8 वार्मअप एक्सरसाइज जो आप नहीं कर रहे हैं लेकिन पूरी तरह से करनी चाहिए

कसरत करने का मुद्दा यह है कि आप ठंडा होने से पहले लगातार कार्रवाई के तीव्र स्थान पर पहुंचने से पहले अपने शरीर को गति और चरणों के माध्यम से रखें. यह आपके शरीर को एक संतुलित संतुलित कसरत देने में मदद करता है. लेकिन हम में से कितने को पता नहीं है कि एक अच्छा कसरत कार्यक्रम में अभ्यास के साथ एक अच्छी तरह से गर्म गर्म सत्र भी शामिल होगा जो शरीर और उसके विभिन्न क्षेत्रों के साथ-साथ मांसपेशियों को गर्म कर देगा ताकि तीव्रता अचानक शरीर को नहीं मार सके और परिणामस्वरूप किसी प्रकार की चोट या अवांछित थकान होती है.

तो इन आठ गर्म अभ्यासों के साथ सही हो जाओ जो आप नहीं कर रहे हैं, लेकिन पूरी तरह से चाहिए!

1. गतिशील: एक गतिशील दिनचर्या का पालन करें और इसे विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ थोड़ा मिश्रण करें जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में काम करेगा. स्क्वेट्स के साथ शुरू करें और कुछ गर्मियों को गर्म करने से पहले फेफड़ों पर जाएं!
2. जंप: अगली बार जब आप जिम पर कूदते हैं तो कूदते रस्सी को आज़माएं और देखें कि आपकी दिल की दर आपको इतनी गर्म और ढीली और उस भारी कर्तव्य के काम के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है. आप अपने पहले सेट पर जाने से पहले इस गति के पांच मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं.
3. नृत्य: क्या आप जानते थे कि आपके पसंदीदा संगीत पर स्विचिंग और थोड़ा सा गेट करने से पहले अपने पैरों को घुमाने से वास्तव में आपको कसरत के लिए सही दिमाग में मिल सकता है? तो अगली बार, थोड़ा नृत्य के साथ गर्म!
4. संतुलन: संतुलन अधिनियम या दो के साथ गर्म. एक पैर पर खड़े हो जाओ और एक डंबेल के साथ डेडलिफ्ट करें. दोनों हथियारों के लिए एक ही गति दोहराएं. इससे वास्तविक कसरत का अनुकरण करने में मदद मिलती है जिसमें आप शामिल होंगे, जो प्रासंगिक क्षेत्रों को गर्म करने में मदद करता है.
5. खिंचाव: स्थिरता के लिए फैलाने और जैक कूदने का प्रयास करें और जिम उपकरण को मारने से पहले अपनी मूल शक्ति का काम करें. यह बेहतर रक्त परिसंचरण लाएगा और आपको काम के लिए अपने दिल को तैयार करने में मदद करेगा.
6. स्विंग: मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए अपनी बाहों और पैरों के साथ झूलती गतिविधियों का उपयोग सर्कल और मार्च के साथ करें.
7. वाल्क: क्या जानवर अपनी ऊर्जा को मुक्त करने के लिए केकड़ा वाल्क, फ्रॉग जंप है. बनी होप्स, इंच वार्म मोशन और बहुत कुछ के साथ चलते हैं.
8. मेडिसिन बॉल्स: कुछ दवा गेंदों को पकड़ो और घूर्णन मोड़ की तरह कुछ चालें करें, सालमने के शरीर की धक्का, रिवर्स आठ और आपके शरीर को पंप करने के लिए कई और चीज़े होती है.

वार्मिंग अप काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. इसलिए अपना गर्म दिन नियमित रूप से याद रखना याद रखें!