पैर दर्द के घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

पैर में दर्द एक बहुत ही आम समस्या है जो लगभग सभी उम्र के लोगों को होती है। दर्द की तीव्रता हलके से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकती है, चुभन जैसा दर्द। पैर दर्द के अलग-अलग कारण होते हैं लेकिन ज्यादातर दर्द मांसपेशियों में ऐंठन, थकान और ऐंठन या किसी प्रकार की पोषण संबंधी कमी और डिहाइड्रेशन के कारण होता है। यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।

1. आप ठंडी सिकाई कर सकते हैं:

   जब ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद पैर दर्द होता है। यह दर्द को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करता है और जलन और सूजन को नियंत्रित करता है।

2. हल्दी:

   हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। हल्दी में यौगिक करक्यूमिन में कई अलग-अलग अणु होते हैं जो सूजन और दर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये गुण पैर के दर्द को ठीक करते हैं। पेस्ट बनाने के लिए तिल के तेल के साथ 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। प्रभावित क्षेत्र पर इसे लगाए और धीरे मालिश करें।

   इसे गर्म पानी से धोने से पहले आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। इसे रोजाना या आवश्यकतानुसार दो बार करें। रोजाना एक या दो बार हल्दी वाला दूध पीना भी उतना ही मदद करता है। आप हल्दी को आहार पूरक के रूप में भी ले सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में।

3. एक कप पानी पीना:

   हर 20 मिनट पहले, एक्सरसाइज के दौरान और बाद में आप अपने सिस्टम को डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद कर सकते है। डिहाइड्रेशन ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

4. प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लें:

   विटामिन डी के लिए धूप का एक्सपोजर भी अच्छा है। रागी दूध और दूध से बने पदार्थ, ड्रमस्टिक की पत्तियां और ड्रमस्टिक्स कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और अंकुरित दालें और नट्स शाकाहारी के लिए प्रोटीन के बहुत अच्छे स्रोत हैं। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

5. सेंधा नमक स्नान:

   सेंधा नमक भी बेहद कारगर है। इस नमक में मैग्नीशियम सल्फेट होता है और दर्द से राहत दिलाने में बहुत अच्छा काम करता है। गर्म पानी के कटोरे में 1/2 कप सेंधा नमक डालें और इससे अपने पैरों के जोड़ों को भिगोएं।

6. उचित आराम करे:

   आराम करने से शरीर में हीलिंग इफेक्ट बढ़ सकता है। यह पीड़ित करने वाले कारण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

7. पर्याप्त रूप से चलें:

   हल्के व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्के व्यायाम में चलना, कुछ योगासन शामिल हैं जो पीठ को प्रभावित नहीं करते हैं।

8. अदरक:

   अदरक की चाय पीने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है और इससे शरीर में दर्द से राहत मिलती है। अदरक की चाय बनाने के लिए आप अपनी सामान्य चाय में एक चम्मच पिसा हुआ अदरक मिला सकते हैं। आप इसे रोजाना एक बार पी सकते हैं।

9. सरसों का तेल:

   एलिल आइसोथियोसाइनेट एक यौगिक है जो सरसों के तेल में पाया जाता है। यह यौगिक दर्द को कम करने के परिणामस्वरूप सूजन को कम करने में मदद करता है। सरसों के तेल को गर्म होने तक गर्म करें, और फिर सरसों के तेल की मदद से पूरे शरीर की मालिश करें।

10. एक्यूप्रेशर:

    एक्यूप्रेशर प्राचीन मालिश चिकित्सा का एक रूप है जो दर्द को कम करने में मदद करता है। इसके अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के पास कुछ विशिष्ट एक्यूप्रेशर बिंदु होते हैं और जब उन बिंदुओं को दबाया जाता है तो यह दर्द को कम करने में मदद करता है।

11. मेथी:

    मेथी में एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं जिसकी वजह से यह पैर के दर्द को कम करने में मदद करता है।

सारांश: मेथी, एक्यूप्रेशर, सरसों के तेल की मालिश, अदरक, लाहोरी नमक के सेवन से पैर के दर्द को कम किया जा सकता है। एक ठंडी सिकाई करें, हल्दी लगाए। उचित आराम करें और पर्याप्त रूप से चलें।

• चूंकि ये मूल घरेलू उपचार हैं, ऐसे कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन फिर भी कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हल्दी अतिसक्रिय पित्ताशय के संकुचन का कारण बन सकती है और हल्दी का अधिक इस्तेमाल डायरिया का कारण बन सकती है।

  एक गर्भवती महिला में, यह गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है, इसलिए यह बेहतर है कि गर्भवती महिला में पैर दर्द के उपाय के रूप में हल्दी से बचने चाइए।

• जब आप ठंडी सिकाई कर रहे हो तो ध्यान रखें कि बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि यह आपको राहत देने के बजाय शीतदंश का कारण बन सकता है। मालिश के मामले में, बाहरी दबाव इष्टतम नहीं होना चाहिए।

  कई बार देखा जाता है कि लोग असहनीय दर्द को रोकने के लिए रस्सी बांध देते हैं या कोई भारी वस्तु डाल देते हैं, लेकिन यह उपाय, हालांकि यह एक अस्थायी राहत प्रदान करता है, यह बहुत हानिकारक हो सकता है।

• गर्म पानी के पैक को भी सावधानी से लगाना चाहिए क्योंकि अत्यधिक गर्मी से त्वचा जल सकती है। इसी तरह, हड्डियों को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों की अधिकता भी परेशानी पैदा कर सकती है, खासकर अगर आपको किसी भी अवयव से एलर्जी हो।
• उदाहरण के लिए, धूप के ओवर एक्सपोजर गंभीर सनबर्न का कारण बन सकता है और बहुत से लोगों को दूध उत्पादों या नट्स से एलर्जी होती है। इसलिए, लाभ को पुनः प्राप्त करने के लिए समझदारी से घरेलू उपाय चुनना आवश्यक है।

पैर का दर्द हालांकि एक आम समस्या है, इसे बहुत ध्यान से देखा जाना चाहिए क्योंकि यह बाद में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। वेनस लेग अल्सर अक्सर आपके पैरों की सूजन के साथ होते हैं। तो उपाय के बाद के दिशानिर्देश के रूप में लचीलेपन की एक बुनियादी दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम, जैसे कि दैनिक चलना पैर के दर्द या सूजन को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है।

हालांकि, आपको ज़्यदा देर तक बैठने या खड़े होने से बचना चाहिए। यदि आप एक कामकाजी व्यक्ति हैं तो लंबे समय तक एक जगह पर बैठे रहने से दर्द फिर से शुरू हो सकता है।

• हर 1 घंटे में थोड़ा खड़े हो जाएं।
• लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी हो सकता है जो पैरों को विकीर्ण कर देता है इसलिए सही मुद्रा में बैठना बहुत महत्वपूर्ण है।
• गतिविधियों, जैसे मोड़ने और झुकना से दर्द और बढ़ जाता है, जबकि लेटने से राहत मिलती है। इसलिए खुद को पर्याप्त आराम दें।

सारांश: दिशानिर्देशों का पालन करें। नियमित व्यायाम करें, लंबे समय तक बैठने से बचें, पर्याप्त रूप से चलें। अपने पैरों को मोड़ें या मरोड़े नहीं।

यदि आपको पैर में दर्द है, तो कसरत के दो दिन बाद तक दर्द रहता हैं, तीसरे दिन तक कम होना शुरू हो जाता है और आखिरकार छठे या सातवें दिन पूरी तरह से गायब हो जाता है। यह ठीक होने के पूर्ण चक्र को बारीकी से दर्शाता है क्योंकि प्रारंभिक अभ्यास के एक सप्ताह के भीतर मांसपेशी लगभग ठीक हो जाती है। यदि दर्द मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है तो यह उपाय के एक या दो घंटे बाद ठीक हो जाता है।

पैर में दर्द अक्सर साइटिका नसों पर दबाव के कारण होता है इसलिए दबाव को समाप्त करना महत्वपूर्ण है। समय, आराम और सही उपचार को देखते हुए आप कुछ ही दिनों में पूरी राहत महसूस कर सकते हैं।

सारांश: पैर के दर्द से ठीक होने में समय आमतौर पर दर्द के कारण के आधार पर 3-7 दिनों से भिन्न होता है।

कुछ घरेलू उपचार स्थायी राहत और उपचार की शुरुआत में सुधार का वादा करते हैं जबकि कुछ अस्थायी राहत देते हैं। एक निश्चित स्तर तक, यह दर्द के कारण पर निर्भर करता है। सूखे अंजीर एक फाइबर युक्त घटक है और अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। अंजीर में मैग्नीशियम और पोटेशियम सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के सोडियम को संतुलित करने में मदद करता है।

यह ऊतकों को कम करने और पैर दर्द से राहत प्रदान करने में मदद करता है। वास्तव में, एक सूखे खुबानी और सूखे अंजीर के साथ दो से चार सूखे आलूबुखारा हर दिन सोने से पहले लेने से लगभग तीन महीने में पैर दर्द और पीठ दर्द से स्थायी रूप से छुटकारा पाने में मदद मिल जाती है। यदि किसी व्यक्ति को गठिया है, तो घरेलू उपचार के माध्यम से स्थायी समाधान संभव नहीं है।

इन घरेलू उपचारों को लागू करने के लिए ऐसे किसी प्रशिक्षण या विशेषज्ञों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको केवल स्थानीय या आस-पास के सुपरमार्केट से सही सामग्री प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचार का पालन करना चाहिए।

लेकिन, यदि दर्द तीव्र या पुराना है, तो चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है क्योंकि यह किसी अंतर्निहित स्थिति जैसे इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम के कारण हो सकता है, जिस स्थिति में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।