बेकार खाने से कैसे रखे खुद को दूर?

बेकार खाना आमतौर पर बोरियत के साथ-साथ तनाव और थकान के कारण होता है. इसके साथ ही, समय पर भोजन नहीं खाने के कारण अचानक भूख लगती हैं और आप सभी प्रकार के अस्वस्थ भोजन खा लेते हैं. इस प्रकार की माइंडलेस मंचिंग खाली कैलोरी बनाती है, जिसके कारण आने वाले समय में वजन बढ़ सकता है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हो सकती हैं. इनमें से कई स्नैक्स में बहुत सारे आयल, फैट और नमक होते हैं जो मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों जैसी बीमारियों का कारण बन सकते हैं.

तो, आप बेकार खाने पर कैसे कटौती कर सकते हैं? अधिक जानने के लिए पढ़े!

1. विज़ुअल रिमाइंडर: यदि आप अचानक और अस्वास्थ्यकर खाना नहीं खाने चाहते हैं ,तो अपने डेस्क और फ्रिज पर विज़ुअल रिमाइंडर रख सकते है. उन चीजों से प्रिंट प्राप्त करें जो आपको प्रेरित करते हैं, स्वस्थ भोजन करते हैं, दैनिक कैलोरी का सेवन जिसे आपको पालन करने की आवश्यकता होती है, आपका लक्ष्य वजन यह कुछ भी हो सकता है! इन चारों ओर अपने आस-पास रखें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप बिना बेकार खाने के बिना कितने बेहतर हैं.
2. छोटी प्लेट और बड़ी ग्लास: आप बड़ी ग्लास का उपयोग पानी पीने के लिए कर सकते है, इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा. कई बार, मानसिक भूख को एक बड़े गिलास पानी से ठीक किया जा सकता है. यहां तक कि जब आप नाश्ता या भोजन कर रहे हों, तब भी भूखे लगने और बेकार खाने के बजाय खुद को भरने के लिए एक लंबा गिलास पानी रखें. इसके अलावा, कम खाने के लिए छोटे क्रॉकरी का उपयोग करें. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह एक समय में मदद करने के लिए एक विज़ुअल रिमाइंडर बनाकर व्यक्ति के खाने के पैटर्न पर असर पड़ता है.
3. विविधता: अधिक विविधता प्राप्त करने के लिए भोजन के सभी रंग खाएं, लेकिन विविधता को अधिक स्वस्थ भोजन तक सीमित करें. अपने घर और पेंट्री से विभिन्न प्रकार के चिप्स और वेफर्स को दूर रखें ताकि आपके पास कोई विकल्प न हो, लेकिन फल और ड्राई फ्रूट्स के साथ-साथ अन्य स्वस्थ विकल्पों पर स्नैक्स करने के लिए जब बेकार खाने की इच्छा हो.
4. जानबूझकर और उपस्थित रहें: जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने ऊपर धोने के लिए एक अच्छे भोजन की संतुष्टि की अनुमति देते हैं. यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास बाद में बेकार भोजन में शामिल होने के लिए कम गुंजाइश है. इसके अलावा, जब आप अपने भोजन के साथ अधिक जानबूझकर और उपस्थित होते हैं तो आप पूर्ण महसूस करेंगे. यह सभी उपकरणों और टेलीविजन या स्मार्ट फोन को विशेष रूप से स्विच करके और वास्तव में आपके भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालकर किया जा सकता है. कई मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचलन हमें अधिक खाने और अधिक बार खाने के लिए करते हैं. तो खाने से पहले इन्हें परहेज करने सबसे अच्छा है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.