सुस्ती भगाने के उपाय - Susti Bhagane Ke Upay!

सुस्ती एक आम लेकिन मानव शरीर के लिए स्वाभाविक समस्या है. दिन भर की भागदौड़ या शरीर के लगातार काम करने से आपको आराम नहीं मिल पाता है और इससे आपको थकावट महसूस होती है. चिंता, अवसाद, दुख और तनाव जैसी मानसिक समस्याओं के कारण भी थका हुआ महसूस कर सकते हैं. इसके अलावा, इस समस्या के लिए अत्यधिक शराब का उपयोग, कैफीन के अत्यधिक सेवन, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, निष्क्रियता, नींद की कमी और खराब भोजन की आदतें भी शामिल है. यहाँ तक कि कुछ बीमारियाँ जैसे जिगर की विफलता, एनीमिया, कैंसर, गुर्दा रोग, हृदय रोग, थाइरोइड रोग, मोटापा, स्लीप एपनिया और शुगर आदि भी इसके कारण हो सकते हैं. कुछ अन्य लक्षण किसी काम में मन न लगना, नकरात्मक सोच का बढ़ना, हर समय नींद आना, कमजोरी महसूस होना, सिर दर्द, चिड़चिड़ापन, भूख और ऊर्जा की कमी शामिल हैं. आइए सुस्ती दूर करने के कुछ उपायों को जानें.

1. खाएं तरबूज-
यदि आपको डिहाइड्रेशन, थकान और सुस्ती महसूस हो रही हो तो तरबूज के सेवन से एनर्जी बढाने में मदद हो सकती है. तरबूज में पानी प्रचुर मात्रा में होता है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं जो डिहाइड्रेशन को दूर करके बॉडी को एक्टिव करते हैं और थकान के लक्षणों को दूर करते हैं. इसके अलावा तरबूज में पोटेशियम, विटामिन सी, लाइकोपने, बीटा कैरोटिन और आयरन इत्यादि जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्त्व होते है जो कमजोरी और थकान दूर करने में म मदद करता है.

2. भोजन में पालक को शामिल करें-
पालकआयरन से भरपूर भोजन है जो बॉडी की ब्लड सेल्स को ऑक्सीजन देने में मदद करता है. इससे बदले में एनर्जी मिलती है जो थकान को कम करती है. पालक शारीरिक कमजोरी को दूर करने में भी फायदेमंद साबित होता हैं. इसके अलावा, पालक मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन सी और बी से भरपूर है जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने और एनर्जी की कमी को पूरा करने में बहुत मदद करते हैं.

3. खाएं केले-
केले में पोटेशियम मौजूद होता है, क्योंकि शुगर को एनर्जी में बदलने के लिए शरीर को पोटेशियम की जरूरत पड़ती है. इसके अलावा केला कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है जैसे विटामिन बी, विटामिन सी, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ओमेगा-6 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स, जो कि थकान, डिहाइड्रेशन और कमजोरी को दूर करते हैं. इसके अलावा केले में मौजूद नैचुरल शुगर जैसे सुक्रोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज शीघ्र ऊर्जा देने का काम करते हैं.

4. दही खाना चाहिए-
दही में मौजूद प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी प्रो-बायोटिक्स थकान और कमजोरी से लड़ने में बहुत फायदेमंद हैं. शरीर किसी भी सॉलिड आहार की तुलना में दही को जल्दी प्रोसेस कर लेता है, जिसके कारण ये एनर्जी का त्वरित स्रोत माना जा सकता है. दही का सेवन करने तुरंत ऊर्जा मिलता है. दही में मौजूद प्रो-बायोटिक्स हेल्थ सुधारने और पाचन ठीक करने में भी मदद करते हैं.

5. लाल शिमला मिर्च फायदेमंद है-
लाल शिमला मिर्च विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. यह एंटीऑक्सीडेंट न केवल आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देता है, बल्कि यह स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को भी कम करने में मदद करता है जो कि थकान में योगदान देता है. लाल शिमला मिर्च भी विटामिन ए, बी -6 और सी, फोलिक एसिड और फाइबर से भरपूर है. इसलिए मानसिक थकान को मिटाने के लिए लाल शिमला मिर्च का सेवन ज़रूर करें.

6. ओटमील-
ओटमील में उच्च गुणवत्ता के कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो शरीर में ग्लायकोजेन के रूप में स्टोर होते हैं और आपके दिमाग और मांसपेशियों को पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा प्रदान करते हैं. इसके अलावा ओटमील में जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, मैग्नेशियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी-1 भी होते हैं जो आपका एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद करते हैं. इसमें ताजा फल और नट्स मिलाकर और भी स्वस्थ बनाया जा सकता है.

7. पिएं ग्रीन टी-
ग्रीन टी में पॉलीफिनॉल्स होते हैं जो तनाव को कम करते हैं, एनर्जी बूस्ट करते हैं और मेंटल फोकस बढ़ाते हैं. इसके अलावा, ग्रीन टी में मौजूद घटक मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और थकान के कारण होने वाले कई नुकसानों से बचाते हैं. एक कप ग्रीन टी बनाने के लिए, 5 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में हरी चाय की पत्तियों को डालें. इसको छान लें और शहद मिलाकर 2 या 3 बार दैनिक रूप से पिएं. ग्रीन टी में शुगर के बजाय हनी का इस्तेमाल करने से और भी फायदा होगा.

8. खाना चाहिए बीन्स-
बीन्स में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक अच्छा अनुपात होने के साथ साथ यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, तांबा और लौह सहित खनिजों से भरपूर होता है. यह लंबे समय के लिए स्थायी ऊर्जा देता है और आपकी थकान को रोकता है. आप दिन भर में अलग-अलग भोजन के लिए बीन्स के विभिन्न प्रकार को शामिल कर सकते हैं. आप नाश्ते में उबले हुए सोयाबीन और लंच या डिनर के लिए ब्लैक बीन सलाद या सूप ले सकते हैं.

9. कद्दू के बीज खाएं-
कद्दू के बीज हाई क्वालिटी प्रोटीन से भरपूर होते हैं. इनमें हेल्दी ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी -6, साथ ही मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा और तांबा जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं. ये सभी पोषक तत्व साथ में मिलकर ऊर्जा लेवल बढ़ाते हैं और कमजोरी और थकान को दूर करने का काम करते हैं. इनके अलावा कद्दू के बीजों में पाया जाने वाला ट्रायप्टोफैन मानसिक थकान से लड़ने में भी कारगर है और अच्छी नींद में मदद करता है. भुने हुए बीजों को नाश्ते के साथ लिया जा सकता है इसके अलावा इन बीजों का बटर भी मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मददगार है.

10. खाएं अखरोट-
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक मात्रा में होता है जो बहुत जल्दी थकान को दूर करता है. इससे तनाव को भी कुछ हद तक दूर किया जा सकता है. अखरोट में प्रोटीन और फाइबर होता है जो कि ऊर्जा वापस लौटाने में मददगार हैं. इसमें मैंग्नीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयरन, कॉपर और विटामिन्स भी होते हैं. रोजाना अपनी डाइट में एक चौथाई कप अखरोट शामिल करने से कमजोरी में फायदा होता है.अखरोट को भूनकर नाश्ते में लिया जा सकता है या फिर इसके टुकड़ों को मिल्कशेक, नाश्ते, स्मूदी या सलाद में डालकर खाया जा सकता है.