स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 7 युक्तियाँ

गर्भावस्था का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा बच्चे और खुद दोनों की सुरक्षा और स्वास्थ्य सुनिश्चित करना है. यहां बताया गया है कि आप जीवन के इस चुनौतीपूर्ण चरण को कैसे दूर कर सकते हैं.

अपने डॉक्टर से नियमित रूप से कॉल करें: जब आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चल जाए तो डॉक्टर से परामर्श लें. चेकअप और प्रसवपूर्व देखभाल के लिए नियुक्ति बुक करें. अपने आप को किसी भी तरह के संक्रमण के लिए इलाज करें जैसे असामान्य योनि डिस्चार्ज या बुखार.

1. एक संतुलित भोजन रखें: उदाहरण के लिए, मांस, दूध, फल, सब्जियां और अनाज, अपने दैनिक भोजन में प्रत्येक खाद्य समूह के तत्व शामिल करें; गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए. विटामिन की खुराक और ब्रोकोली, पालक, नारंगी के रस और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों के रूप में पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने का प्रयास करें.
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: चलने या बहुत हल्की तैराकी जैसे कुछ सुरक्षित और सरल अभ्यासों में संलग्न हों. अगर आप अस्वस्थ हैं या गर्म और असहज मौसम की स्थिति के संपर्क में हैं तो काम न करें.
3. पर्याप्त आराम पाएं: अच्छी रात का आराम करें. हालांकि लगभग 7-8 घंटे तक सोते समय इष्टतम माना जाता है, गर्भवती होने पर थोड़ा अधिक करने में कोई हानि नहीं होती है. आप बीच में भी झपकी ले सकते हैं. अपने साथी से जब भी संभव हो अपने घर के काम साझा करने के लिए कहें.
4. दवाओं से सावधान रहें: गैर-निर्धारित दवाओं के उपयोग के संबंध में अपने डॉक्टर से परामर्श लें (क्योंकि उनमें से कुछ जन्म दोष पैदा कर सकते हैं). यदि आप थायराइड या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से ग्रस्त हैं तो आपको अपनी दैनिक दवाओं के साथ भी सावधान रहना चाहिए.
5. पदार्थों के दुरुपयोग से बचें: धूम्रपान छोड़ें क्योंकि यह जन्म के समय भ्रूण की मौत और बच्चे के कम वजन के खतरों को खतरे में डाल देता है. अल्कोहल से दूर रहें या शराब सेवन जितना संभव हो उतना कटौती करने का प्रयास करें. गर्भावस्था के दौरान गोंद, बाल रंग, वार्निश या पेंट जैसे अन्य रसायनों के निकट होने के नाते भी सुरक्षित नहीं माना जाता है.
6. सावधानी से चलें: आपके बल्लेबाज पेट और अस्थिर जोड़ आपको अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह से गलत तरीके से गलत बनाते हैं, जिससे आप आगे बढ़ने और गिरने की संभावना बढ़ते हैं. इस तरह एक नाजुक चरण के दौरान किसी भी प्रकार की दुर्घटनाओं से बचने के लिए अपने कदमों से बेहद सावधान रहें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.