Important Tips for Pregnant Women in Hindi - गर्भवती महिलाओं के लिए खास टिप्स

यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हैं - या आप गर्भवती हैं - तो आप शायद खुद की और बच्चे की देखभाल करने के बारे में मूलभूत जानकारी रखते होंगे। धूम्रपान न करें, शराब न पीएँ, उचित आराम प्राप्त करें। यहां अन्य सुझाव दिए गए हैं- विटामिन से लेकर व्यायाम तक, जो एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।
1. अपने चिकित्सक या दाई से जल्द से जल्द मिलें: जैसे ही आप पाते हैं कि आप गर्भवती हैं, अपने आप को जन्मपूर्व देखभाल के लिए पंजीकृत करें। आपकी देखभाल का आयोजन जल्दी से शुरू होने का मतलब है कि आपको शुरुआत से ही स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अच्छी सलाह मिलेगी। 
2. प्रीनेटल विटामिन लें: यहां तक कि जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश भी कर रहे हैं, तो पहले से ही प्रीनेटल विटामिन लेना शुरू करने में समझदारी है। आपके बच्चे की न्यूरल कॉर्ड, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है, गर्भावस्था के पहले महीने के भीतर विकसित होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रारंभ से ही आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें, जैसे फोलिक एसिड, कैल्शियम और लोहा।
अगर इन्हे लेने से आपको विचित्र लगता है, तो रात को या हल्के नाश्ते के साथ लेने का प्रयास करें। इसके बाद खाने पर, चबाने वाली गम या चूसने वाली हार्ड कैंडी भी मदद कर सकते हैं। 
3. व्यायाम करें: यह आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम से आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, अपने मनोदशा को बढ़ा सकते हैं और बेहतर नींद पा सकते हैं। यह आपको गर्भावस्था के दौरान अपने जोड़ों पर तनाव के साथ सामना करने में भी मदद करता है। गर्भावस्था के लिए अच्छे अभ्यास में तेज चलना, तैराकी, एक्वैनाटल क्लासेस, योग, पायलट्स शामिल हैं।
4. अपने आप को शिक्षित करें: आपको न केवल प्रसूति और शिशु देखभाल के बारे में अधिक जानने का मौका मिलेगा, बल्कि आप विशिष्ट प्रश्न पूछ सकते हैं और किसी भी चिंता को दूर कर सकते हैं। 
5. केगेल का अभ्यास करें: केगेल पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो आपके मूत्राशय, आंत और गर्भाशय का समर्थन करते हैं। सही ढंग से किया गया, तो यह सरल अभ्यास आपके वितरण को आसान बनाने में मदद कर सकता है और बाद में असंयम से जुड़ी समस्याओं को रोक सकता है। 
6. अच्छा खाएं: एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने का प्रयास करें। ज्यादातर डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कैफीन को सीमित करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे आपके और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। अधिक फल और सब्जियां खाएँ। प्रोटीन समृद्ध भोजन जैसे कि मछली, दुबला मांस, अंडे, सेम, नट या दालें खाएँ। 
विशेष रूप से मछली आपके बच्चे के लिए अद्भुत काम कर सकती हैं। मछली प्रोटीन, विटामिन डी, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
7. शराब न पीएँ: जब आप तेजी से शराब पीते हैं, तो यह आपके रक्त प्रवाह और नाल के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंचता है। पहले तीन महीनों के दौरान, शराब पीने से गर्भपात हो सकता है, जबकि तीसरे तिमाही में यह आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकता है।
8. धूम्रपान न करें: गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान आपके और आपके बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। धूम्रपान समय से पहले जन्म, जन्म के वक़्त शिशु के वजन मे कमी, मरे हुए बच्चे, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) या "खाट पर मौत" का कारण बन सकता है। धूम्रपान करने से गर्भपात, एक्टोपिक गर्भावस्था और अपरा संबंधी अवखण्डन जैसी गर्भावस्था जटिलताओं की संभावना भी बढ़ती है।
9 अपने वजन पर खास ध्यान दें: पर्याप्त वजन न प्राप्त करने से बच्चे को कम वजन वाले जन्म का जोखिम हो सकता है, जो विकास की समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा, अतिरिक्त भार भी आप दोनों के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है।