सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस में क्या करें, क्या न करें टिप्स

क्या करें

• बालों के किनारे फैलाने से गर्दन में दर्द एक सीधी स्थिति में सो जाता है.
• एक छोटा तकिया का प्रयोग करें, यानी 3-4 इंच से अधिक मोटाई का नहीं होना चाहिए.
• अक्सर बाइक शोकर की जाँच करें और चिकनी सड़कों का उपयोग करें.
• खड़े हो जाओ और अपनी सभी नौकरियों में खड़े मुद्रा में गर्दन का उपयोग करें.
• स्थिर स्थिति में काम करने के मामले में आराम करें या 1-2 घंटे में एक बार स्थानांतरित करें.
• कंप्यूटर का उपयोग करते समय कुर्सी पर अपनी कलाई को एक टेबल या कोहनी पर रखें.
• कंप्यूटर के साथ पढ़ने या काम करते समय रखरखाव मुद्रा.
• कोई काम करते समय हमेशा आराम से काम करें.
• दर्द और बिगड़ने से बचने के लिए यात्रा करते समय कॉलर पहनें.
• ठंडे दिनों में गर्म स्कार्फ पहनें.
• कठोरता को आराम करने के लिए धीरे-धीरे गर्म हो जाएं, यदि कोई हो.
• सरल और सौम्य अभ्यास करें.
• सब्जियां, फल इत्यादि जैसे उच्च फाइबर सामग्री आहार लें.
• बेहतर उपचार या राहत के लिए जिंक, सेलेनियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड लें.

क्या न करें

• सोने के दौरान सिर के नीचे हाथ मत डालो.
• किसी भी भारी वजन उठाओ या कोई कठोर अभ्यास मत करो.
• एनाल्जेसिक के साथ हिंसक रूप से मालिश न करें, क्योंकि इससे शिकायत बढ़ सकती है.
• कर्षण या कॉलर या दर्दनाशक या दवाओं का लगातार उपयोग न करें.
• ठंड एक्सपोजर और ठंडे स्नान से बचना चाहिए.
• नींबू के फल, अंडे, टमाटर, आलू से बचना चाहिए क्योंकि वह दर्द को दूर कर सकते हैं.