स्वस्थ भोजन के बारे में आपको 9 चीजें जानने की आवश्यकता है

आप हेल्थी कैसे खा सकते हैं? यह एक सवाल है जो हम में से कई को पीड़ित करता है. एक युवा दिखने वाले शरीर की खोज जो पतली और अच्छी तरह से टोन है. वह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी के लिए प्रयास करते हैं. स्पेक्ट्रम के दूसरी तरफ, हमारे पास ऐसे लोग भी हैं जो वजन घटाने, थकान और सामान्य कमजोरी के बारे में चिंतित हैं. तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन में शामिल हों? इन नौ टिप्स को आजमाएं.

1. सही कार्बोहाइड्रेट खाएं: सही कार्बोस चुनें जो आपको सही प्रकार के भोजन के साथ ऊर्जा पर ढेर करने में मदद करेगा. चीनी और आटा आपके पाचन तंत्र में कार्बोस का अधिभार हो सकता है, जबकि पूरे अनाज जैसे जई, अनाज और जटिल कार्बोस फाइबर में अधिक होते हैं.
2. लीन प्रोटीन: लाल मांस से बचें और मछली और अन्य दुबला प्रोटीन के लिए एक रेखा रेखा बनाएं जो आपको प्रक्रिया में ओमेगा तीन फैटी एसिड भी प्रदान करेगी. इसमें मछली और चिकन शामिल हैं.
3. अच्छी वसा: पौधों और जानवरों से भोजन में पाए जाने वाले चार प्रमुख प्रकार की आहार वसा होती है - अच्छी वसा (मोनोसंसैचुरेटेड और ओमेगा -3 एस सहित पॉलीअनसैचुरेटेड वसा), खराब वसा (ट्रांस वसा), और संतृप्त वसा. अच्छी वसा रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती है, हृदय रोग का खतरा कम कर सकती है, और इंसुलिन के स्तर और रक्त शर्करा का लाभ उठा सकती है. ओमेगा -3 वसा आपके मस्तिष्क और मनोदशा के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं. सबसे अच्छे स्रोत मछली, नट और बीज हैं.
4. सुपरफूड्स: जामुन और उनके सभी रूपों को सुपर खाद्य पदार्थ के रूप में जाना जाने लगा है. ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स में समृद्ध हैं जो बेहतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित कर सकते हैं. इसमें ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और यहां तक कि सालमन और समुद्री शैवाल शामिल हैं, जो ओरिएंटल खाना पकाने में उपयोग किए जाते हैं.
5. नमक का सेवन: अपने नमक का सेवन सीमित करें लेकिन इसे पूरी तरह से काट लें. सुनिश्चित करें कि आप एक दिन के एक टीबी से ज्यादा नहीं लेते हैं. पैक किए गए भोजन से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह नमक सामग्री में उच्च है.
6. पानी: पानी पर स्टॉक करें ताकि आपको बहुत अधिक हाइड्रेशन मिल सके और अनावश्यक स्नैकिंग से बचें. शर्करा पेय और कैफीन का बहुत अधिक से बचें.
7. आपको आवश्यक कैलोरी की गणना करें: कैलोरी पर आसानी से कटौती न करें बल्कि सामान्य आधार पर काम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें. फिर इसके चारों ओर एक आहार चार्ट बनाएं और अत्यधिक शर्करा भोजन जैसे खाली कैलोरी से बचें.
8. नाश्ता: यह उस दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो आपको क्रिया में ईंधन देता है और संभावित रूप से आपको स्नैक्सिंग और अतिरक्षण से रोक सकता है.
9. धीमी: स्वस्थ खाने के लिए धीरे-धीरे खाएं और छोटे और अक्सर भोजन करें.

भोजन और पोषण की ओर अपने दिमाग को बदलने के लिए इन स्वस्थ खाने की युक्तियों को आजमाएं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.