स्वस्थ्य ह्रदय

ह्रदय स्वस्थ्य रखने के उपायग्रीन चाय का प्रयोग करें :इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं , और ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मददगार होते हैं .इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो कैंसर कोशिकाओं से बढ़ मारते हैं को .ये असमान्य रक्त के थक्के को भी रोकती है , जिस वजह से ये स्ट्रोक रोकने में भी सहायक है .जैतून का तेल का प्रयोग करें :खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें .इसमें मौजूद वसा बुरा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है .जैतून का तेल में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं .पर्याप्त नीद लें :खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है .पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से तनाव हार्मोन निकलते हैं , जो धमनियों को ब्लॉक कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं .फाइबर युक्त आहार लें :रिसर्च के आधार पर ये साबित हो चुका है कि आप जितना अधिक फाइबर खायेंगे , आपके दिल का दौरा पड़ने के मौके उतने ही कम होंगे .अधिक से अधिक सेम , सूप , और सलाद का प्रयोग करें .मांस की जगह समुद्री भोजन खाना सहायक होगा .नाश्ता में फलों का रस लें :संतरे का रस में फोलिक एसिड होता है जो दिल का दौरा पड़ने के खतरे को कम करता है .अंगूर का रस में flavonoids और resveratrol होता है जो धमनी ब्लॉक करने वाले के थक्के को कम करता है .ज्यादातर रस आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो चीनी मुक्त हों .रोज़ व्यायाम करें :यदि आप प्रतिदिन 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका दिल का दौरा होने का खतरा एक - तिहाई तक घाट जाता है .वॉक पर जाना , एरोबिक्स या नृत्य कक्षाएं करना फायदेमंद होगा .खाने में लहसुन का प्रयोग करें :रेह्र्ता है कम अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से रक्तचाप .ये कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है और साथ ही रक्त शर्करा के स्तर को भी रखता है में नियंत्रण .इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है .