सिक्स पैक्स एब्स बनाने के 7 टिप्स

एक फ्लैट बेली कौन नहीं चाहता हैं. फिटनेस फ्रीक्स और फैशनविदों के लिए सिक्स पैक एब्स अंतिम लक्ष्य होता हैं. जबकि ज्यादातर लोग केवल सिक्स पैक बनाने के लिए अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन बिना आहार योजना के साथ अपनी व्यायाम योजना के पूरक के बिना हासिल करना असंभव है. चाहे आप दिन में तीन बार खाना खाए या छह छोटे भोजन खाते हो, यहां कुछ उपाय बताए गए है, जो सिक्स एब्स बनाने में मदद करता है.

1. पैक खाने से दूर रहे: सभी प्रकार के संसाधित भोजन से परहेज करें. रोटी, रिफाइंड चीनी, अल्कोहल, प्रसंस्कृत मीट जैसे आहारों को ताजा स्वस्थ विकल्पों के साथ बदल दिया जाना चाहिए. यदि रोटी खाने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है, तो मल्टीग्रेन रोटी का सेवन करें. यदि आप बिना चीनी के चाय नहीं पी सकते हैं, तो चीनी की बजाय शहद आज़माएं.
2. कार्ब्स मिलाएं: कार्ब्स को अक्सर नुकसानदायक समझा जाता है. पूरी तरह से कार्ब मुक्त भोजन शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है, लेकिन आपको अपने कार्ब के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए. अपने साप्ताहिक आहार को इस तरह से तैयार करें कि आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन उच्च, मध्यम और निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार वैकल्पिक दिन के रूप में रखे. करब से मिलने वाली ऊर्जा आपके नियमित एक्सरसाइज करने के दौरान मदद करता है.
3. बाहर जाने से पहले खाएं: जब आप एब्स बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो पार्टि में जाना आदर्श नहीं हैं. पार्टी में स्वादिष्ट दिखने वाला भोजन को अनहेल्दी माना जाता है. हालंकि इससे परहेज करना मुश्किल होता है. बाहर जाने से पहले एक प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने से आपका पेट भर जाएगा और आपके क्रेविंग को नियंत्रित करना आसान हो जाता है.
4. धीरे-धीरे खाएं: आप जो भी खाते हैं उसके साथ, जिस गति पर आप खाते हैं वह भी महत्वपूर्ण है. अपने भोजन को चबाने से न केवल कैलोरी जलती है बल्कि मस्तिष्क को भ्रम भी मिलता है कि आप लंबे समय तक खा रहे हैं और आपका पेट भरा हुआ है. इस प्रकार आप जितना धीमे खाते हैं, उतना कम आप खाएंगे.
5. भोजन से पहले पानी पीएं: प्रत्येक आहार के लिए न्यूनतम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है. भोजन के बाद पानी पीने के बजाय, खाने से पहले एक पूरी ग्लास पीएं. यह आपके पेट को भर देता है और आपको तेजी से तृप्त महसूस करता है.
6. पूर्व योजना: कार्यालय में अपना लंच लेना फास्ट फूड खाने या कैंटीन से कुछ खाने की तुलना में आपके कैलोरी सेवन को कम करने का एक निश्चित बेहतर तरीका है. कुछ नट्स और प्रोटीन को खाने से अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग भी रोका जा सकता है.
7. लालसा को नियंत्रित रखे: यदि आप सुपरमार्केट में हैं और प्रोटीन बार और आइसक्रीम के बीच एक विकल्प का सालमना करना पड़ता है, तो प्रोटीन बार की तुलना में आइसक्रीम के लिए जाना आसान है. इस कारण से, कभी भी खाली पेट पर खरीदारी न करें.