कैंसर से बचने के उपाय - Measures to Avoid Cancer!

इंसानी शरीर कई तरह की बिमारियों से ग्रसित होता रहता है. लेकिन कैंसर की बिमारी ऐसी है जिसका इलाज लगभग नामुमकिन है. विशेषरूप से आम आदमी के लिए. जैसे-जैसे शरीर को कोशिकाओं की जरूरत होती है वैसे वैसे ये कोशिकाएं नियंत्रित रूप से विभाजित और बढ़ती रहती हैं. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि शरीर को इन कोशिकाओं की कोई जरूरत नहीं होती है, फिर भी इनका बढ़ना जारी रहता है. कोशिकाओं का यह असामान्य विकास कैंसर कहलाता है. कैंसर की बिमारी के दौरान कुछ असामान्य कोशिकाओं की वजह से कोशिकाएं सामान्य नियंत्रण खो देती हैं. इस प्रकार कोशिकाओं का एक समूह लगातार अनियंत्रित वृद्धि करता है, जो आसपास के सन्निकट ऊतकों पर आक्रमण करता है, जो शरीर के दूर के हिस्सों में पहुंचता है और लसिका या रक्त के माध्यम से शरीर के अन्य भागों में फ़ैल जाता है. कैंसर कोशिका शरीर के किसी भी ऊतक में विकसित हो सकती है. जैसे-जैसे कैंसर कोशिकाएं बढ़ती हैं और कई गुणा होती हैं तो वे कैंसर कोशिकाओं के एक समूह का रूप ले लेती हैं जो ट्यूमर कहलाता है. ये ट्यूमर आस पास के ऊतकों पर हमला करता है और उन्हें नष्ट करता है. ट्यूमर कैंसरस या नॉन कैंसरस हो सकते हैं. कैंसरस कोशिका एक जगह से शुरू होकर पूरे शरीर (मेटास्टाज़ेज़) में फैल सकती है. आइए इस लेख के माध्यम से आपको कैंसर से बचने के लिए कुछ तरीके बताएं.

स्‍वस्‍थ आहार

विटामिन और पोषणयुक्‍त आहार का सेवन करने से कैंसर की जटिलता को कम किया जा सकता है. अपने डाइट चार्ट में हरी और पत्‍तेदार सब्जियों को शामिल कीजिए. खाने में अंडे, मशरूम, गाजर, पत्‍तागोभी, टमाटर जैसी सब्जियों को खाइए. सब्‍िजयों और फलों में फाइबर होता है जो कैंसर से बचने में मदद करता है.

नियमित व्‍यायाम

हजारों महिलाओं पर हाल ही में हुए अध्‍ययन से यह पता चला है कि जो महिलाएं नियमित एक्‍सरसाइज करती हैं उन्‍हें ब्रेस्‍ट कैंसर होने का खतरा कम होता है. कैंसर से बचने के लिए कम से सप्‍ताह में पांच दिन करीबन 30 मिनट के लिये वॉकिंग करनी चाहिये. अगर वॉक का समय ना हो तो घर पर ही कुछ हल्‍की एक्‍सरसाइज करें.

पारंपरिक तरीके से खाना पकायें

खाने को माइक्रोवेव में पकाने से और ज्‍यादा तलने से खाने की पौष्टिकता समाप्‍त हो जाती है. इसलिए खाने को उबालकर और भाप से पकाने की कोशिश कीजिए. खाने को पकाने के बाद खा लीजिए, ठंडे खाने को गरम करके खाने से बचिए.

रेड मीट न खायें

रेड मीट को खाने से बचें. रेड मीट खाने से प्रोस्‍टेट कैंसर का खतरा बढ़ता है. नेशनल कैंसर इंस्‍टीट्यूट के अध्‍ययन के अनुसार रेड मीट खाने से प्रोस्‍टेट कैंसर होने का खतरा 12 प्रतिशत तक बढ़ जाता है. जो महिलाएं रेड मांस का ज्‍यादा प्रयोग करती हैं उनको ब्रेस्‍ट कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है.

चीनी और नमक से बचें

ज्‍यादा मात्रा में मिठाइयों को खाने से बचें, खाने में नमक की मात्रा सीमित ही रखें इससे कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है. चीनी में लो फाइबर होता है जो शरीर की पोषक क्षमता को कमजोर करता है. ज्‍यादा नमक खाने से पेट का कैंसर हो सकता है.

धूम्रपान और मदिरापान न करें

धू्म्रपान को छोडकर रक्त कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है. धूम्रपान करने से शरीर के अंदर निकोटीन प्रवेश करता है जो कि कई प्रकार के कैंसर के लिए उत्तरदायी होता है. धूम्रपान फेफडे़ और मुंह के कैंसर को फैलाता है. रक्त कैंसर के 100 में से चार रोगियों में धूम्रपान से ल्यूकीमिया होता है. इसलिए धूम्रपान करने और स्मोकिंग एरिया में जाने से बचें.

नोट: आपको नियमित रूप से स्वास्थ्य चेकप कराते रहना चाहिए. इससे आप कई अनावश्यक बीमारियों समेत कैंसर जैसी किसी बेहद गंभीर बिमारी से भी आसानी से बच सकते हैं.