चिंता दूर करने के उपाय - Chinta Door Karne Ke Upay!

चिंता संबंधी विकार मानसिक बीमारियों का एक समूह है, इनके कारण जो दिक्कतें पैदा होती हैं वह आपको अपना जीवन सामान्य रूप से व्यतीत करने से रोक सकता हैं. जो लोग एनज़ाइटी से ग्रस्त होते हैं उन्हें, निरंतर चिंता और भय रहता है, वे अक्षम हो सकते हैं लेकिन सही उपचार के साथ, बहुत से लोग उन भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं और अपना जीवन सामान्य रूप से जी सकते हैं.

चिंता दूर करने के लिए योगासन
चिंता को आप परेशानी भी कह सकते हैं. चिंता से चाहे आप सामान्य रूप से ग्रसित हों या गंभीर रूप से, ये दोनों प्रकार से आपके लिए हानिकारक है. आइये जानते हैं इन पांच योगासनों के बारे में, जो चिंता को कम करने में बेहद प्रभावी हैं. इन योगासनों के लिए आपको न तो कोई क्लास जाने की जरूरत है और न ही कोई खास ड्रेस की. बस अपने आप में आत्मविश्वास रखिए और घर पर ही इन योगासनों को कीजिए. चिंता में किस तरह सहायक है योग –

• चिंता को दूर करें बालासन से
• चिंता को कम करने के लिए करें वृक्षासन
• चिंता में फायदेमंद है शीर्षाशन
• विपरीत करनी आसन से करें चिंता को दूर
• चिंता में सहायक है उष्ट्रासन
• चिंता में लाभदायक है सेतुबंधासन
• चिंता में मददगार है पश्चिमोत्तानासन
• चिंता में फायदेमंद है धनुरासन
• चिंता में उपयोगी है शवासन

1. मसाज से
अपने शरीर की मालिश करने से चिंता और तनाव से मुक्ति मिलती है. विशेषकर गर्दन, कंधों, पीठ और पैरों के नीचे मालिश करने से आपके मस्तिष्क को चिंता से राहत मिलती है. आप मसाज करने के लिए किसी भी प्रकार के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे तिल का तेल, सूरजमुखी, नारियल या मकई का तेल आदि. अच्छा परिणाम पाने के लिए आप एक कप तेल को हल्का गर्म भी कर सकते हैं. रोज़ाना सुबह नहाने से पहले और रात को सोने से पहले मसाज की प्रक्रिया को अपनाएँ. इस प्रक्रिया को आप कुछ हफ़्तों तक रोज़ाना जारी रखें.

2. कैमोमाइल
कैमोमाइल आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और चिंता की परेशानी से भी राहत दिलाता है. इसके शामक प्रभाव शरीर को आराम देने में मदद करते हैं. एक बर्तन में दो या तीन कप पानी डालें और उसे गर्म होने के लिए रख दें. अब उसमें दो से तीन चम्मच सूखे कैमोमाइल डालें और तीन से पांच मिनट तक उसे उबलते रहने दें. अब इस मिश्रण को छान लें. आप उसमें शहद या दालचीनी भी डाल सकते हैं. अब इस मिश्रण को पी लें. कम से कम इस मिश्रण को एक महीने के लिए पूरे दिन में दो से तीन बार ज़रूर पिए. इसके अलावा आप इस हर्ब को सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं.

3. लेमन बाम
लेमन बाम पुदीने के परिवार से जुड़ा एक सदस्य है जो कि चिंता को कम करने, नींद को बढ़ावा देने और भूख में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है. एक चम्मच सूखे लेमन बाम को 10 से 15 मिनट के लिए गर्म पानी में उबलने के लिए रख दें. ध्यान रहे उस बर्तन को ज़रूर ढक कर रखें वरना लेमन बाम की सुगंध खुले में गायब हो सकती है. अब इस मिश्रण को रात को सोने से पहले हफ्ते भर तक ज़रूर पियें. ध्यान रहे इस मिश्रण को दो हफ्ते से ज़्यादा न लें. इसके अलावा आप इस हर्ब को सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं.

4. अपनाएँ संतरा
संतरे और संतरे के छिलके की गंध तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करती है. एक संतरे को छीलें और उसकी सुगंध को सूंघ लें. इससे आपके मूड में बदलाव नज़र आएगा. बेहतर परिणाम के लिए, संतरों के छिलकों को पानी में डाल दें और कुछ मिनट के लिए उसे उबलने को रख दें. उबलने के बाद गर्म गर्म भाप को सूंघते रहें. इससे आपकी चिंता की समस्या दूर होगी. आवश्यकतानुसार इसे दोहराते रहें.

5. रोजमेरी
स्ट्रेस की समस्या को दूर करने के लिए बहुत ही उपयोगी और लोकप्रिय माना जाता है. इसके लिए सबसे पहले आपको एक कप पानी में रोजमेरी को डालना होगा. जिसके बाद 10 मिनट के लिए इसे इस पानी में उबालें. इसके बाद इसे छान लें और थोड़ा गुनगना होने पर इसका सेवन करें. रोज़ नियमित सेवन करने से आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलते है. इसकी खुशबू भी बहुत अच्छी होती है, जिसे घर में सुगंध के लिए भी उपयोग में लाया जा सकता है.

6. जायफल से
जायफल एक खुशबूदार मसाला है जो शरीर और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है साथ ही तनाव से भी लड़ता है. यह भी माना जाता है कि जायफल नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है. जायफल के तेल की सुगंध को सूँघने से आपके मूड और मस्तिष्क की थकावट कम होती है. इसके अलावा आप अपने आहार में आधा चम्मच जायफल का पाउडर भी मिक्स करके खा सकते हैं.

नोट - जायफल का अत्यधिक उपयोग न करें. खासकर उन लोगों के लिए जिनकी मानसिक स्थिति से संबंधित समस्या है.

7. रिलैक्सिंग बाथ से
गर्म पानी के गुण आपको चिंता और तनाव से राहत प्रदान करते हैं. सबसे पहले एक टब को गर्म पानी से पूरा भर दें. अब उसमें एक तिहाई कप बेकिंग सोडा और अदरक मिलाएं. फिर उस टब में 10 से 15 मिनट के लिए बैठ जाएँ. अगर आपके पास टब मौजूद नहीं है तो आप मग का भी इस्तेमाल करके उस मिश्रण से स्नान कर सकते हैं. इसके अलावा आप पाँच से सात बूँद कैमोमाइल, लैवेंडर, जेरेनियम, बर्गमोट, जोजोबा जैसे तेलों को भी अपने नहाने के पानी में मिक्स कर सकते हैं. फिर उस पानी से 10 से 15 मिनट तक नहाने का प्रयास करें.

8. लैवेंडर तेल के फायदे
इससे शरीर की मसाज करने से काफी लाभ मिलता है. साथ ही यह डिप्रेशन के मामलों में भी काफी कारगर साबित होता है. इसका प्रयोग करने के लिए तेल की दो बूँदों को दो कप पानी में उबाल लें. डिप्रेश के मामले में इस सोल्यूशन को सूंघे, ऐसा करने से काफी लाभ देखने को मिलता है. आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को दोहराते रहें. इसके अलावा तीन से चार बूँद लैवेंडर तेल, एक चम्मच बादाम तेल, जैतून तेल या कोई सामान्य तेल को एक साथ मिलाएं. इस मिश्रण को गर्दन, पीठ और कंधे पर लगाएं और मालिश करें. इस प्रक्रिया को रोज़ाना इस्तेमाल करें तब तक जब तक की स्थिति सुधर नहीं जाती.

9. सौंफ के लाभ
यह ऐसे तत्वों से पूर्ण होती है, जिनमें स्ट्रेस कम करने वाले प्रभाव मौजूद होते है. जिससे तंत्रिकाओं को शांति मिलती है. इसके लिए एक टिश्यू पेपर पर सौफ के तेल की कुछ बूँदें डालें और उसे सूंघे. लगभग एक घंटे के लिए उस टिश्यू पेपर को आराम आराम से प्रयोग करें. आवश्यकतानुसार कुछ घंटों में इस प्रक्रिया को दोहराएं. आप सौफ की चाय को खाना खाने के बाद या पहले भी रोज़ाना पी सकते हैं.

10. उपाय है बादाम
बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होता है साथ ही इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड के भी गुण होते हैं. इसकी मदद से आपके मूड में सुधार आता है और चिंता या अवसाद को कम करने में भी मदद मिलती है. ओमेगा -3 फैटी एसिड में मौजूद सूजनरोधी के गुण कोशिकाओं की सूजन को कम करते हैं, और साथ ही मस्तिष्क की कोशिकाओं में सिगनलिंग की प्रक्रिया को भी बढ़ावा देते हैं. रातभर 10 बादाम को पानी में भिगोकर रखें. अगली सुबह, बादाम को छील लें और उनका पेस्ट तैयार करें. अब बादाम का पेस्ट, जायफल पाउडर की एक चुटकी और अदरक को एक कप दूध में मिला दें. अब इस मिश्रण को पी जाएँ.