लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार - Lambai Bdhane Ke Gharelu Upchar!

लंबाई की कमी अक्सर कई लोगों में आत्मविश्वास में कमी का कारण होता है. यह समस्या मुख्य रूप में पुरुषों में ज्यादा देखि जाती हैं, उनमे आत्म विश्वास की कमी होती है. एक व्यक्ति की लम्बाई आमतौर पर जेनेटिक्स पर काफी हद तक निर्भर करती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है. बॉडी में एक हार्मोन है जो ह्यूमन डेवलपमेंट हार्मोन(एचजीएच) के रूप में जाना जाता है जो कि लम्बाई को कण्ट्रोल करता है. एचजीएच पिट्यूटरी ग्लैंड द्वारा उत्पादित होता है और लंबी हड्डियों और कार्टिलेज के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है. कई अन्य कारकों जैसे कि प्रेगनेंसी के दौरान स्मोकिंग, पोस्ट पार्टम के दौरान खराब देखभाल, जन्म के समय वजन कम होना और बचपन के दौरान कमजोरी आदि लंबाई फैक्टर करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. कई बार यह माना जाता है कि लम्बाई एक निश्चित उम्र तक ही बढ़ सकती है. लेकिन 18 साल के बाद भी कई इंसान कुछ इंच तक बढ़ सकता है. यदि संतुलित एवं पौष्टिक आहार, एक्सरसाइज और योग का नियमित अभ्यास करे तथा लाइफस्टाइल में सही आदतें अपनाए. आइए इस लेख के माध्यम से हम लंबाई बढ़ाने के कुछ घरेलू उपचारों प्रकाश डालें.

1. अच्छी नींद-
जब आप आराम करते हैं, तब शरीर बढ़ता है और टिश्यू को दोबारा विकसित करता है. वास्तव में जब आप एक स्वस्थ और गहरी नींद में होते हैं, तब ह्यूमन डेवलपमेंट हार्मोन(एचजीएच) जो लम्बाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे बॉडी में प्राकृतिक रूप से विकसित होते हैं. जब आप गहरी नींद में होते हैं तो मस्तिष्क को आराम मिलता है और हार्मोन ज्यादा रिलीज़ होते हैं. दूसरी ओर, एक थका हुआ मस्तिष्क ग्रोथ हार्मोन को कम रिलीज़ करता है. एक नियम के रूप में, जब इंसान बढ़ रहा होता है, तो उस स्टेज के दौरान उसे हर रात कम से कम 8 से 11 घंटे के लिए अधिकतम लम्बाई के लिए नींद लेनी चाहिए.

2. पानी खूब पिएं-
पूरे दिन प्रयाप्त मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें. पानी आपके बॉडी से हानिकारक टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है. साथ ही, यह आपकी मेटाबोलिक रेट में सुधार करता है, जिसका आपकी लम्बाई पर सीधा असर पड़ता है. बेहतर स्वास्थ्य के लिए, हर दिन कम से कम पानी के आठ गिलास पीना चाहिए.

3. अश्वगंधा-
अश्वगंधा में कई तरह के मिनरल होते हैं जो कि बोन और उनके डेंसिटी को व्यापक करते हैं. इससे आपकी हाइट बढ़ जाती है. आप आसानी से किसी भी हर्बल दुकान से अश्वगंधा खरीद सकते हैं. एक गिलास गाय के गर्म दूध में, दो बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिला लें. अपने स्वाद के अनुसार चीनी या गुड़ को मिलाएं और अच्छी तरह से मिक्स करें. इस मिश्रण को रोज़ रात सोने से पहले पिएं. यह उपाय करने के लिए आपको पूरी तरह से फास्ट फूड से बचना होगा.

4. संतुलित आहार-
यह देखा गया है कि उचित पोषक तत्वो की कमी कम हाइट होने के प्रमुख कारणों में से एक है. सही पोषण प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित आहार का पालन करें. जिंक, मैंगनीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक पोषक तत्व सही हाइट होने के लिए जरुरी हैं. आपके नियमित आहार में ताजा पत्तेदार साग और रंगीन सब्ज़ियां, फल, मेवे, बीज, साबुत अनाज और कम फैट वाले डेयरी उत्पादों को उचित अनुपात में शामिल करना चाहिए.

5. सही तरीके से बैठें-
एक अच्छी मुद्रा आपकी ऊंचाई के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. एक अच्छी मुद्रा वो होती है, जहां सिर और गर्दन बिना झुके एक सीध में रहते हैं. इस प्रकार की मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपकी लम्बाई को सुधारने में मदद करती है. दूसरी ओर, एक बुरे आसन (मुद्रा) से आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है और आपकी सामान्य हाइट दब जाती है.

6. योग-
आप स्वाभाविक रूप से अपनी हाइट बढ़ाने के लिए कुछ योग भी कर सकते हैं. बहुत से योग से आपके शरीर के हॉर्मोन्स बढ़ सकते हैं. योग तनाव को ख़त्म करने में भी मदद करता है जो कि पीठ की मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है. इससे आपकी हाइट अच्छी तरह से बढ़ती है.

7. स्ट्रेचिंग करें-
रोजाना कुछ मिनट के लिए, अपने पैर की अंगुलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने का प्रयास करें. अन्य स्ट्रेच वाले एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. नियमित रूप से स्ट्रेच के साथ, आप अपनी हाइट एक या दो इंच तक बढ़ा सकते हैं. साथ ही यह आपकी पोस्चर में सुधार करने में भी मदद मिलता है.

8. सहायक हैं सूरज की रोशनी-
सूरज की रौशनी विटामिन डी का उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो अधिकतम हाइट सहित समग्र विकास के लिए आवश्यक होता है. जब आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपकी हड्डियां कमजोर और साथ ही हाइट भी कम हो सकती है. रोजाना 20 से 30 मिनट तक आप धूप में रह सकते है. सुबह या शाम के समय धूप में बाहर जाना हानिकारक पराबैंगनी किरणों के कम जोखिम के साथ आपके शरीर को विटामिन डी देता है.

9. एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स-
एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स उन हार्मोन को बढ़ाते हैं जिनसे हाइट बढ़ती है. अच्छी हाइट पाने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए और खेल गतिविधियों में हिस्सा लेना चाहिए. रस्सी कूदना एक अच्छा एक्सरसाइज है, हाइट बढाने के लिए जम्प करना एक अच्छा एक्सरसाइज है. कम से कम 30 मिनट के एक खुले क्षेत्र में प्रत्येक दिन रस्सी कूदें. इसके अलावा, टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलें जिसमें आपको बहुत कूदने की आवश्यकता होती है.