धावकों के लिए फिजियो टिप्स

क्या आप एक धावक हैं? यदि आप हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि आपके शरीर को अतिरिक्त मील चलने की क्या ज़रूरत है. यह सिर्फ दौड़ने तक सिमित नहीं होती है, यह आपक फिनिशिंग लाइन या अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रेरणा को दर्शाता है.

लर्नर के लिए सामान्य टिप्स

1. जूते - सबसे महत्वपूर्ण: विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित जूते का इस्तेमाल करें, जो अब बाजार में आसानी से किफायती मूल्य पर उपलब्ध हैं. हमेशा अपने साइज से एक बड़े साइज का जूता खरीदने के लिए सलाह दी जाती है.
2. समर्थन- जरूरी है: महिलाओं के लिए, एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा का इस्तेमाल जरूरी है. यह फ्लैट-स्तन वाली महिलाओं के लिए भी है. इससे स्तनपान या यहां तक कि दर्द और बेचैनी जैसी किसी भी प्रकार की असुविधा से बचा सकती है.

याद रखें कि अतिरिक्त दौड़ने से कूपर के लिगमेंट को प्रभावित करता है जो स्तनों का समर्थन करता है.

यदि आप पुरुष हैं, तो टाइट लेकिन आरामदेह अंडरवियर पहनें. इससे घर्षण कम होता है.

समय पर ध्याना दें: प्रारंभिक चरण में, सामान्य धावक की तरह दौड़ना चाहिए. दौड़ने के लिए एक टाइट फिट स्पोर्ट्स कपडा पहने, जिससे आपको सांस लेने और पसीना सूखने में मदद मिलता हो.

अपना लय देखें: दौड़ना साइकिल चलाना या तैराकी से अलग होता है. यहां तक कि यदि आपने अन्य खेलों में महारत हासिल की है, तो भी दौड़ने के समय धीरे से शुरुआत करें. अपनी गति हमेशा धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है.

प्रतिबद्धता की आवश्यकता है: अपनी प्रगति को ट्रैक करें. सप्ताह में कम से कम तीन बार रनिंग करें.

विशिष्ट फिजियो टिप्स

1. दौड़े और आराम करें: आराम समान रूप से ही महत्वपूर्ण है. जब आप दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को रिकवरी के लिए समय चाहिए. इसका मतलब है कि शरीर के टिश्यू को रिकवरी की आवश्यकता होती है.
2. चोट लगने का कारण जाने: आपको चोट का कारण जानना जरुरी होती है. आपकी चोट का क्या कारण है, ताकि तदनुसार आप इससे निपट सकें. इसमें कई वेबसाइट आपकी मदद कर सकती हैं.
3. आपका शरीर क्या कहता है? प्रारंभ में, यह सामान्य है कि आपके शरीर को कुछ स्पॉट पर दर्द होता है. राइस (रेस्ट, आइस, कंप्रेस और एलेवट) का एक सरल सूत्र का प्रयोग करें. यदि दर्द बनी रहती है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें.
4. सख्त रहें: आपको अपनी कमजोरियों की पहचान करने की जरूरत है ताकि आप अपने आप को सख्त करने के लिए उन पर काम कर सकें. पिंडली की मांसपेशियों, ग्लूट्स और क्वाड्स आम तौर पर प्रभावित होते हैं. कठिन मांसपेशियों को प्रभाव को अधिक कुशलता से अवशोषित करते हैं.
5. स्थिर: आपको अपने गतिविधि पर नियंत्रण रखना होगा. खराब नियंत्रण रनिंग पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है. आप इसे अपने एक पैर से संतुलन और एक घुटने से डुबकी कर के आकलन करके देख सकते हैं. इससे आप शरीर के संतुलन जांच कर सकते है.
6. अपने शरीर को फैलाएं: यह आपको मांसपेशी मजबूती या जोड़ो की कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है.
7. अनुकूलन: अपने शरीर को सुनो और दौड़ने की विधि को अपनाएं जिसे दौड़ते समय में दर्द नहीं होता है.