6 बैक सेविंग टिप्स; जो पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं

आज 'वर्किंग' आमतौर पर सुबह से शाम तक एक डेस्क पर बैठने का तात्पर्य है. हालांकि, यह खेतों में काम करने से ज्यादा आरामदायक लग सकता है. लेकिन एक डेस्क पर बैठने से कई पीठ की समस्याओं को बढ़ावा दे सकता हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठकर रीढ़ की हड्डी आगे बढ़ जाती है और पीठ की मांसपेशियों की दक्षता कम हो जाती है. एक डेस्क पर काम न केवल आपकी पीठ को दबाता है बल्कि कीबोर्ड पर टाइप करने और माउस को स्थानांतरित करने के लिए आपके आंदोलनों को भी प्रतिबंधित करता है.

एक बार पीठ की समस्या शुरू होने के बाद, यह पूरे जीवन भर रहता है. अपनी पीठ को बचाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. आरामदायक कुर्सी: आपकी कुर्सी आपके पीठ के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. प्लास्टिक की सख्त कुर्सियों पर बैठने से बचें और यदि आप लंबे समय तक टेबल पर बैठते हैं तो अधिक लचीला और जालीदार कुर्सी चुनें. अर्गनामिक्स कुर्सियां महंगा लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक बैठने के लिए उपयोगी हो सकता है.
2. मांसपेशियों को स्ट्रेच करें: पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठकर, मांसपेशियों में तनाव होता है और समय के साथ मांसपेशियों को सीमित कर सकते हैं. इसलिए हर 30 मिनट पर अपने पीठ और हाथों को स्ट्रेच करते रहे. समय-समय पर अपने कूल्हों और कंधों को रोटेट करने का प्रयास करे.
3. ब्रेक लें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके सालमने कितना काम है, हर घंटे के अंत में ब्रेक लें. हर घंटे में 2 मिनट का ब्रेक भी आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है. अपने साथी सहयोगी से फ़ोन पर बात करने के बजाये डेस्क पर जाकर बात कर सकते है.
4. पैडोमीटर प्राप्त करें: पैडोमीटर रखना आपको दिन में किए गए चरणों की संख्या को ट्रैक करने में मदद करता है. आदर्श रूप में, एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए दिन में 10,000 कदम चलना चाहिए. यदि आप दिन के अधिकांश समय डेस्क पर बैठते हैं, तो नियमित अंतराल पर ब्रेक लेने की कोशिश करें. दोपहर के भोजन के बाद अपने कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए जाएं या अपनी कार को ऑफिस से थोड़ी दूर खड़ी करे जिससे आपको थोड़ी देर तक चलने का मौका मिल सकता है.
5. सीढ़ियों की सहायता ले: जहां तक संभव हो एस्केलेटर और लिफ्ट से बचें. इसके बजाय त्वरित कसरत के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. यदि आपका कार्यालय 20 वीं मंजिल पर है, तो चलना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप 18 वीं मंजिल पर लिफ्ट से उतर सकते हैं और शेष दो मंजिलों पर चल सकते हैं.
6. स्वस्थ खाना: आखिरकार, आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें. ऑफिस कैंटीन में खाने या कॉफी शॉप से दूरी बनायें, इसके बजाये घर का बना भोजन कर सकते है. यह सुनिश्चित करता है कि आप एक संतुलित भोजन खाते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.