हेल्थी रहने के लिए 5 डाइट हैक्स !

यह साल का वह समय है, जहां 'एक वर्ष समाप्त हो रहा है और नया साल शुरू होने जा रहा है'. हम सभी आने वाले वर्ष में अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाना चाहते हैं. हम अगले वर्ष एक नया पतला, स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और लचीला शरीर चाहते हैं. हम भी अपने कुछ साल पुराने पतली जींस वापस जाना चाहते हैं. तो, 2017 के लिए नए साल के प्रस्ताव क्या हैं, जो हमारे स्वास्थ्य को काफी हद तक बढ़ाएंगे ?

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए पांच सबसे गर्म आहार परिवर्तनों के लिए पढ़ें:

1. अधिक ओमेगा - 3 फैटी एसिड खाएं: ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के लिए अच्छा है. अखरोट, मछली और फलों के बीज खाने से आप ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं. ओमेगा -3 पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ मदद पाने के लिए भी अच्छा है.
2. सब्जियाँ: सब्जियों की दैनिक अनुशंसित सेवन तीन सर्विंग्स या अधिक है. हम में से कितने इस लक्ष्य तक पहुंचते हैं? और फिर हम विटामिन और खनिज की कमी की शिकायत करते हैं. सब्जियां कई महत्वपूर्ण विटामिन के लिए हमारे स्रोत हैं. तो थकान, मांसपेशियों में दर्द, कम सेक्स ड्राइव और दृष्टि की समस्याओं से निपटने के लिए, आप जानबूझकर आने वाले वर्ष में अधिक सब्जियां खा सकते हैं.
3. फाइबर स्वास्थ्य की कुंजी है: आंत के स्वास्थ्य के लिए सब्जियों, फलों और पूरे अनाज में पाए जाने वाले फाइबर महत्वपूर्ण हैं. इस बात को याद रखें कि सभी बीमारियां आंत से शुरू होती हैं. इसलिए फाइबर को अपने दैनिक आहार का एक हिस्सा बनाएं. पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप 2 मधुमेह और कई कैंसर भी रोके जाएंगे. यह आपको पतला करने में भी मदद करेगा. याद रखें कि फाइबर की सिफारिश की गई दैनिक सेवन 21 से 38 ग्राम है.
4. मांस पर काट लें: यह आपके दिल में बहुत मददगार होगा क्योंकि आप संतृप्त फैट के एक विशाल स्रोत को खत्म कर देंगे जो एलडीएल को बढ़ाता है. यह हृदय धमनियों में बाधा उत्पन्न करता है. अधिक टोफू, सोया और सफेद मांस के लिए जाओ.
5. चीनी को दुश्मन संख्या 1 के रूप में इलाज करें: हम सभी बहुत अधिक चीनी खाते हैं. वास्तव में वैज्ञानिक 21 वीं शताब्दी की सबसे शक्तिशाली दवा और अच्छे कारण के साथ चीनी को बुला रहे हैं. अतिरिक्त चीनी सेवन के स्वास्थ्य संबंधी खतरों में अतिरिक्त वजन बढ़ना, पेट में मोटापा, ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स आदि शामिल हैं. चीनी शरीर में सूजन भी बढ़ाती है और यह कई घातक बीमारियों का कारण है. शक्कर पर कटौती करने का एक निश्चित अग्नि तरीका पैकेट से बाहर खाना बंद करना है. हां, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत सारे छिपे शुगर और फैट होते हैं. निक्सिंग संसाधित खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से आपके स्वास्थ्य को कम कर देंगे.

आप जो भी खाते हैं उसका ट्रैक रखने के लिए एक खाद्य पत्रिका शुरू करें और अपने स्वस्थ नव वर्ष की योजनाओं में शामिल होने के लिए अपने मित्रों और परिवार को भी मनाने के लिए. इस तरह, आपको प्रेरित और आगे बढ़ने के लिए आपके पास एक सहायक प्रणाली होगी. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.