Thakaavat Ke Karan - थकावट के कारण

आमतौर पर बार-बार आने वाले जम्हाई, नींद या आलस महसूस होने को थकान का लक्षण माना जाता है. जो कि काफी हद तक सही भी है. ये आप खुद महसूस कर सकते हैं, जब आप थके रहेंगे तो आपको भी इन्हीं लक्षणों से दो-चार होना पड़ेगा. रात में 8 घंटे की नींद पूरी करने को आमतौर पर जरुरी माना जाता है. यदि आपके नींद का कोटा पूरा नहीं होता है तब भी आपको जम्हाई आती है और थकान का अनुभव होता है. थकान के कई प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कारण हैं जिनसे हमें अक्सर गुजरना पड़ता है. थकान का संबंध केवल रात में आपकी नींद से ही नहीं है बल्कि दिन भर में ऐसी कई चीजों से है जो आपको थकाती हैं. कई बार कम ऊर्जा का कारण आपका रुटीन न होकर शारारिक अंसुतलन भी हो सकता है. आपके शरीर में ऊर्जा की कमी का कारण, शरीर के अंग ठीक से काम ना करना भी हो सकते हैं. आइए थकान के कारणों पर एक नजर डालें.

1. हाइपोथायरायडिज्म 
जब आपको लगे कि आप हर वक्‍त थकानमहसूस कर रहे हैं तो आपको समझ जाना चाहिए कि आप हाइपोथायरायडिज्म या हाइपर्थाइरॉइडिज़म से दो-चार हो रहे हैं. हलांकि इसका एक पर्याप्त कारण रात को ठीक से नींद ना आना या तनाव भी एक कारण हो सकता है, क्‍योंकि तनाव लेने से शरीर की काफी सारी ऊर्जा बर्बाद होती है.
2. थायराइड ग्रंथि का ठीक से काम ना करना
आपके जल्दी ही थक जाने का एक संभावित कारण थायराइड ग्रंथि का ठीक से काम ना करना भी है. जब आप जल्दी थक जाते हैं और आपका वजन बढ़ रहा है साथ आपके पास इतना स्टैमिना नहीं है कि आप काम कर सके. तो हो सकता है कि आपकी थायराइड ग्रंथि ठीक से काम ना कर रही हो इसे ही हाइपोथायरायडिज्म भी कहते हैं.  
3. थायराइड ग्रंथि की अतिसक्रियता
थायराइड ग्रंथि की अतिसक्रियता भी इसके लिए काफी हद तक जिम्मेदार मानी जाती है. यदि आप नर्वस रहते हैं, वजन कम होने के ही साथ हृदय की गति तेज़ हो रही हो, तो इसका मतलब है कि आपकी थायराइड ग्रंथि अतिसक्रिय है.
4. तनाव
तनाव की वजह से हमारे शरीर में कई परेशानियाँ उत्पन्न होती हैं. इससे ऊर्जा की भी कमी होती है. इसकी वजह से पैल्पिटैशन्ज़ बढ़ जाती है साथ ही आप दिमागी रूप से व्याकुल रहते हों. इसलिए अपने आपको काम से छुट्टी दें, और अपने परिवार के साथ कही बहार घूमने जाएँ.
5. आयरन की कमी
जाहिर हिया हमारे शरीर में सभी तत्व एक संतुलित मात्रा में होते हैं लेकिन शरीर में आयरन की कमी के कारण भी अधिक थकान महसूस होती हैं. हीमोग्लोबिन का स्तर सीधेतौर पर हमारे ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, क्योंकि इसकी कमी से अंगों को ऑक्सीजन कम मिलती है. आयरन की कमी के कारण भी शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह अवरोधित होता है.
6. आयरन से भरपूर आहार
इस दौरान आपको ऊर्जा से भरे हुए आहार्खुब खाने चाहिए. आपको हरी पत्ते दार सब्ज़ियाँ खानी चाहियें जैसे पालक, सेम, किशमिश, एप्रीकॉट, खजूर, सूखे बेर , लाल मांस, और मटर. साथी ही विटामिन सी से भरपूर आहार जैसे संतरे, पके फल, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, पपीता, और तरबूज भी लेना चाहिए जिससे बॉडी में आयरन जल्दी ऐब्सॉर्ब होगा  
7. पोषक तत्व की कमी
हमे थकान और ऊर्जा की कमी तभी महसूस होती है जब हमारे शरीर को जरुरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं. हमारे शरीर को अच्छा स्वास्थ्य के लिए रोज़ विटामिन और मिनरल्स से भरपूर भोजन चाहिए होता है.  इन सभी कमियों को दूर करने के लिए आपको अपने भोजन में पौष्टिकता का श्यान रखना चाहिए. एक दिन में आप्क्के द्वारा ख़त्म की जाने वाली कैलोरी का भी ध्यान रखें.