रीढ़ संबंधी झुकाव के लिए 3 बेस्ट एक्सरसाइज और योग

रीढ़ संबंधी झुकाव क्या है?

रीढ़ संबंधी झुकाव शब्द चिकित्सा की स्थिति के लिए सबसे आसान शब्द है, जिसे किफोसिस कहा जाता है. यह बाहरी दिशा में पीठ के ऊपरी भाग के वक्षीय वर्टिब्र के असामान्य वक्रता है.

यह पुरुषों की तुलना में अधिकतर महिलाओं में देखा जाता है. जब वर्टिब्र के सालमने का हिस्सा शामिल हो जाता है. ऑस्टियोपोरोसिस के कारण संकुचित हो जाता है, तो यह बाद में रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाता है और ऊपरी हिस्से के हिस्से में कूबड़ का उत्पादन करता है.

रीढ़ कूबड़ का कारण क्या होता है?

कूबड़ अन्य स्थितियों के कारण हो सकता है और इन्हें सही उपचार प्राप्त करने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए. मैरलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के शोध के आधार पर, यह किफोसिस समस्या आनुवांशिक असामान्यताओं के कारण हो सकती है.

रोगी के जीन में विरूपण के कारण कशेरुक स्तंभ के अनुचित विकास हो सकता है. अन्य जन्मजात समस्याओं से जुड़ी अन्य शर्तें भी इस कूबड़ के कारण हो सकती हैं.

कुछ अध्ययनों में यह भी उल्लेख किया गया है कि यह पच्चर के फ्रैक्चर के कारण भी हो सकता है. जिसमें एक कशेरुका के सालमने वाला भाग गिरता है, इससे रीढ़ की हड्डी को थोड़ा सा गलत तरीके से समझा जा सकता है. फ्रैक्चर युक्तियों के ऊपर वाले भाग के आगे और थोड़े पीछे वक्र बनाना है.

जैसा कि पच्चर के फ्रैक्चर पर वर्टिब्र आगे बढ़ जाता है, यह अन्य वर्टिब्र(रीढ़ का जोड़) पर दबाव डालता है जिससे एक अन्य वर्टिब्र में एक पच्चर के फ्रैक्चर को विकसित किया जा सकता है. अधिक पंसड़े के फ्रैक्चर होने लगे, तो वापस अधिक झुक जाता है. गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति की पीठ बहुत अधिक हो सकती है.

रीढ़ विकार का इलाज कैसे किया जाता है?

रीढ़ के कूबड़ का इलाज करने के कई तरीके हैं. इस स्थिति के लिए उपचार का मुख्य लक्ष्य हड्डी के नुकसान को रोकने के द्वारा होता है. हालांकि, इसका उपयोग एक प्रबंधन के रूप में भी किया जा सकता है, जो मरीजों के लिए फायदेमंद होता है जो वर्टिब्र फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप दर्द का अनुभव करते हैं.

प्रक्रिया को वर्टेब्रोप्लास्टी कहा जाता है, जहां हड्डी सीमेंट को वर्टिब्र को स्थिर करने के लिए इंजेक्ट किया जाता है. इस स्थिति के लिए एक और प्रक्रिया स्पाइन के निचले आधे हिस्से में संपीड़न फ्रैक्चर वाले व्यक्तियों के लिए क्योपोप्लास्टी करना है.

रीढ़ के कूबड़ के लिए एक्सरसाइज

चिकित्सा समाज में कुछ शोध अध्ययनों के आधार पर, योग अभ्यास दहेज के कूबड़ के उपचार में एक महान योगदान हो सकता है. छह महीनों के लिए योग करने वाले व्यक्तियों की ऊपरी रीढ़ की वक्रता ने उन समस्याओं की तुलना में , जिन्होंने नहीं किया, लगभग पांच प्रतिशत की पीठ की समस्या को कम कर दिया है. यहां कुछ 5 आसान पद होते हैं जो रीढ़ को सीधा करने के लिए किया जा सकता है:

पहला आसन

बट फर्म और फ्लैट के साथ कुर्सी के सालमने किनारे पर सीधे बैठो फर्श पर पैरों को सुरक्षित करके इसे स्थिर कर, ऊपर की ओर रीढ़ की हड्डी में श्वास और फैलाएं रीढ़ पर रखा सिर के साथ कंधे नीचे ले आओ, फिर लगभग एक मिनट के बारे में 30 सेकंड के लिए आसन रखने के लिए समान रूप से साँस लें.

दूसरा आसन

पहाड़ की स्थिति में बैठें, सिर को पीछे खींचें, जैसे कि एक डबल ठोड़ी बनाना. इसे फिर से 6 से 10 बार करो. आगे की तरफ से ठोड़ी को उठा या फेंक न दें. कंधे के साथ पिछड़े आंदोलन पर फोकस जब उठाया जाता है और जब उठाया जाता है, तो कंधे के ब्लेड को एक साथ पीठ पर दबाएं, पूरे सर्कल में यह 6 से 10 बार करें.

तीसरा आसन

कमर सीधी कर बैठे, पीठ के पीछे हाथों को चिपकाने के दौरान श्वास छोड़े. इसे 3 से 6 बार रिपीट करें. इससे ज्यादा करने के लिए लगातार सांस लेने की उसी मुद्रा में रहें.

चौथा आसन

ऊपर के रूप में लंबा बैठो फिट फर्म को फर्श पर रखें और सिर को वापस की पीछे की ओर खींचें. इस आसन में रहें और फिर रीढ़ की हड्डी को मोड़ना न करके आगे बढ़ें. पेट में मांसपेशियों को दृढ़ रहना चाहिए और कंधे वर्ग होने चाहिए. अभी तक फर्श पर लगाए गए अनुभव के साथ जहां तक संभव हो, पीछे की ओर जाएं. 10 से 20 बार इसे दोहराएं.

रीढ़ के कूबड़ के लिए रोकथाम का आखिरी तरीका

इस स्थिति से बचने के लिए निवारक उपायों को लिया जाना चाहिए. दवेगार के कूड़े को रोकने वाली युक्तियां इसमें शामिल हैं:

विटामिन सी और डी की दैनिक खुराक

व्यायाम

स्पाइन फ्रैक्चर को रोकने के लिए समन्वय और संतुलन वाली एक्सरसाइज

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं

स्लीपिंग प्रैक्टिस

शक्ति और वजन के लिए ट्रेनिंग