर का उपयोग करते हैं। ग्लोसोफोबिया एक प्रकार का सोशल फोबिया है, इसलिए ग्लोबोफोबिया के निदान के दौरान सोशल फोबिया के लिए सुझाए गए दिशानिर्देश काम आते हैं। यदि रोगी ऊपर उल्लिखित कुछ लक्षण दिखाता है जो दिशानिर्देशों के आसपास होता है; तब डॉक्टर ग्लोसोफोबिया के रूप में निदान का निष्कर्ष निकाल सकता है।

यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने के बारे में अत्यधिक दबाव और डर महसूस करते हैं तो हम आपको जल्द ही अपने डॉक्टर से मिलने का सुझाव देते हैं। आपका डॉक्टर आपको लक्षित उपचार योजना के लिए विशेषज्ञ की सलाह देगा।

ये उपलब्ध उपचार विकल्प हैं:

• मनोचिकित्सा:मनोचिकित्सा में, आपका चिकित्सक आपकी आयु के वर्षों का पता लगाने के लिए पता लगाता है कि वास्तव में आप में सार्वजनिक बोलने का डर क्या है। कारण सार्वजनिक प्रदर्शन के दौरान शर्मनाक घटना की तरह हो सकता है, हो सकता है कि आपके स्कूल में आपका मजाक उड़ाया गया हो। मनोचिकित्सा में, आपका डॉक्टर स्थिति के चारों ओर आपके नकारात्मक विचारों को संशोधित करने और उन्हें तटस्थ या सकारात्मक में बदलने की कोशिश करता है। एक बार जब आपका चिकित्सक आपकी स्थिति के बारे में अंतर्निहित समस्या का पता लगाता है, तो वह उसके अनुसार आगे बढ़ाता है।
• वे आपको एक्सपोज़र थेरेपी भी सुझा सकते हैं:एक्सपोज़र थेरेपी में (मनोचिकित्सा का एक हिस्सा) व्यक्ति को उस स्थिति से अवगत कराया जाता है जो एक नियंत्रित वातावरण के तहत सबसे अधिक डरता है। आपका डॉक्टर कुछ छोटे सहायता समूहों के साथ शुरू कर सकता है। लोगों के छोटे समूह के सामने या उसके तरह ही कुछ। जब आप उन छोटे समूहों में बात करने से नहीं डरेंगे, तो आपको बड़े लोगों के सामने बात करना शुरू करने के लिए कहा जाएगा।
• दवाई:अत्यधिक भय के कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर लक्षणों को राहत देने के लिए कुछ दवाओं का सुझाव दे सकता है। दवाएं केवल आपके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए हैं; वे फोबिया का कभी समाधान नहीं हैं।

इसमें आपकी पहली प्राथमिकता चिकित्सक की सहायता लेना होनी चाहिए। लेकिन, ग्लोसोफोबिया के साथ रहना अभी भी एक काम हो सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके जीवन को आसान बना सकते हैं:

1. उन बैठकों के लिए अच्छी तरह से तैयार रहें जिनसे आप बच नहीं सकते। जब आप अपने सामान के बारे में आश्वस्त होंगे तो आपको थोड़ा कम डर लगेगा।
2. सबसे सहज परिचय पर ध्यान केंद्रित करें, यह वह जगह है जहां व्यक्ति सबसे अधिक घबराया हुआ होता है।
3. सार्वजनिक बोलने के लिए अभ्यास करें, अपनी सामग्री का अभ्यास करें और जितनी बार हो सके उतनी बार रिहर्सल करें।
4. अपनी सामग्री और बॉडी लैंग्वेज की बेहतर समझ के लिए इसे मिरर के सामने खड़े होकर रिकॉर्ड कर सकते हैं।

कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप परंपरा के साथ या अपने दम पर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको सार्वजनिक बोलने वाले वर्ग या कार्यशाला में ले जाना फायदेमंद हो सकता है। बहुत से लोग ग्लोसोफोबिया वाले लोगों के लिए विकसित होते हैं।

सार्वजनिक बोलने की स्थितियों को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:

• तैयारी में:अपनी सामग्री को जानें: इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी प्रस्तुति को याद रखना चाहिए, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप क्या कहना चाहते हैं और मुख्य बिंदुओं की रूपरेखा तैयार करना चाहते हैं। परिचय पर ध्यान दें, क्योंकि यह तब होता है जब आप सबसे अधिक नर्वस होने की संभावना रखते हैं।
• अपनी प्रस्तुति को स्क्रिप्ट करें:और इसे तब तक रिहर्सल करें जब तक आप इसे सही न करें। फिर स्क्रिप्ट को साइड कर दें।
• अक्सर अभ्यास करें:आपको तब तक अभ्यास जारी रखना चाहिए जब तक कि आप जो कहना चाहते हैं उसके साथ सहज नहीं हों। फिर अधिक अभ्यास करें। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप क्या कहने जा रहे हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है
• अपनी प्रस्तुति का एक वीडियो बनाएं:यदि आवश्यक हो तो आप नोट कर सकते हैं। और आप इस बात पर सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कैसे दिखते हैं और आवाज कैसे हैं।
• वर्क ऑडियंस को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक सूची पर ध्यान दें और उनका उत्तर देने के लिए तैयार रहें, जब उचित हो, प्रश्न पूछकर अपनी प्रस्तुति में श्रोताओं को शामिल करने की योजना बनाएं।
• प्रस्तुति से पहले तैयारी करें:यदि संभव हो, तो अपनी प्रस्तुति देने के लिए बाहर जाने से पहले एक बार अपनी सामग्री का अभ्यास करें। आपको बोलने से पहले भोजन या कैफीन से भी बचना चाहिए।
• अपनी प्रस्तुति के दौरान:ध्यान रखें कि 40% दर्शकों को सार्वजनिक बोलने से भी डर लगता है। परेशान होने के लिए माफी माँगने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, इस बात को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें कि तनाव सामान्य है और इसका उपयोग अधिक सतर्क और ऊर्जावान होने के लिए करें। आपके सामने आने वाले किसी भी दर्शक के साथ मुस्कुराएं और आंखें मिलाएं। उनके साथ कुछ पल बिताने के लिए किसी भी अवसर का लाभ उठाएं।

ग्लोसोफोबिया एक प्रकार का सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है, हालांकि यह एसएडी नहीं है। लोग अक्सर SAD और ग्लोसोफोबिया के बीच भ्रमित होते हैं। चिंता विकार एक ऐसी चीज है जो ट्रिगर के दायरे से परे है, कई लोगों के लिए यह उनके दैनिक जीवन का एक हिस्सा है। यह कुछ क्षणिक नहीं है, लेकिन ऐसा कुछ है जिसके साथ वे रहते हैं, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को सार्वजनिक बोलने का डर है, तो वे सार्वजनिक रूप से बाहर नहीं जाते हैं क्योंकि उन्हें एक समूह के सामने बोलना पड़ सकता है।

हालांकि ग्लोसोफोबिया जैसी एंग्जायटी विकार हानिकारक नहीं हैं और इसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन अगर सही प्रयास नहीं किए गए तो वे समय के साथ खराब हो सकते हैं और प्रभावित व्यक्ति की जीवनशैली को बाधित कर सकते हैं।