प्री प्रेगनेंसी डाइट चार्ट - Pre Pregnancy Diet Chart in Hindi

गर्भावस्था और गर्भस्थ शिशु को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था पूर्व योजना बहुत आवश्यक है। गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य आहार जन्म की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ शरीर और प्रजनन प्रणाली के लिए उचित पोषण होना आवश्यक है। हार्मोन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक आमतौर पर एक आहार में पाया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट जो शुक्राणुओं और अंडों को मुक्त कणों से बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, उन्हें आहार में शामिल करना आवश्यक है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक हैं उन्हें आहार में शामिल करना आवश्यक है। साथ ही, खाद्य पदार्थ जो स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हो सकते हैं उनसे से बचना चाहिए।

गर्भावस्था से पहले के स्वास्थ्य आहार में प्रोटीन युक्त भोजन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर के साथ-साथ कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। बच्चे के विकास के लिए फल, नट्स और सब्जियां होना बहुत आवश्यक है। गर्भाधान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, उचित पोषक तत्व आवश्यक हैं। डॉक्टर कैल्शियम सप्लीमेंट, विटामिन और फोलिक एसिड की गोलियां दे सकते हैं जो दोनों लिंगों के लिए अच्छी हैं।

यदि पूर्व-गर्भावस्था आहार में उचित पोषक तत्व शामिल नहीं हैं, तो इसके परिणामस्वरूप बच्चे में गंभीर जन्म दोष हो सकते हैं। इसलिए हमेशा उचित आहार की सलाह दी जाती है।

1. धूम्रपान: धूम्रपान करने वालों को गर्भ धारण करने में अधिक समय लगता है, और धूम्रपान करने से महिला के अंडों में आनुवांशिक असामान्यताएं अधिक होती हैं। धूम्रपान से गर्भपात और अस्थानिक गर्भावस्था का खतरा बढ़ जाता है।
2. बहुत अधिक कैफीन: लेकिन यदि आप 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग करते हैं — तो यह एक से दो कप प्रति दिन है, तो आपको नहीं लेना चाहिए।
3. अत्यधिक शराब पीना: अधिक पीना (प्रत्येक दिन दो से अधिक पेय) अनियमित पीरियड्स, ओव्यूलेशन की कमी और असामान्य एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर से जुड़ा होता है, जिससे गर्भधारण करना कठिन हो जाता है।
4. अत्यधिक वजन बढ़ना: मोटापा गर्भावस्था की समस्याओं जैसे कि गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, जन्म दोष और सी-सेक्शन की आवश्यकता के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों, तो स्वस्थ वजन होना ज़रूरी है।

क्या करे

1. पत्तेदार साग पर लोड करें: पालक, साग जैसे साग, फोलेट के महान स्रोत हैं, एक प्रमुख बी विटामिन जो भ्रूण के विकास के शुरुआती चरणों के दौरान स्पाइना बिफिडा सहित तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है।
2. दूध पीना: यह कैल्शियम में उच्च है, जो भ्रूण के विकासशील कंकाल के लिए महत्वपूर्ण है।
3. शराब से परहेज: शराब मानसिक और शारीरिक जन्म दोषों का प्रमुख कारण है, जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों तो यह परहेज करना सबसे अच्छा है।
4. रास्पबेरी के लिए पहुंचें: उनमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं, जो उचित कोलेजन गठन के लिए आवश्यक है, आपके झिल्ली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. दही पर नाश्ता: इसमें प्रोबायोटिक्स, अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
6. गैर-पास्चुरीकृत दूध या पनीर के लिए 'नहीं' कहें: ब्री, फेटा, और ब्लू चीज़ जैसे नरम चीज़ों से इन्फेक्शन (लिस्टेरिया) हो सकता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होता है।
7. हल्का लाल मांस खाना : भैंस की तरह घास से लदी हुई बीफ या लीनियर किस्मों की कोशिश करें। और भी बेहतर, आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए टमाटर सॉस के साथ मांस मिलाएं, जिसमें विटामिन सी होता है।
8. शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, और टाइलफ़िश से दूर रहें: कम-पारा मछली के दो 6-औंस सर्विंग जैसे जंगली सामन, चंक लाइट ट्यूना (पानी में), और टेंपिया खाने के लिए स्वतंत्र। और हमेशा बैक्टीरिया के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए ताजी मछली को अच्छी तरह से पकाना सुनिश्चित करें।

क्या न करे

1. पत्तेदार साग पर लोड करें: पालक, साग जैसे साग, फोलेट के महान स्रोत हैं, एक प्रमुख बी विटामिन जो भ्रूण के विकास के शुरुआती चरणों के दौरान स्पाइना बिफिडा सहित तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है।
2. दूध पीना: यह कैल्शियम में उच्च है, जो भ्रूण के विकासशील कंकाल के लिए महत्वपूर्ण है।
3. शराब से परहेज: शराब मानसिक और शारीरिक जन्म दोषों का प्रमुख कारण है, जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों तो यह परहेज करना सबसे अच्छा है।
4. रास्पबेरी के लिए पहुंचें: उनमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं, जो उचित कोलेजन गठन के लिए आवश्यक है, आपके झिल्ली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. दही पर नाश्ता: इसमें प्रोबायोटिक्स, अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
6. गैर-पास्चुरीकृत दूध या पनीर के लिए 'नहीं' कहें: ब्री, फेटा, और ब्लू चीज़ जैसे नरम चीज़ों से इन्फेक्शन (लिस्टेरिया) हो सकता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होता है।
7. हल्का लाल मांस खाना : भैंस की तरह घास से लदी हुई बीफ या लीनियर किस्मों की कोशिश करें। और भी बेहतर, आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए टमाटर सॉस के साथ मांस मिलाएं, जिसमें विटामिन सी होता है।
8. शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, और टाइलफ़िश से दूर रहें: कम-पारा मछली के दो 6-औंस सर्विंग जैसे जंगली सामन, चंक लाइट ट्यूना (पानी में), और टेंपिया खाने के लिए स्वतंत्र। और हमेशा बैक्टीरिया के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए ताजी मछली को अच्छी तरह से पकाना सुनिश्चित करें।

1. बीन्स: जिन महिलाओं ने बहुत सारे प्लांट प्रोटीन खाए हैं, उन्हें गर्भधारण करने की कोशिश करने में काफी कम परेशानी होती है।
2. आइसक्रीम: पूरे दूध या पूरे दूध उत्पादों की एक या दो दैनिक सर्विंग (जैसे आइसक्रीम!) डिंबग्रंथि बांझपन से बचाती है।
3. पत्तेदार साग: पालक, रोमकिन, आर्गुला, ब्रोकोली, और अन्य गहरे रंग के पत्तेदार साग फोलेट में उच्च होते हैं, एक बी विटामिन जो कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ओव्यूलेशन में सुधार हो सकता है।
4. कद्दू के बीज: वे गैर-हीम लोहे से भरपूर होते हैं, कुछ पौधों के भोजन और लोहे के गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लोहे के प्रकार।
5. चोकरयुक्त गेहूं की रोटी: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को पचाने में रिफाइंड लोगों की तुलना में अधिक समय लगता है, जिससे रक्त शर्करा (और इंसुलिन का स्तर) को स्थिर रखने में मदद मिलती है।
6. जैतून का तेल: जैतून का तेल एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जो पूरे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद करता है।