मूत्राशय को स्वस्थ रखने के 16 तरीके

शरीर में कई तरह के भीतरी अंग होते हैं जो हमारे शरीर को सुचारु रूप से चलाने में मदद करते हैं। शरीर में मौजूद इन अंगों का अपना एक अलग कार्य होता है। शरीर में ऐसा ही एक अंग होता है मूत्राशय, जो शरीर के विषाक्त पदार्थों या अपशिष्ट को शरीर से बाहर निकालने में सहयोग करता है। व्यक्ति के लिए मूत्राशय को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी होता है।

तो चलिए आज आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जो आपको मूत्राशय को स्वस्थ रखने में आपकी काफी सहायता करते हैं। हालांकि इसके पहले आप यह जान लीजिये कि यह मूत्राशय होता क्या है और क्या काम करता है।

क्या होता है मूत्राशय

दरअसल, मूत्राशय शरीर में पेट के निचले हिस्से में स्थित एक भीतरी अंग है, जो खोखला होता है। यह एक गुब्बारे की तरह होता है और मूत्र को संग्रहित करता है।  यह मूत्र शरीर के अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों का तरल रूप होता है, जो हमारे भोजन से निकलता है। प्रत्येक दिन, वयस्क मूत्राशय के माध्यम से और शरीर के बाहर लगभग डेढ़ चौथाई मूत्र निकालते हैं।

इसे हम यूं भी समझ सकते हैं कि हमारे शरीर में मौजूद गुर्दे खून से अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं और मूत्र के रूप में परिवर्तित करते हैं। यह मूत्र यूरेटर्स नामक नलिकाओं से होकर मूत्राशय तक पहुंचता है। इस मूत्र को संग्रहित करने वाला अंग मूत्राशय होता हैं। फिर यह मूत्र मूत्रमार्ग के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है।

कब हो सकती है मूत्राशय में समस्या

जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते हैं, उनके मूत्राशय में परिवर्तन होता है। कई बार गर्मियों के दिनों में मूत्राशय का लोचदार ऊतक सख्त कम खिंचाव वाला हो जाता है। ऐसे में मूत्राशय में मूत्र को रोकने की क्षमता पहले जैसी नहीं रह जाती है और लोगों को अधिक बार मूत्र बाहर निकालने जाना पड़ता है। इस अवस्था में मूत्राशय की दीवार और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करना कठिन हो जाता है और मूत्र का रिसाव होता है। ऐसे में मूत्राशय को प्रभावित करने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। तो चलिए आपको ऐसे  16 तरीके बताते हैं जो मूत्राशय को स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मूत्राशय को स्वस्थ रखने के ये तरीके

मूत्राशय को स्वस्थ रखने के निम्नलिखित तरीके हैं:

बहुत देर तक मूत्र को रोकने की कोशिश न करें

मूत्राशय को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि जब भी आपको पेशाब लगे तो उसे रोकना नहीं चाहिए और जितनी जल्दी हो शरीर से बाहर निकाल देना चाहिए। सभी को 3 से 4 घंटे में कम से कम एक बार पेशाब करने की कोशिश जरूर करनी चाहिए। इसकी वजह यह है कि अपने मूत्राशय में बहुत देर तक मूत्र रोककर रखने से मूत्राशय की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और मूत्राशय में संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए इसे समय समय पर खाली करना जरूरी होता है।

ज्यादा से ज्यादा चलें

कुछ लोग जैसे जो ज्यादा चलते नहीं हैं या जिन्हें हृदय रोग है, दिन के दौरान उनके पैरों में तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है। रात में, इस द्रव के कारण उन्हें अपने मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता पड़ती है। यदि आपके पैरों में द्रव एकत्र है जो रात भर सक्रिय मूत्राशय पैदा कर रहा है, तो पूरे दिन अधिक चलने का प्रयास करें। यदि आप चल नहीं सकते हैं, तो अपनी पिंडली की मांसपेशियों को मोड़ें और अपने पैरों को कमर के स्तर तक उठाएं।

पेशाब करते समय आराम की स्थिति में रहें

पेशाब हमेशा आराम की स्थिति में ही करना चाहिए। दरअसल, ऐसा करने से मूत्राशय के आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलता है और इससे मूत्राशय खाली करने में आसानी होती है। इसलिए जहां तक हो सके टॉयलेट सीट पर बैठकर ही पेशाब करना चाहिए।

पेशाब करते समय जल्दबाजी न करें

कभी भी जल्दबाजी में पेशाब नहीं करना चाहिए और पेशाब को शरीर से बाहर निकालने के लिए पूरा समय निकालना चाहिए। दरअसल, जल्दी पेशाब करने से मूत्राशय खाली नहीं हो पाता है और पेशाब की कुछ मात्रा उसमें रह जाती है। अगर मूत्र मूत्राशय में बहुत देर तक रहता है, तो इससे मूत्राशय में संक्रमण होने की संभावना अधिक हो सकती है।

शौचालय के बाद सफाई जरूरी

महिलाओं को मूत्राशय के संक्रमण से बचने के लिए सफाई का विशेष ध्यान देना चाहिए। उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि आंतों के बैक्टीरिया मूत्रमार्ग में प्रवेश न कर पाएं। इसलिए शौचालय का उपयोग करने के बाद महिलाओं को आगे से पीछे की ओर पोंछना चाहिए। मल त्याग के बाद यह कदम सबसे महत्वपूर्ण है।

सेक्स के बाद पेशाब करें

संभोग क्रिया के बाद महिलाओं और पुरुषों दोनों को पेशाब जरूर करना चाहिए। दरअसल, यौन गतिविधि बैक्टीरिया को आंत्र या योनि गुहा से मूत्रमार्ग के शुरुआत तक ले जा सकती है। इससे संक्रमण का जोखिम बढ़ जाता है। इसी जोखिम को कम करने के लिए महिलाओं और पुरुषों दोनों को सेक्स के तुरंत बाद पेशाब करना चाहिए।

कीगल एक्सरसाइज करें

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को ही कीगल एक्सरसाइज के नाम से जाना जाता है। यह एक्सरसाइज मूत्राशय में मूत्र को रोकने में मदद करती हैं। रोजाना यह एक्सरसाइज करने से मूत्राशय के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे छींकने, खांसने, उठने, हंसने या अचानक पेशाब करने की इच्छा होने पर मूत्र को लीक होने से रोकने में मदद मिलती है। ये एक्सरसाइज मूत्राशय को खाली करने में मदद करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके संक्रमण से बचने में भी मदद कर सकते हैं।

सूती अंडरवियर और ढीले-ढाले कपड़े पहनें

जहां ता संभव हो, लोगों को सूती अंडरवियर और ढीले-ढाले कपड़े पहनने चाहिए। इससे मूत्रमार्ग के आसपास के क्षेत्र को सूखा रखने में मदद  मिलती है। टाइट-फिटिंग पैंट और नायलॉन अंडरवियर नमी को रोक सकते हैं और बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि मूत्राशय की समस्याओं के साथ-साथ कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। इसलिए व्यायाम मूत्राशय को स्वस्थ रखने का एक अच्छा उपाय है।

स्वस्थ वजन रखें

जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उन्हें मूत्र रिसाव का अधिक खतरा हो सकता है। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही इससे मूत्राशय भी स्वस्थ रह सकता है।

स्वस्थ भोजन करें

कुछ विशेष तरह के खाद्य पदार्थ आपके मूत्राशय की समस्या के कारक साबित हो सकते हैं। इसलिए मूत्राशय को स्वस्थ रखने के लिए खान-पान का विशेष धयान रखना चाहिए। सोडा, कृत्रिम मिठास, मसालेदार भोजन, खट्टे फल या उनका रस, और टमाटर-आधारित खाद्य पदार्थ, मूत्राशय की समस्याओं को और भी बदतर बना देते हैं। इसलिए ऐसे भोजन और पेय पदार्थो के सेवन से बचना चाहिए। अपना आहार बदलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पियें

मानव शरीर का आधे से अधिक हिस्सा पानी से बना है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक होता है। आपको कितने पानी की आवश्यकता है, यह आपके आकार, गतिविधि स्तर और रहने के स्थान के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। सामान्य तौर पर, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं ताकि आपको हर कुछ घंटों में पेशाब करने की आवश्यकता पड़े। कुछ लोगों को गुर्दे की विफलता या हृदय रोग जैसी कुछ स्थितियों के कारण कम पानी पीने की आवश्यकता होती है। इसलिए डॉक्टर से सलाह जरूर करना चाहिए कि आपके लिए कितना तरल पदार्थ स्वस्थ है।

शराब और कैफीन को सीमित करें

कई लोगों के लिए शराब पीने से मूत्राशय की समस्या और भी बदतर हो सकती है। कैफीन युक्त पेय (जैसे कॉफी, चाय और अधिकांश सोडा) मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं और लक्षणों को बढ़ा सकते हैं जैसे कि बार-बार या तत्काल पेशाब करने की आवश्यकता।

कब्ज से बचे

कोलन में बहुत अधिक मल का निर्माण को कब्ज कहा जाता है। यह स्थिति मूत्राशय पर दबाव डाल सकता है और इसे उस तरह से फैलने से रोक सकता है, जैसा इसे करना चाहिए। साबुत अनाज, सब्जियों और फलों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना, पर्याप्त पानी पीना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

धूम्रपान छोड़े

धूम्रपान करने वाले लोगों में मूत्राशय की समस्या अधिक होती है। धूम्रपान से मूत्राशय के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए कदम उठाएं।

कुछ दवाएं हो सकती हैं हानिकारक

कुछ दवाएं आपके मूत्राशय से मूत्र के रिसाव की संभावना को बढ़ा सकती हैं। ऐसी दवाएं जो आपकी नसों को शांत करती हैं ताकि आप सो सकें या आराम कर सकें, मूत्राशय में नसों को सुस्त कर सकती।  ऐसे में बाथरूम जाने की इच्छा महसूस नहीं हो सकती है और मूत्राशय में संक्रमण की स्थिति बन सकती है।