गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं?

हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है, जो शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है। रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर के अनुपात में होती है।

गर्भावस्था के दौरान, ऑक्सीजन की उचित आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए एक महिला के हीमोग्लोबिन का स्तर अधिकतम होना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपका दिल विकासशील भ्रूण को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा होता है।

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में रक्त की मात्रा 30% - 50% तक बढ़ जाती है। आपको अपनी अतिरिक्त रक्त आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए और गर्भावस्था के दौरान अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए स्वस्थ भोजन खाना चाहिए।

संतुलित आहार ना लेने से एक गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है। तो आइए हम आपको बताते हैं कि आप गर्भावस्था में अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को कैसे बढ़ा सकती हैं।

गर्भावस्था में हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार के सर्वोत्तम तरीके

यदि गर्भावस्था के दौरान आपके हीमोग्लोबिन का स्तर कम है, तो आपके डॉक्टर इसे बढ़ाने के लिए कुछ दवाएं और इंजेक्शन लिख सकते हैं। लेकिन अगर आपका हीमोग्लोबिन बहुत कम नहीं है, तो आहार में कुछ बदलाव करके और रोजाना व्यायाम करके आप अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं। ये आप कैसे करेंगी इसके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें।

स्वस्थ भोजन खाएं

अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में विटामिन बी, विटामिन सी, आयरन, फोलिक एसिड आदि से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

गर्भावस्था के दौरान अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, उनकी सूची यहां दी गई है।

पत्तेदार सब्जियां

हरी सब्जियाँ, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियाँ जो आयरन से भरपूर होती हैं, उन्हें गर्भावस्था के आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। यदि आपका हीमोग्लोबिन का स्तर कम है, तो आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाकर लाभ उठा सकती हैं।

आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन में मदद करता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। आयरन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान खा सकती हैं, उनमें पालक, केल और ब्रोकली के अतिरिक्त धनिया, पुदीना और मेथी शामिल हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां गर्भावस्था के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भी भरपूर होती हैं। इसलिए इन्हें अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं।

सूखे मेवे

खजूर और अंजीर में आयरन की मात्रा अधिक होने से आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कुछ अन्य सूखे मेवे जिन्हें आप रोजाना खा सकती हैं उनमें अखरोट, किशमिश और बादाम शामिल हैं क्योंकि ये गर्भावस्था के दौरान आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

दालें

दालें आयरन और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। दालों को आप सलाद या सूप में डालकर खा सकती हैं। बेहतर परिणाम के लिए आप इन्हें रोटी या पराठे में भी मिला सकती हैं।

मटर, दाल और बीन्स विटामिन, खनिज, फाइबर, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसलिए वे गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित आहार बनाते हैं।

एसपेरेगस

शतावरी यानी एसपेरेगस आयरन से भरपूर होती है। यदि आप कुछ हल्का और पचाने में आसान आहार खाना चाहती हैं तो आप एक गर्म कप शतावरी का सूप ले सकती हैं। अधिक आयरन तत्व के लिए आप सूप में तिल भी मिला सकती हैं।

ताजे फल

अनार और संतरे जैसे ताजे फल खाने से भी गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ सकता है। अनार आयरन की मात्रा से भरपूर होता है। संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके साथ ही यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है।

अन्य फल जैसे कीवी, आड़ू, अंगूर, अमरूद भी आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और गर्भावस्था में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान इन फलों को खाने से पहले आपको अपने पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां

फोलेट या फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी और पानी में घुलनशील विटामिन है। यह गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है। साथ ही, यह विटामिन हीमोग्लोबिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपनी फोलिक एसिड की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आप मकई, केला, शलजम, अंकुरित अनाज, एवोकाडो, सलाद पत्ता, भिंडी आदि खा सकते हैं, क्योंकि ये फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं।

स्मूदी

सेब, चुकंदर और गाजर से बनी स्मूदी पिएं। इस स्मूदी को पीने से गर्भावस्था के दौरान आपका हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ सकता है।

बीज

आप आयरन से भरपूर कुछ बीज भी खा सकती हैं, जैसे कद्दू के बीज, बादाम के बीज और सूरजमुखी के बीज। इन्हें खाने से गर्भावस्था के दौरान आपके हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आयरन सप्लीमेंट

अगर आपका हीमोग्लोबिन बेहद कम है तो आपके डॉक्टर आयरन सप्लिमेंट लेने सलाह दे सकते हैं। इसकी खुराक आपके शरीर में आयरन के स्तर पर निर्भर करेगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक आयरन खतरनाक हो सकता है। यह हेमोक्रोमैटोसिस का कारण बन सकता है, जिससे लीवर के रोग और कब्ज, मतली और उल्टी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

सप्लिमेंट्स कुछ हफ्तों में आयरन के स्तर के धीरे-धीरे बढ़ने का कारण बनेंगे। डॉक्टर शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए कई महीनों तक सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकते हैं।

आयरन ब्लॉकर्स से बचें

यदि आपका हीमोग्लोबिन काउंट कम है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो आपके शरीर के आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को अवरुद्ध करते हैं। चाय, कॉफी, शीतल पेय और शराब पीना छोड़ दें।