মোটা হবার উপায়
কিছু মানুষের জন্য ওজন বৃদ্ধি, ওজন কমানোর চেয়ে আরও কঠিন হতে পারে। কিছু লোকজন ওজন বৃদ্ধি করতেবেশি সক্রিয়, অন্যরা প্রাকৃতিকভাবে পাতলা, কারণ তাদের কাঠামো এইরকমএবং তারা বড় এবং শক্তিশালী (ইক্টোমোরাফ) শরীরের অধিকারী হতে পারে না। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির তুলনায় চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, এবং আপনার খাদ্য ওজন বৃদ্ধিরজন্য খুব কার্যকর হতে পারে। কিন্তুসম্পূর্ণ ওজন বৃদ্ধি পদ্ধতিতেপুষ্টির সঙ্গে শরীর চর্চার প্রয়োজন।
ওজন বৃদ্ধি করার উপায়:
এই সহজ টিপস এবং ডায়েটগুলি অনুসরণ করুন:
আপনার ডায়েটগুলিতে আরও ক্যালোরি যোগ করুন:-
আমরা যেমনওজন হ্রাস করার জন্য কম ক্যালোরি খাবার খেতে হয়, বেশি ওজন অর্জন করতে আমাদের ততউচ্চ ক্যালরি গ্রহণ করতে হয় ,ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন প্রায় ২৫0- ৫00 ক্যালরি অতিরিক্ত যোগ করুন।যেমন ডাল, শস্য, মাংস, চাল ইত্যাদি যা ক্যালোরি সমৃদ্ধ। ফরাসী মটরশুটি, ব্রোকলি, গাজর, সালাদ,ইত্যাদি আরও বেশি শাকসব্জী খান। উপরন্তু, আপনি নিম্নলিখিত খাবার খেতে করতে পারেন:
- চিনাবাদাম
- মাখন কলা
- আলু
- চকোলেট
বেশিবার খাবার খাওয়া:
মাত্র তিনবার খাওয়ার পরিবর্তে দিনে মাত্র ৫-৬ বার খাবেন | আপনার৩ টি ভারী খাবার ছাড়াও, আপনার খাদ্যের জন্য ২-৩ হালকা খাবার যোগ করুন।ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি বাদাম, বাদাম, দুগ্ধজাত পণ্য, ইত্যাদি খেতে পারেন। ওজন বৃদ্ধি সময় আপনি চকোলেট, এবং অন্যান্য মিষ্টি আইটেম যোগকরতে পারেন। এইখাবারে, প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা আপনার শরীরকে, সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনার দেহের প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা:
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, সুষম খাদ্য ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। 'ডিম, মুরগির মাংস ও পনির ইত্যাদি খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধও উপযুক্ত চেহারা সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে
যোগাসন:
লোকেরা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে যোগব্যায়াম করতে পারে। এটি কেবল আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সহায়তা করে না, বরং খারাপ বিপাক থেকে মুক্তি দিতেসহায়তা করে। যোগাসন খিদে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস দূর করুন এবং পরিমাণ মতো ঘুমান:
এগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধির সব থেকে বড় বাধা হতে পারে এবংআপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। যোগাসন, সঙ্গীত, নাচ স্ট্রেস কমাতে সব ভাল উপায়।
উপরন্তু, পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এর জন্যঅপরিহার্য এবং ঘুম ক্লান্তি মেরামত করতে সাহায্য করে।
+1.svg)
