फैट बर्निंग डाइट चार्ट - Fat Burning Diet Chart in Hindi

हमारे शरीर में चयापचय तंत्र ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हमारी मांसपेशियों में वसा जलता है। शरीर में वसा जमा हो जाती है, जब हम जितना उपयोग करते हैं उससे अधिक कार्बोहाइड्रेट लेते हैं।

यह वसा शरीर के कुछ क्षेत्रों के आसपास जमा हो जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में दो प्रकार के वसा संचय होते हैं- बाहरी वसा जो आपके पेट, कूल्हों आदि के आसपास दिखाई देती है। दूसरा प्रकार अंगों के बीच उदर गुहा में वसा कोशिकाओं के संचय के कारण होने वाला उपचर्म वसा है। उदर गुहा की। अतिरिक्त शरीर में वसा शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करता है।

शोध में पाया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी वसा जलने की दर बढ़ जाती है।

नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को वसा जलने वाले आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

(यह शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है)

1. सेब
2. जई
3. दालचीनी
4. पाइन नट्स वसा को जलाने में मदद करते हैं।
5. जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रसंस्कृत चीनी के सेवन से अधिक होना चाहिए।

वसा जलाने वाले आहार में शामिल हैं:

1. प्रोटीन को खाना
2. वसा
3. सब्जियां

1. रिफाइंड अनाज : सभी फ्राइड अनाज रिफाइंड आटा (मैदा) से बने होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और इस प्रकार मोटापे को प्रभावित करते हैं।
2. शराब: शराब आपके शरीर में जाने से सबसे पहले जलती है बजाये दूसरी चीज़ो के। इसलिए जब तक आपके शरीर को आपके सिस्टम से शराब से छुटकारा नहीं मिलता है, तब तक आपका शरीर किसी भी वसा को नहीं जलाएंगे।
3. चीनी मुक्त उत्पाद: जबकि ये कैलोरी में कम हो सकते हैं, इनका सेवन करने से आपका इंसुलिन स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि इनमें अक्सर अस्वास्थ्य कर विकल्प होते हैं।
4. 100-कैलोरी नाश्ता: कैलोरी काटने का मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फ़ूड पर निर्भर करना। ये महान सामयिक व्यवहार के लिए बनाते हैं, लेकिन नियमित भोजन के विकल्प के लिए नहीं।
5. हाई-फाइबर स्नैक बार: भूख कम करने, पाचन स्वास्थ्य में सुधार और पेट खराब न होने के लिए फाइबर का सेवन पूरे दिन लगातार करना पड़ता है।
6. संपूर्ण दूध: संपूर्ण दूध अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरा होता है। कैलोरी की चिंता किए बिना दूध की अच्छाई का आनंद लेने के लिए स्किम्ड किस्म के लिए जाएं।
7. उष्णकटिबंधीय फल: आम और पके पाइनएप्पल जैसे फलों पर आसानी से जाएं क्योंकि वे प्राकृतिक शर्करा में विशेष रूप से उच्च हैं।
8. नमक- सोडियम से भरी हुई जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

क्या करे

1. कम वसा युक्त भोजन करें, जैसे सलाद, दालें, जई आदि, और तीन विशाल भोजन के बजाय हर घंटों में छोटे भोजन लें।
2. प्रतिदिन श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें। वे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट और ठीक रखने के लिए पाचन शक्ति और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।
3. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे कि ब्रेड, डेयरी उत्पाद, फास्ट खाद्यऔर प्रोसेस्ड खाद्यमें भोजन के लिए नियंत्रण रखें।
4. संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों का अधिक सेवन करें क्योंकि ये वसा को वितरित करने में मदद करते हैं।
5. अपने आहार में विटामिन बी 12 से भरपूर भोजन को शामिल करें। वे ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं और वसा का संग्रह नहीं होने देते है।
6. शराब से बचें जो कैलोरी में उच्च है और भूख को भी उत्तेजित करता है।
7. सुनिश्चित करें कि आप ज्यादातर गर्म या गुनगुना पानी पीते हैं। यह चयापचय को उत्तेजित करता है और प्यास भी बुझाता है।
8. व्यायाम एक जरूरी है। खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें।
9. दिन में कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें।
10. अपनी इच्छाओं के साथ संपर्क में रहें औरवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना सीखें।

क्या न करे

1. अपने भोजन को न छोड़ें क्योंकि वे शरीर को अधिक वसा के भंडारण में प्रवृत्त करते हैं।
2. अति न करें। भले ही आप सही खाना खा रहे हों, लेकिन ज्यादा खाना आपके लिए बुरा हो सकता है।
3. देर से न खाएं और अपने भोजन के समय को बहुत बार न बदलें।
4. समझें कि वसा महसूस करना छिपी भावनाओं के बारे में हो सकता हैl अपने आप को मात देने के लिए जल्दी मत करो।
5. मोटे होने की भावनाएं गुज जाती हैं, इसलिए आराम करें और घबराएं नहीं।
6. वजन कम करने की कोशिश में तनाव न लें। यह आपके प्रयासों को उलट देगा।

1. साबुत अनाज: फाइबर से भरपूर साबुत अनाज तृप्ति में मदद करते हैं और ग्लूकोज अवशोषण को कम करते हैं।
2. एवोकैडो: एवोकाडोस अन्य फलों और सब्जियों की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं, लेकिन उनके संतोषजनक वसा और फाइबर युक्त आपको पतला होने में मदद कर सकते हैं।
3. अंडे: उच्च-प्रोटीन नाश्ते का सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि प्रोटीन भूख और भूख हार्मोन को विनियमित करते हुए तृप्ति को बढ़ाता है, दोपहर के भोजन तक आपकी भूख को दूर करने में मदद करता है।
4. बीन्स: सभी बीन्स फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपका मित्र है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इस प्रकार यह भूख को कम करता है।
5. दही: दही प्रोटीन से भरा होता है और प्रोबायोटिक्स से भरा होता है, जो पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है। आपका आंत स्वास्थ्य आपके वजन को प्रभावित कर सकता है, और अधिक फाइबर और प्रोबायोटिक्स खाने से आपके आंत के बैक्टीरिया को खुश रखने में मदद मिलती है, जो आपके चयापचय के लिए अच्छा हो सकता है।
6. सैल्मन: सैल्मन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और भरपूर 'अच्छा' वसा प्रदान करता है: ओमेगा -3 फैटी एसिड जो लोगों को उनके कैलोरी देखते समय अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।
7. फल: फलों का ज्यादा सेवन अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है, सब्जी या फाइबर के सेवन से स्वतंत्र, हालांकि समग्र आहार के हिस्से के रूप में फल हमेशा सर्वोत्तम रणनीति है।
8. पॉपकॉर्न: जब तक इस लोकप्रिय कुरकुरे खाद्य को मूवी-थिएटर मक्खन में डुबोया नहीं जाता है, तब तक यह वजन घटाने वाला एक उत्कृष्ट नाश्ता बनता है। पॉपकॉर्न हवा से भर जाता है, इसलिए आपको बहुत अधिक कैलोरी के बिना एक बहुत बड़ा हिस्सा मिलता है।
9. बादाम: बादाम फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और वे प्रोटीन में उच्च हैं। फाइबर और प्रोटीन के एक-दो ताकतवर खाद्य पदार्थ खाने से आप अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, जो भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर नाश्ते तक पहुंचने के लिए कम आकर्षक बनाता है।