स्तन के आकार कम करने के अचूक घरेलू उपाय

महिलाएं अपने स्तन को लेकर हमेशा से ही जागरूक रहती हैं, यहां तक कि कई महिलाएं बड़े स्तन को अपनी शारीरिक सुंदरता का अहम हिस्सा भी मानती है। हालांकि महिलाओं के बड़े स्तन कई तरह की परेशानियों की वजह भी बन सकते हैं। बड़े स्तन की वजह से उन्हें  पीठ और गर्दन के दर्द सहित कई असुविधाओं का सामना करना पड़ सकता हैं। तो चलिए आज हम आपको प्राकृतिक माध्यम से स्तन के आकार को  उपायों के बारे में बताते हैं। हालांकि, इसके पहले यह बताते हैं कि आखिर महिलाओं के स्तन बड़े क्यों हो जाते हैं

स्तन बड़े होने की वजह

स्तन हार्मोन रिसेप्टर्स के साथ वसा और ग्रंथि संबंधी ऊतक से मिलकर बने होते हैं। इसमें वसा ऊतक वसायुक्त ऊतक है जो स्तन को भरता है, जबकि ग्रंथियों के ऊतक या स्तन ऊतक दूध के उत्पादन का कार्य करते हैं। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण इन ऊतकों का विस्तार हो सकता है और स्तन समय के साथ बड़े हो सकते हैं। इसके अलावा गर्भावस्था, मोटापा, दवाई और आनुवंशिकी भी स्तन का आकार बढ़ने के कारक हैं।

स्तन के आकार कम करने के उपाय

कई बार बड़े स्तनों की वजह से महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसी वजह से वह स्तन के आकार को कम करने के लिए कई तरह के उपाय अपनाती हैं। कई महिलाएं तो इसके लिए सर्जरी तक का विकल्प चुनती हैं। हालांकि, बिना सर्जरी करवाए भी स्तन के आकार को कम किया जा सकता है। हम आपको कुछ ऐसे ही उपाय बताते हैं जिनकी मदद से आप घर पर ही स्तन के आकार को कम कर सकती हैं। हालांकि इन उपायों को अपनाने से पहले डॉक्टर्स की सलाह जरूर ले लेनी चाहिए।

व्यायाम

नियमित व्यायाम छाती की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है और स्तनों के आकार को कम करने के लिए उनके नीचे की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।  चूंकि स्तनों में वसा का एक हिस्सा होता है, इसलिए कार्डियो और उच्च तीव्रता वाले व्यायामों से वजन तेजी से कम किया जा सकता है और समस्याओं का समाधान मिल सकता है।

एरोबिक व्यायाम - जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना और चलना आपके चयापचय को गति दे सकता है और शरीर के चारों ओर की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज- पुशअप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी छाती को टोन कर सकते हैं और स्तनों का रूप बदल सकते हैं। पुशअप्स स्तन के आकार को कम करने के लिए छाती की मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकते हैं। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण और कुछ चुने हुए अभ्यास अकेले स्तन के आकार को कम नहीं करेंगे बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी मजबूत करेंगे। कार्डियो या पूरे शरीर की कसरत के बिना, कुछ व्यायाम स्तनों को बड़ा दिखा सकते हैं।

सप्ताह में कम से कम चार बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

स्तन की मालिश

स्तन का आकर कम करने के लिए स्तन की मालिश भी काफी कारगर उपाय है। अगर आप रोज स्तन की मालिश करते हैं तो ऐसा करने से स्तन की मांसपेशियों की थकान दूर होती है। इसके अलावा जमा चर्बी भी धीरे-धीरे कम हो जाती है। साथ ही रक्त का प्रवाह अच्छा होता है। ऐसे में अगर आप अपने स्तन का आकार कम करना चाहते हैं तो नियमित रूप से मालिश करना एक अच्छा विकल्प है। मालिश करने के लिए आप नारियल का तेल या जैतून का तेल का इस्तेमाल कर  सकते हैं।

भोजन

आपका खानपान भी आपके शरीर में जमा होने वाले वसा के लिए अहम जिम्मेदार होता है।  कुल मिलाकर शरीर की चर्बी स्तन के आकार में योगदान कर सकती है। इसलिए रोजाना व्यायाम और स्वस्थ आहार का संतुलन बनाए रखने से आपका वजन कम होगा और आपके स्तन का आकार कम होगा। आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक खाने से आप वसा जमा करते हैं और आपके स्तन बढ़ते हैं। लीन मीट, मछली, फल और सब्जियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके नियमित वर्कआउट के अलावा फैट बर्न करने में मदद करते हैं। कम प्रोसेस्ड फूड और मिठाइयाँ खाने से भी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

ग्रीन टी

ग्रीन टी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाने वाला एक और प्राकृतिक उपचार है। ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और वसा और कैलोरी जलाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। यह कम फैट बिल्डअप आपके स्तनों के आकार को कम करने में मदद करेगा। दिनभर ग्रीन टी पीने से भी आपकी ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है।

अदरख

ग्रीन टी की तरह की अदरक भी आपके चयापचय को बढ़ाने और आपके पूरे शरीर में अतिरिक्त वसा जलाने में मदद कर सकता है। आप इसे अपने भोजन में एक प्राकृतिक घटक के रूप में शामिल कर सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ आपके चयापचय को तेज करने और वजन घटाने के प्रभावों को बढ़ावा देने के लिए इसे दिन में तीन बार चाय के रूप में पीने की सलाह देते हैं।

अलसी का बीज

ओमेगा-3 जैसे कुछ फैटी एसिड विशेष रूप से मस्तिष्क के कार्य रक्तचाप को कम करने और हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए यह भी स्तन को कम करने में काफी लाभकारी है क्योंकि यह हार्मोन में होने वाले असंतुलन वृद्धि को कंट्रोल कर सकता है।

हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हम इन पोषक तत्वों की भरपाई कई तरह के पदार्थों का सेवन करके करते हैं। अलसी भी इसी में शामिल है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और यह एस्ट्रोजेन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे स्तन के आकार को कम करने में सहायता मिल सकती है। यह आपकी पाचन प्रक्रियाओं में सुधार के लिए भी जाना जाता है। आप अलसी के बीज को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या इसे पानी के साथ पी सकते हैं। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में गैर-डेयरी अलसी का दूध और पिसे हुए अलसी के अंडे का प्रतिरूप भी पा सकते हैं।

अंडे की सफेदी

स्तन के आकार को कम करने का दूसरा तरीका त्वचा की टोन में सुधार करना है। स्तनपान, उम्र बढ़ने और वजन कम होने से स्तन समय के साथ शिथिल हो सकते हैं। कभी-कभी इससे स्तन अपने से बड़े दिखाई दे सकते हैं। आप अपने स्तन की त्वचा में टोन वापस लाने के लिए अंडे का सफेद मास्क आज़मा सकती हैं। इसके लिए दो अंडे की सफेदी को झाग बनने तक फेंटें और फिर इसे अपने स्तनों पर लगाएं। मास्क को 30 मिनट के लिए लगा रहने दें और फिर इसे गर्म पानी से हटा दें। जैसे ही यह सूखना शुरू होता है, आप अपनी त्वचा की प्राकृतिक मजबूती देख सकते हैं। हालाँकि, यह अस्थायी है क्योंकि अंडे की सफेदी झड़ जाती है या धुल जाती है।

सही कपड़े का चयन

अगर ऊपर बताए गए प्राकृतिक उपचार आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आप अच्छी फिटिंग वाले कपड़े पहनकर अपने स्तनों का रूप कम कर सकती हैं। ठीक से फिट ब्रा में निवेश करें जो स्तन को सहारा और कवरेज प्रदान करती है। इसके अलावा, गहरे रंग के कपड़े पहनना और अपनी शर्ट की नेकलाइन पर नज़र रखना आपके बस्ट से ध्यान हटा सकता है।