शरीर की गर्मी कैसे कम करें - Sharir Ki Garmi Kaise Kam Karen in Hindi

शरीर की गर्मी बढ़ने से कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती है. हमारे शरीर का औसत टेम्परेचर लगभग 36.9 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए. बॉडी के टेम्परेचर में वृद्धि कई कारणों से हो सकता हैं, जैसे- धुप में अत्याधीक समय रहना, ज्यदा वर्कआउट करना, टाइट कपडे पहनना और हैवी दवाइयां खाना इत्यादि. शरीर की गर्मी को कम करने के लिए कुछ पेय पदार्थ है जो आपके बहुत कम आ सकते हैं.

शरीर की गर्मी कैसे कम करें  - Sharir Ki Garmi Ko Kaise Kam Kare in Hindi

1. ठंडा पानी: - बॉडी की गर्मी को कम करने के लिए ठंडा पानी सबसे प्रभावी और किफ़ायती तरीकों में से एक है. हमारे बॉडी में मौजूद ऑक्सीडेंट्स बॉडी की गर्मी बढाता है. पानी बॉडी की हीट को निकालकर अंदर से ठंडा रखता है. इसलिए रोज पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए. इसके अलावा चेहरे पर निरंतर पानी के छींटे मारने से सूरज की तेज किरणों की गर्मी से काफी राहत मिलती है. शरीर की गर्मी को कम करने के लिए ठंडा पानी में दोनों पैर 10 मिनट तक डुबो कर रखना चाहिए.
2. विटामिन सी वाले आहार: - वैसे सब्जियाँ व फल शरीर के गर्मी में काफी राहत देते हैं जिसमें विटामिन सी उच्च मात्रा में रहते हैं, जैसे नींबू, नारंगी, मीठा नींबू इत्यादि. इस फल को खाना चाहिए या इसके रस को चाय में या पानी में डालकर पीना चाहिए.
3. नारियल पानी: - नारियल पानी स्वाभाविक रूप से शरीर की गर्मी को संतुलित करता है. यह शरीर को पुनः हाइड्रेट करता है. गर्मी के दिनों में होने वाले रोग व परेशानियों को कम करने में नारियल का पानी बहुत ही मदद करता है. साथ ही यह शरीर के बढ़े हुये गर्मी को कम कर शरीर को ठंडा भी करता है व गर्मी में होने वाले घमौरियों को आने से भी रोकता है.
4. पुदीना: - पुदीना शरीर के गर्मी को प्राकृतिक रूप से कम करता है. इसलिए गर्मी के दिन में पुदीने का रस का सेवन शरीर को ठंडा रखता है. व्यंजनों में पुदीना का इस्तेमाल से व्यंजन का स्वाद भी बढ़ता है. पुदीना का इस्तेमाल इसकी पत्ती या रस के रूप में किया जाता है. गर्मियों में पुदीने का सर्बत काफी फायदेमंद होता है. यह गर्मी में लू, बुखार, जलन, उल्टी व गैस जैसे समस्याओं में भी काफी लाभ पहुंचाता है.
5. केला: - केला पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ ही हमारे शरीर को ठंडक भी प्रदान करता है. केला में मौजूद पोटैशियम हमारे शरीर को ठंडक प्रदान करता है. इसके अलावा यह मसालेदार व भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में भी सहायता करता है. अतः गर्मी में भोजन के बाद एक केले का सेवन शरीर की गर्मी को प्राकृतिक रूप से ठंडा करता है.
6. खरबूजा और तरबूज : - तरबूज और खरबूजा पानी से भरपूर एक फल है, जो आवश्यक पोषक पदार्थों से भी भरा होता है. इसके रस का सेवन करने से शरीर की गर्मी को कम करने में सहायता तो मिलती ही है. इसके अलावा इससे गर्मियों से जुड़े तनाव को दूर करने में भी सहायता मिलती है.
7. गन्ने का रस: - गन्ने का रस पीने से गर्मियों में लू से बचाव तो होती ही है. शरीर में ठंडक पहुँचाने के साथ-साथ यह हमारे सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होता है.
8. छाछ: - गर्मियों में छाछ का सेवन हमें ठंडक देने में काफी सहायता करता है. छाछ में पुदीना, काला नमक और जीरा मिलाकर पीने से गैस व एसिडिटी के समस्या में भी राहत मिलती है.
9. खसखस का सर्बत: - गर्मियों में शरीर की गर्मी को कम करने के लिए खसखस का सर्बत का सेवन काफी फायदेमंद होता है. इसके प्रयोग से हमारे दिमाग को ठंडक मिलती है.
10. आम पना: - गर्मी के मौसम में आम पना का सेवन हमारे शरीर की गर्मी को कम करने के साथ ही हमें लू से भी बचाता है. इसे बनाने के लिए कच्चे आम को पानी में उबालकर इसका पल्प निकालकर उसमें चीनी, धनिया, पुदीना, नमक और भुना हुआ जीरा मिलाया जाता है. फिर इसी मिश्रण को पिया जाता है.
11. बेल का जूस: - गर्मी में बेल का जूस काफी फायदेमंद होता है. गर्मी से होने वाली बीमारी जैसे डायरिया, लू इत्यादि समस्याओं में यह लाभकारी होने के साथ ही यह शरीर में गर्मी बढ़ने पर उसे भी कम करता है.
12. सत्तू: - सत्तू पेट की गर्मी दूर करता है. जिस कारण गर्मियों के दिनों में सत्तू का सर्बत का प्रयोग काफी लाभकारी रहता है. सत्तू भुने हुए चना, जौ और गेहूं को पीसकर बनाया जाता है. इसे पानी में मिलाकर अपने स्वादानुसार नमक या चीनी मिलाकर पिया जाता है. गर्मियों में इसमें पुदीना व नींबू मिलाकर पीना फायदेमंद रहता है. बिहार में गर्मियों में सत्तू का पेय का प्रयोग काफी लोकप्रिय है.
13. ठंडाई: - गर्मी में ठंडाई शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होता है. इसके सेवन से शरीर की गर्मी दूर होती है. इसे बनाने के लिए खसखस और बादाम को रात में भिंगोने के लिए दे दिया जाता है. फिर सुबह इन्हें मिक्सर में पीसकर इसमें ठंडा दूध व स्वादानुसार चीनी मिलाया जाता है. फिर इसी मिश्रण को पिया जाता है.
14. तिल: - तिल शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करता है. इसके प्रयोग के लिए तिल के कुछ बीजों को पानी में भिंगोकर रख देना चाहिए फिर बाद में इस पानी को पीना चाहिए. तिल को पीसकर इसका पेस्ट बनाकर इसमें थोड़ा नमक मिलाकर भी इसका सेवन किया जा सकता है.
15. अनार: - गर्मियों में अनार शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने में बहुत ही फायदेमंद होता है. रोज एक गिलास अनार का रस पीने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है व यह हमारे शरीर को ठंडक प्रदान करता है.
16. सौंफ के बीज: - शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में व शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के गुण से युक्त सौंफ के बीज गर्मियों में शरीर को ठंडक पहुंचाने में फायदेमंद होता है. रात को एक मुट्ठी सौंफ के बीज को पानी में भिंगने के लिए दे देना चाहिए. फिर सुबह उठते ही सौंफ के बीज को अलग कर उस पानी को पी लेना चाहिए. शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए हर सुबह इसका सेवन फायदेमंद रहता है.

शरीर की गर्मी को कम रखने के लिए कुछ सावधानियाँ

गर्मी के मौसम में शरीर की गर्मी कम रखने के लिए व शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ सावधानियाँ भी बरतनी चाहिए. गरम व मसालेदार खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए. वसायुक्त व तले हुये खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड से बचना चाहिए. कैफीन व शराब का सेवन नहीं करना चाहिए. इन सबों की सेवन से शरीर की गर्मी बढ़ती है. अतः इनका सेवन से बचना चाहिए.