कहीं आपको टेलोजन एफ्लुवियम तो नहीं, जाने निपटने के लिए कैसा हो आहार

टेलोजन एफ्लुवियम में कैसा हो आहार -

टेलोजन एफ्लुवियम एक ऐसी अवस्था है जिसमें अस्थायी रूप से बालों के झड़ने की समस्या होती है।यह अवस्था तनाव, सदमे या किसी दर्दनाक घटना के बाद होती है। आमतौर पर इसमें बाल पैच में झड़ते हैं । अगर किसी को 6 महीने से अधिक इस तरह बाल झड़ने की समस्या बनी रहती है तो इसे क्रोनिक टेलोजेन एफ्लुवियम माना जाता है। ये बीमारी रिवर्सिबल होती है यानी इसमें सिर के जिस हिस्से से बाल झाड़ते हैं वो वापस उग आते हैं। पर इसमें पीड़ित व्यक्ति के बाल काफी पतले हो जाते हैं।यह परेशानी महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है।यह बीमारी खराब खानपान,मेनोपॉज़, गर्भावस्था,सर्जरी या अचानक वज़न घटने से भी हो सकती है।आज हम आपको बताएंगे के टेलोजन एफ्लुवियम को अपने आहार के ज़रिए आप किस तरह मैनेज कर सकते हैं।

1 विटामिन बी पर करें भरोसा :

बालों के विकास के लिए जिम्मेदार मुख्य विटामिन बायोटिन है जो केराटिन नामक प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है। केराटिन आपके बालों के विकास में मदद करता है।विटामिन बी 6 आमतौर पर लीवर, चिकन, मछली और सूअर के मांस में पाया जाता है, जबकि विटामिन बी 12 अंडे, मांस, मुर्गी और दूध में पाया जाता है। बी 6 के लिए सूखे बीन्स, केला और आलू भी बेहतरीन स्रोत हैं।तो कोशिश करें कि अपने आहार में इन सभी चीज़ो को शामिल करें जिससे आपके बालों को दोबारा उगने में मदद मिल सके।

2 जिंक पर दें ज़ोर :

ये जाना माना तथ्य है कि जिंक बालों के विकास और उनकी मज़बूती का प्रमुख स्त्रोत है। ज़िंक बालों के रोम के चारों ओर तेल ग्रंथियों को संचालित करने के साथ-साथ बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका काम प्रोटीन और डीएनए बनाना भी है, जो शरीर और बालों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में सक्षम है। टेलोजन एफ्लुवियम के रोगियों में ज़िंक के इस्तेमाल से बहुत अच्छे परिणाम देखने को मिले हैं। ऑय्स्टर ,बीन्स, नट्स, चिकन ,बीफ और कद्दू के बीज जैसी चीज़ें जिंक से भरपूर होती हैं।इन्हें खाने में ज़रूर शामिल करें।

3 आयरन भी है ज़रूरी :

टेलोजन एफ्लुवियम  की समस्या को दूर करने में आयरन एक महत्वपूर्ण कारक है। आयरन आपके मेटाबॉलिज़्म और पाचन में को बढ़ाने के लिए और उसकी मरम्मत के लिए ज़िम्मेदार लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहंचाने में मदद करता है।अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके बालों के झड़ने की परेशा्नी दूर हो सकती है।आयरन युक्त खाने में रेड मीट, लीवर, गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और दाल शामिल हैं। शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं, त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए आयरन आवश्यक है।जानकारों का मानना है बालों के विकास के लिए उचित पोषक तत्व प्रदान करना रिग्रोथ का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है।इसलिए अपने बालों के स्वास्थ्य के लिए आयरन की भूमिका को नज़रअंदाज़ ना करें।

4 विटामिन ई है बालों के लिए वरदान :

विटामिन ई आपकी त्वचा और बालों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। आपने अकसर विज्ञापनों में विटामिन ई युक्त क्रीम औऱ शैम्पू वाले उत्पाद देखे होंगे।दरअसल विटामिन ई आपकी त्वचा को तनाव और नुक्सान से बचाता है। अगर आपके सिर की त्वचा स्वस्थ्य नहीं होगी तो बालों की गुणवत्ता खराब हो सकती है और बालों के रोम कम हो सकते हैं।इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन ई ज़रूर शामिल हो जिससे आपके बालों की गुणवत्ता बहाल हो सके। विटामिन के सोर्स की बात करें तो ये एवोकाडो, बादाम, हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज में भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

5 पालक में है गुणों की खान :

 विशेषज्ञ बार बार आपको बालों का स्वास्थ्य सुधारने के लिए पोषण सुधारने की हिदायत देते हैं। ऐसे में आपके लिए ये जानना ज़रूरी है कि पालक ऐसे पोषक तत्वों का भंडार है। इसमें फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन ए और सी की भरपूर मा्त्रा होती है, ये सभी पोषक तत्व आपके बालों के विकास को बढ़ावा देने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। विटामिन ए आपकी त्वचा के लिए सीबम (एक पीले रंग का तैलीय पदार्थ जो आपकी त्वचा में वसामय ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है) का उत्पादन करने में मदद करता है और इसलिए सिर की तवचा को भी मॉइस्चराइज़ करता है। इससे बालों के बेहतर विकास में सहायता मिलती है।इसलिए अनेक गुणों वाली पालक को देखकर मुंह बनाने के बजाय इसे अपना दोस्त बनाएं और इसके गुणों का लाभ उठाएं।

6 लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं :

टेलोजन एफ्लुवियम को आहार के माध्यम से काबू में लाने के लिए लाइसिन  एक खास तत्व है। यह एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे आपका शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। इसलिए इसे हमें अनेक खा्द्य सामग्री से प्राप्त करना पड़ता है। लाइसिन के मुख्य स्त्रोत हैं नट्स, अंडे, पनीर, सार्डिन, पोल्ट्री, पोर्क और रेड मीट जैसे आहार । लाइसिन बालों के रोम में जिंक और आयरन के अवशोषण में मदद करता है और इसलिए बालों के विकास में मदद करता है।

7 विटामिन सी और डी को भी याद रखें :

बालों के विकास के लिए विटामिन सी और डी बहुत मायने रखता है। इन विटामिनों की कमी से आपके टेलोजेन एफ्लुवियम का खतरा बढ़ जाता है और बालों का ठीक से निकलना और सामान्य रूप से बढ़ना मुश्किल हो जाता है। इन विटामिन्स की कमी को दूर करने के लिए आप अपने आहार में सुधार ला सकते हैं। विटामिन सी का मुख्य स्त्रोत खट्टे फल हैं जैसे अंगूर, संतरा, कीवी, नींबू आदि ।वहीं विटामिन डी सोया दूध, बादाम दूध, कॉड लिवर ऑयल, सैल्मन आदि में पाया जा सकता है।इसके अलावा धूप में कुछ देर बैठकर भी आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं।

8 मेथी है रामबाण :

बालों की कोई भी समस्या हो उसका इलाज मेथी में छिपा है।ये हमारे घरों में आसानी से मिल जाती है ।पर ये छोटी सी चीज़ अपने अंदर चमत्कारिक शक्तिया समेटे है। मेथी में उच्च प्रोटीन होता है जिसमें गंजापन ठीक करने की क्षमता होती है।इसमें विटामिन सी भी मौजूद है जो को बढ़ाता है और बालों के झड़ने को रोकता है। मेथी में भरपूर आयरन शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसमें पोटेशियम भी है जो बालों को सफेद होने से रोकता है।लिस्ट यहीं खत्म नहीं होती।मेथी में निकोटिनिक एसिड है जो बालों के विकास में मदद करता है।यह लेसाइथिन का भी स्त्रोत है जो बालों के रोम को पोषण देकर मजबूत बनाता है।मेथी को आप खाने में डालकर इस्तेमाल कर सकते हैं।या फिर हर रात थोड़ी सी मेथी भिगोकर सुबह खाली पेट उसे पी लें।इससे आपको बहुत लाभ होगा। इसके अलावा आप मेथी दाना भिगोकर उसका पेस्ट बनाकर गर्म नारियल तेल में मिलाएं और धीरे से स्कैल्प और बालों पर लगाएं। 30 मिनट के बाद एक माइल्ड शैम्पू से धो लें।इससे आपको फर्क साफ महसूस होगा।