कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय - Kamzori Door Karne Ke Gharelu Upay!

कमजोरी किसी भी व्यक्ति को पसंद नहीं है. इसी कारण सभी लोग स्वस्थ और मजबूत रहना चाहते हैं. इसके लिए सभी लोग अपने शारीरिक ताकत को बढ़ाना चाहते हैं या आप कह सकते हैं कि वो शरीर को सुडौल और मजबूत बनाना चाहते हैं. लेकिन रोजमर्रा के जीवन में कई ऐसे कारक हैं जिनसे हमारा शरीर कमजोर पड़ने लगता है जैसे कि अत्यधिक पसीना आना, भूख की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और पर्याप्त नींद प्राप्त नहीं करना आदि. कई सरल घरेलू उपाय हैं जो भी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और आपकी शक्ति को बढ़ा सकते हैं. आइए इस लेख के माध्यम से हम कमजोरी दूर करने के घरेलू उपायों के बारे में जानें.

1. मुलेठी
मुलेठी कमजोरी के विभिन्न लक्षणों से लड़ने में बहुत सहायक है. यह जड़ी बूटी स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित एड्रि‍नल हार्मोन को प्रेरित करता है जिससे आपकी ऊर्जा और चयापचय को बढ़ावा मिलता है.

2. केला
केले सुक्रोज़, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शुगर का एक बड़ा स्रोत है जो आपको त्वरित और पर्याप्त ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं. इसके अलावा केले में मौजूद पोटेशियम आपके शरीर को शुगर से एनर्जी में बदलता है. केले में मौजूद फाइबर आपके रक्त में ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है.

3. एक्सरसाइज
नियमित व्यायाम और सरल शारीरिक गतिविधियां आपकी सहनशक्ति को मजबूत करती हैं और आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है. सुबह का समय व्यायाम के लिए सबसे अच्छा होता है. दैनिक रूप से 15 मिनट के लिए वार्म अप और स्ट्रेचिंग आपको ताज़ा और ऊर्जावान रखेंगी. योग और ध्यान भी आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए एक बढ़िया तरीका है.

4. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी शरीर को ऊर्जावान रखने में बहुत सहायक हैं. इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में हैं जो शरीर के टिश्यू की रिपेयर में मदद करते हैं, इम्युन को बढ़ाते हैं और मुक्त कणों की क्षति से रक्षा करते हैं. इसके अलावा, आपको स्ट्रॉबेरी से मैंगनीज, फाइबर और पानी की एक स्वस्थ खुराक मिलती है.

5. मैंगो
आम एक मीठा और रसदार फल है जिसमें प्रचूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं. इसके अलावा, आम में आहार फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम और काॅपर भी भरपुर मात्रा में होती हैं. मैंगो में मौजूद आयरन शरीर में लाल रक्त कोशिका की संख्या को बढ़ाता है जो मुकाबला करने में मदद कर सकता है. मैंगो में स्टार्च भी होता है, जो कि चीनी में परिवर्तित होता है जो आपको तत्काल ऊर्जा प्रदान करता है.

6. बादाम
बादाम में मोजुद विटामिन ई आपको सामान्य कमजोरी के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता हैं. इसके अलावा बादाम में मैग्नीशियम की उच्च खुराक प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट को एनर्जी स्रोतों में बदलने में एक अच्छी भूमिका निभाती है. कुछ लोगो में मैग्नीशियम की मामूली कमी भी कमजोरी का कारण हो सकती है.

7. पानी
थकान के लिए डिहाइड्रेशन भी एक प्रमुख कारण हो सकती है. शरीर में पानी कि कमी को दूर करने कि लिए खूब पानी, रस, दूध या अन्य तरल पेय पदार्थ पीते रहना चाहिए. फलों के रस में मौजूद विटामिन ए, स, और बी 1 शरीर को ऊर्जावान रखते हैं.

8. अंडे
कमजोरी से लड़ने के लिए पौष्टिक आहार बहुत महत्वपूर्ण है. अंडे में प्रोटीन, विटामिन ए, फोलिक एसिड, आयरन राइबोफ्लेविन और पैंटोफेनीक एसिड जैसे कई पोषक तत्व मौजूद हैं. एक अंडा रोजाना खाने से कमजोरी से लङने में मदद मिलती है. आप एक सख्त उबले हुए अंडे, पनीर या हरी सब्जियों के साथ आमलेट या एग सैंडविच भी खा सकते हैं.

9. दूध
दूध को महत्वपूर्ण बी विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है जो कमजोरी को कम करने के लिए जाना जाता है. इसके अलावा यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.

10. एक्यूप्रेशर
एक्यूप्रेशर एख बहुत हि प्रभावी चिकित्सा है. यह एक स्पर्श चिकित्सा है जिसमें शरीर को उर्जा लाने के लिए शरीर के कुछ विशिष्ट बिंदुओं पर प्रेशर का उपयोग किया जाता है. यह प्रेशर भौंह के बीच, कंधे की मांसपेशियों में लोअर नैक की साइड में 1-2 इंच, घुटने के नीचे, छाती के बाहरी भाग पर, नाभि के नीचे तीन उंगली की चौड़ाई के बिंदुओं पर प्रेशर डालने से सामान्य कमजोरी से छुटकारा मिल सकता हैं.

11. आंवला
आंवला कई सारे गुणों से भरा है. यह एक पौष्टिक फल है जिससे शरीर में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है. आंवला में कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, विटामिन सी और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत है. यदि आप रोजाना एक आंवला खाते है तो आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं.