गर्भावस्था के दौरान दस्त को कैसे रोकें

गर्भावस्था एक महिला के जीवन का विशेष चरण होता है। इसमें वह ना सिर्फ अपने आने वाले सुंदर जीवन की तैयारी करती है बल्कि अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपना भी बहुत ध्यान रखती है।

गर्भावस्था के लम्बे नौ महीने के सफर में कई बार महिलाओं को बीमारी से भी दो चार होना पड़ता है। इनमें आम समस्या है दस्त की। गर्भावस्था में मां को ज्यादा दवाएं लेने से बचने की सलाह दी जाती है। ऐसे में कुछ घरेलू नुस्खे आपके काम आ सकते हैं।

खूब पानी पिएं

• हाइड्रेशन डायरिया की मुख्य समस्या है। डायरिया के कारण आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ की कमी हो सकती है, जो कि एक गर्भवती के लिए अच्छी बात नहीं है। 
• ऐसे में दस्त आने पर पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें। आप जो तरल पदार्थ शरीर से खो रही हैं उसकी भरपाई के लिए हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।  हर बार मलत्याग करने पर कम से कम 1 गिलास पानी पिएं।
• यदि आपको गंभीर दस्त की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर इलेक्ट्रोलाइट वाला घोल लें।
• घर में इसे बनाने के लिए, 500 एमएल ठंडे पानी में 3 बड़े चम्मच चीनी  और 1 चम्मच नमक के साथ मिलाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं। इसे नियमित रूप से पीती रहें।

केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट  

दस्त के ठीक होने के दौरान अपने पाचन तंत्र को आराम दें। बीआरएटी यानी बनाना राइस एप्पल  टोस्ट ऐसा क्लासिक आहार है जिसे दस्त से निपटने वाले लोगों के लिए वर्षों से अनुशंसित किया गया है। 

यह आपके पेट के लिए कोमल होता है और आपके मल को अधिक ठोस बनाने में मदद करता है। एक साधारण आहार पर टिके रहें जो आपके लक्षणों को और खराब किए बिना आपको पोषण प्रदान करता है।

दिन भर में छोटे-छोटे पोर्शन में भोजन करें।

• एक बार में अधिक भोजन खाने से आपके पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है। कोमल खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, जब भी आपको भूख लगे तो अपने भोजन को कम मात्रा में लें। 
• अधिक मात्रा में भोजन करने से बचें क्योंकि ये आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।  अगर आपको बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है, तो हर 2-3 घंटे में कम से कम एक या दो बार खाने की कोशिश करें ताकि आपको कुछ पोषण मिल सके। 
• स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां, लीन मीट, अंडे और दही मदद कर सकते हैं। बीआरएटी आहार कोमल है, लेकिन यह आपको कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज, नहीं देगा। 
• यदि आपका पेट और पाचन तंत्र ठीक है, तो अपने आहार में कुछ आलू, बिना पका हुआ अनाज भी शामिल करने का प्रयास करें। ठीक होने के दौरान आपको अधिक पोषण देने के लिए आप कुछ पकी हुई सब्जियां और मांस भी ले सकती हैं।
• डायरिया से निपटने के दौरान लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस से भरपूर दही आपके पाचन तंत्र के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
• कुछ उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके मल को ठोस बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इन्हें खा सकते हैं तो कम वसा वाला पनीर, लीन फिश, मांस, या पोल्ट्री आहार का सेवन करने का प्रयास करें। 

जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं

जूस पीना आपके पोटेशियम के स्तर को बढ़ाने का एक सरल तरीका है। दस्त  आपको पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स से वंचित कर सकता है। दिनभर में एक या दो गिलास रस पिएं, जैसे कि सेब या संतरे का रस।इनसे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स वापस आएंगे। 

यह स्वादिष्ट भी है और आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करेगा।  आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को फिर से बढ़ाने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक भी ले सकते हैं।

हालांकि अतिरिक्त शक्कर वाले जूस से बचें क्योंकि ये आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है और संभावित रूप से आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।

सूप पीकर अपने सोडियम की भरपाई करें।

यदि आप बेचैनी महसूस कर रहे हैं तो सूप भी आपकी मदद कर सकता है। चिकन सूप, वेजिटेबल सूप स्वाद और विटामिन एवं खनिजों से भरे हुए हैं। एक कटोरी सूप पीने से दस्त होने पर आप जो सोडियम खो रहे हैं उसे वापस पाने में मदद मिल सकती है। 

अगर आपको ज्यादा भूख नहीं लग रही है तो इसका सेवन करना भी एक आसान उपाय है। चबियत खराब होने पर आमतौर पर लोग सूप का सेवन करते हैं। इसमें प्रोटीन और सोडियम तो है ही । साथ ही यह तरल पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है।

डेयरी, चीनी और कैफीन से दूर रहें।

ये आपके दस्त को बदतर बना सकते हैं। यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो लैक्टोज अच्छा नहीं है, खासकर यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं। 

कैफीन और चीनी आपके पाचन तंत्र की परेशानी बढ़ा सकते हैं और आपके दस्त को और भी बदतर बना सकते हैं। इसलिए इन चीज़ों से बचने की पूरी कोशिश करें।

अपने आहार में अचानक बदलाव न करें

ऐसा करना दस्त का कारण बन सकता है या आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। यदि आप अपने डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार प्रसवपूर्व विटामिन ले रही हैं, तो एक सुसंगत कार्यक्रम पर टिके रहें। 

कोशिश करें कि अचानक उन्हें लेना बंद न करें या एक दिन याद करने पर दोगुना कर दें। इसके अतिरिक्त, एक सुसंगत, स्वस्थ आहार की आदत पर बने रहने की पूरी कोशिश करें। 

अचानक बदलाव करने से आपका पाचन तंत्र गड़बड़ा सकता है और आपको दस्त हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को खराब कर देते हैं और दस्त का कारण बनते हैं, तो उनसे बचने की कोशिश करें।

स्टूल सॉफ्टनर लेना बंद कर दें

गर्भावस्था में अकसर कब्ज़ की समस्या आती है जिसके लिए लोग स्टूल सॉफ्टनर का प्रयोग करते हैं। दस्त आने पर इन्हें लेना बंद कर दें। दोबारा लेने के लिए तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका मल सामान्य स्थिरता पर वापस न आ जाए।