वजन बढ़ाने के तरीके - Wajan Badhane Ke Tarike!

वजन का बढ़ना एक ऐसी स्थिति है जिससे कुछ लोग पीछा छुड़ाना चाहते हैं तो दूसरी तरफ कुछ लोग मोटापा बढ़ाना चाहते हैं. ये लोग मोटा होने के लिए अलग-अलग तिरके तलाशते रहते हैं. यह एक चिंता का विषय है, क्योंकि सामान्य से कम वजन होना भी आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता है जितना मोटापा. इसके अलावा, कई लोग जो कम वजन नहीं रखते हैं, वो भी कुछ वजन बढ़ाने के तरीकें जानना चाहते हैं. आप चाहे अंडरवेट की श्रेणी में आते हों या नहीं अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ये पेज आपके लिए ही है. आइए इस लेख के माध्यम से मोटापा हमलोग वजन बढ़ाने के तरीकों पर एक नजर डालें.

वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स-
कुछ मामलों में, डाइट और एक्सरसाइज आपकी उम्मीदों को पूरा नहीं कर पाते और इस तरह आपका वजन वही के वही रह जाता है. इसलिए वजन को बढ़ाने के लिए दूसरा विकल्प आप चुन सकते हैं - अपने आहार के साथ साथ सप्लीमेंट्स का भी सेवन करें जैसे प्रोटीन पाउडर जिसे आप अपने दूध में मिलाकर पी सकते हैं. ये सप्लीमेंट्स मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं.

योग-
योग कई परेशानियों का इलाज करता है जैसे स्ट्रेस, खराब मेटाबोलिज्म और स्टैमिना की कमी इत्यादि. यह वजन बढ़ाने के लिए बेहद कारगर उपाय साबित होता है. सर्वांगासन और पवनमुक्तासन जैसे योगासन भूख में वृद्धि करने में मदद करता है. यह आपके पेट से संबंधित समस्याओं को ठीक करते हैं और भूख को बढ़ाते हैं.

एक्सरसाइज-
कमज़ोर मांसपेशियों में फैट जमा होने से मसल्स मजबूत होते है और मास भी बढ़ता है. इसके अलावा नीचे कुछ एक्सरसाइज भी दिए गए हैं जो आपकी मसल्स को बढ़ाने में मदद करते हैं. साथ ही ध्यान रहे आप इन एक्सरसाइज को करने के लिए किसी प्रोफेशनल ट्रेनर की मदद ज़रूर लें.

कैलोरी के साथ हाई प्रोटीन भी लें-
कैलोरी के अलावा वजन को बढ़ाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन भी बेहद महत्वपूर्ण है. अंडा, मीट, मछली, चिकन, दाल, अंकुरित अनाज और डेरी उत्पाद प्रोटीन से समृद्ध होते हैं. प्रोटीन में एमिनो एसिड होता है जो आपकी मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद है. ये डाइट आपकी मांसपेशियों को टोन और बढ़ाने के लिए बेहद लाभदायक हैं.

स्वस्थ फैट-
अच्छी फैट मसल्स के विकास और होर्मोनेस के विकास के लिए बेहद ज़रूरी है जैसे टेस्टोस्टेरोन. ये मसल्स के विकास और मजबूती के बेहद जरुरी है. ये मेटाबोलिक लेवल को बढ़ाती है और इससे शरीर में खराब फैट निकलने लगती है और अच्छी फैट जमा होती जाती है. अच्छी फैट नट्स, हरी सब्ज़ियों, सल्मोन, अलसी के तेल, एवोकाडो के तेल और अन्य बीज से मिलती है.

वजन बढ़ाने की खाद्य पदार्थों की सूची तैयार करें-
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार करें. पूरे दिन अपने क्या खाया उसपर ध्यान रखें जिससे आपकी रोज़ाना खाना खाने की आदत बेहतर बने. आपका वजन हफ्ते के अंत में जितना भी बढे उसको भी अपनी डायरी में लिखें. इस तरह आपको प्रोत्साहन मिलेगा और आप अपना वजन बढ़ा पाएंगे.

कुछ अन्य सुझाव-
ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के साथ साथ उच्च कैलोरी के भोजन का सेवन करना, वज़न बढ़ाने के दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं. कहा जाता है कि, इनके अलावा भी कई और चीजें हैं जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

• अगर आपकी प्लेट में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, तो कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पहले खाएं और सब्जियां बाद में.
• प्यास बुझाने के लिए अधिकतर दूध पीना, उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है.
• वजन बढ़ाने वाले शेक पिएं. इनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत अधिक होती है.
• अधिक से अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की कोशिश करें और इन्हें दिन में कम से कम तीन बार ज़रूर खाएं.
• आपका शरीर जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे अधिक कैलोरी खाएं.
• भोजन करने से पहले पानी न पिएं.
• यह आपके पेट को भर देता है और फिर पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना कठिन हो सकता है.
• दिनभर में अधिक बार खाने की कोशिश करें.
• रात को सोने से पहले जब भी आपका मन हो आप अतिरिक्त भोजन या नाश्ता कर सकते हैं.
• प्रोटीन पहले और सब्जियां बाद में खाएं.
• ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और सॉस और मसालों का उपयोग करें.
• अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं. यह अधिक कैलोरी का सेवन करने का एक आसान तरीका है.