कंधे के दर्द के लिए योग - Kandhe Ke Dard Ke Liye Yog!

कंधे का दर्द हमें हमारी बदलती जीवन शैली से मिला है. स्थिति ये है कि इससे अक्सर कई लोग परेशान रहते हैं. आज मोबाइल फोन दुनिया भर में सबसे व्यापक तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है. शिक्षा से लेकर स्वास्थय में, निजी संबंधों से लेकर व्यापार तक मोबाइल उपकरणों ने मूलतः पूरे विश्व को बदल दिया है. लेकिन, इनके व्यापक उपयोग या दुरुपयोग ने जीवनशैली में विभिन्न खतरों को उजागर किया है. उदाहरण के तौर पर यदि आप यह लेख अपने मोबाइल में पढ़ रहे हैं तो आपके दोनों हाथ मुड़े होंगे और सिर झुकी हुई हैं, आपकी पीठ मुड़ी हुई है और गर्दन आगे की तरफ झुकी हुई है. हो सकता है आप अपनी इस स्थिति के प्रति अनभिज्ञ हों, पर यही स्थिति आपके दर्द व दर्द को बढ़ाने में सहायक है.

यह अधिक लंबे समय तक मोबाइल, टैबलेट या फिर ई बुक का उपयोग करने व झुक कर बैठने के कारण होता है. इस स्थिति के कारण ही गर्दन व पीठ में दर्द होता है. पीठ व गर्दन की मजबूती और लचक शरीर को अनचाहे तनाव से मुक्त करती है. यहां पर कुछ योगा आसन व व्यायाम बताए जा रहे हैं जो कि आपकी कमर व गर्दन को मजबूती देंगे और लचक प्रदान करेंगे. इन आसनों का निरंतर अभ्यास आपको मोबाइल से पीठ व गर्दन पर पड़ने वाले तनाव से दूर रखेगा और आप अंततः अपने मोबाइल पर प्रेम पूर्वक बाते कर पाएंगे व किसी को आसानी से मेसेज भेज पाएंगे. इसलिए आइए इस लेख के माध्यम से हम कंधे के दर्द को दूर करने के लिए कुछ योगा के बारे में जानें.

1. कानों को स्ट्रेच और मसाज करना
अपने दोनों कानों को हल्के हाथों से धीरे-धीरे ऊपर से नीचे तक मसाज करें. इसके बाद दोनों कानों को पकड़कर बाहर की तरफ स्ट्रेच करें. इस प्रकिया को धीरे-धीरे क्लॉक वाइज़ व ऐंटि क्लॉक वाइज़ दिशा में दोहराए. इस मसाज को करने से आपके कानोंं के आस-पास का स्ट्रेस कम होगा. साथ ही आपको आराम का अनुभव भी होगा.

2. होथों को स्ट्रेच
अपनी दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर करें, जिससे हथेलियां आकाश की तरफ रहें. भुजाओं को थोड़ा और ऊपर की ओर स्ट्रेच करें. इसके बाद अपनी भुजाओं को कंधों के समानांतर फैला लें. साथ ही हथेलियों व उंगलियों को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाएं. इससे आपके हाथों और कंधों को रिलैक्स मिलेगा.

3. कंधों को रोटेट करना
अपने हाथों को कंधों के समानांतर कर लें और अपने अंगूठे और उंगलियों से कंधों के जोड़ को छूने की कोशिश करें. अब कंधों को क्लॉक वाइज़ व ऐंटि क्लॉक वाइज़ रोटेट करें. इस प्रकिया को एक दिशा में 10 से 15 बार दोहराया जा सकता है. इससे कंधों को मजबूती प्रदान होती है.

4. हथेलियों को दबाना
हाथ की हथेलियों को अपनी छाती के पास लेकर आएं. कंधों को स्थिर रखते हुए हाथ की हथेली से छाती पर दबाव डालें. अब हाथ को बदल लें और दूसरे हाथ से इस स्थिति को करें. इस प्रकार कंधे के दर्द में हहेलियों को दबाने से भी राहत मिलती है.

5. एल्बो से आठ बनाना
अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने ले आए. दोनों हाथों को उंगलियों को एक-दूसरे से बांध लें. अब दोनों हाथों के कंधों व एल्बो से आठ की आकृति बनाएं. इस तरह से आठ की आकृति बनाने से भी आराम मिलता है.

6. कंधों में स्ट्रेच लाना
अपने दाएं हाथ को अपने सिर पर रखें और बाएं हाथ से बाएं घुटने को कस कर पकड़ लें. अब दाएं हाथ को सिर के ऊपर से नीचे कूल्हों तक अच्छे से घुमाएं. इसे कई बार करने से कंधे के दर्द में आपको बहुत आराम मिलेगा.

7. अंगूठों को दबाना
अपने दोनों हाथों के अंगूठे को छाती के बिल्कुल सामने लेकर आएं. अब उन्हें दोनों क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज दोनों दिशाओं में कई बार रोटेट करें. दोनों हाथों की उगलियों को दबाएं और छोड़ें. इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं. हालांकि, दर्द को दूर करने के लिए ऊपर दिए योग अभ्यास काफी हैं.

8. ब्रेक लें
यदि आप पूरे दिन में लंबे समय तक कंप्यूटर आदि आधुनिक डिवायस का इस्तेमाल कर रहे हैं तो थोड़े-थोड़े अंतराल बाद ब्रेक लें. साथ ही शरीर व आंखों को आराम दें. इसके साथ ब्रेक लेने के बाद आप अपनी स्थिति भी बदल सकते हैं.