1200 कैलोरी डाइट चार्ट - 1200 Calorie Diet Chart in Hindi
आखिरी अपडेट: Apr 14, 2020
इसके बारे में
जिस किसी के जीवन में कभी भी वजन घटाने का चरण होता है, वह विभिन्न मामलों में जैसे किटो आहार, पैलियो, शाकाहारी, आदि में आया है जो कि बहुत प्रभावी है, लगभग हर व्यक्ति ने इसे फॉलो किया है। इसलिए, हम आपको सबसे आसान आहार को समझने के लिए प्रस्तुत करते हैं जिसमें 1200 कैलोरी शामिल हैं, जिसे 1200 कैलोरी आहार कहा जाता है। यह आहार आपको अपने शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं से समझौता किए बिना अधिक से अधिक कैलोरी घटाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस आहार का आधार दिन के हर भोजन के दौरान कैलोरी की एक मात्रा की सीमा है।
आहार इस प्रकार है:
- नाश्ता: 350 कैलोरी
- दोपहर का भोजन: 450 कैलोरी
- ईवनिंग स्नैक: 50 कैलोरी
- रात का खाना: 500 कैलोरी
1200 कैलोरी आहार के साथ वजन कम करने के अलावा, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषण की सही मात्रा मिल जाएगी। पर्याप्त पोषण प्राप्त करने का मतलब है कि आपके शरीर को थकान महसूस नहीं होगी, इसके विपरीत, यदि सही व्यायाम के साथ युग्मित करें तो आप वास्तव में ऊर्जावान, उत्साहित और सामान्य रूप से अपने नए स्वस्थ जीवन के तरीकों के बारे में महसूस कर सकते हैं। वजन कम करने और आकार में आने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए हार्मोनल चक्र को नियमित करने में मदद करता है। याद रखें कि एक स्वस्थ शरीर रहने के लिए सबसे अच्छी जगह है क्योंकि यह एकमात्र ऐसी जगह है जो वास्तव में आपकी खुद के हैं।
इन फूड आइटम का सेवन लिमिट में करें
- कैंडी, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ता में अनाज, खाने के बाद मीठे और पेस्ट्री से बचें जिसमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
- वसा संतृप्त नकली मक्खन, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस से बचें।
- लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें वसा के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
- तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य और आलू फ्राई खाने से बचें। शराब से बचें l
- गैस से भरे हुए और बनवाती रूप से बनाये गए मीठे पेय से बचे ।
क्या करें और क्या न करें
क्या करे
- वजन कम करने के लिए स्वस्थ वसा का उपभोग करें
- सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खाएं
- स्वस्थ स्वैप बनाएं
- बाहरी भोजन का समझदारी से पालन करें
क्या न करे
- अपने आप को भूखा न रखें l
- खुद को डिहाईड्रेट न करें l
- अगर भूख नहीं है तो न खाएं l
- न ही बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट खाएं l
फूड आइटम जिनका आप आसानी से सेवन कर सकते है
- बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां l
- जटिल कार्बोहाइड्रेट, अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
- जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, कैनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
- दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन, और बीफ़ खाएं।
- दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन करें।
- भारी नाश्ता खाएं l
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| Sunday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | पोहा (1 कप) + रायता (1/2 कप) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | छाछ (1 गिलास) |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + मछली (1 पीस ) करी (1/2 कप) + रायता (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | ब्लैक चाय / कॉफी (1 कप) + भुना हुआ पापड़ |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + मिक्स सब्जी (1/2 कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी (1/2 कप) |
| Monday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | अंडे की भुर्जी (1) + 2 टोस्ट (भूरी ब्रेड) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | नारियल पानी (1 गिलास) |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + राजमा (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | ब्लैक चाय / कॉफी (1 कप) + मुरमुरे चाट |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + बड़े बीन्स करी (1/2 कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी (1/2 कप) |
| Tuesday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | सब्ज़ियों का उत्तपम (1) + टमाटर की चटनी (1/4 कप) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1 संतरा |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + मिक्स दाल (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | काली चाय / कॉफी (1 कप) + भुना हुआ पोहा चाट |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + मछली करी (1/2 कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी (1/2 कप) |
| Wednesday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | दूध और कॉर्नफ्लैक्स (1 कप) + 5-6 बादाम |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | अनार (1/2 कप) |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + सोयाबीन की सब्जी (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | ब्लैक चाय / कॉफी (1 कप) + भुना हुआ चना चाट |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + आलू और कद्दू की सब्जी (1/2 कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी (1/2 कप) |
| Thursday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | सब्ज़ियों का पुलाव (1 कप) + रायता (1/2 कप) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | नारियल पानी (1 गिलास) |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + चना दाल (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | ब्लैक चाय / कॉफी (1 कप) + भुना हुआ पापड़ |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + गाजर और चुकंदर करी (1/2 कप) + सलाद + ताजा नीबू (1/2 कप) |
| Friday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 2 इडली + टमाटर की चटनी (1/4 कप) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | छाछ (1 गिलास) |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + अंडा (1) करी (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | ब्लैक चाय / कॉफी (1 कप) + मुरमुरे चाट |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + पकी भिंडी (1/2 कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी (1/2 कप) |
| Saturday | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | मेथी रोटी (2) + खीरे का रायता (1/2 कप) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | तरबूज (1/2 कप) |
| Lunch (2:00-2:30PM) | रोटी (2) + चिकन (2 पीस ) करी (1/2 कप) |
| Evening (4:00-4:30PM) | ब्लैक चाय / कॉफी (1 कप) + आलू चाट |
| Dinner (8:00-8:30PM) | रोटी (1) + दम आलू (1/2 कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी (1/2 कप) |
रेफरेंस
- Kinsell LW, Gunning B, Michaels GD, Richardson J, Cox SE, Lemon C. Calories do count. Metabolism. 1964 Mar 1;13(3):195-204. [Cited 27 June 2019]. Available from:
- Lean ME, Han TS, Prvan T, Richmond PR, Avenell A. Weight loss with high and low carbohydrate 1200 kcal diets in free living women. European Journal of Clinical Nutrition. 1997 Apr;51(4):243. [Cited 27 June 2019]. Available from:
- Magee MS, Knopp RH, Benedetti TJ. Metabolic effects of 1200-kcal diet in obese pregnant women with gestational diabetes. Diabetes. 1990 Feb 1;39(2):234-40. [Cited 27 June 2019]. Available from:
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