Patli Kamar Paane Ke Upaay - पतली कमर पाने के उपाय

कमर शरीर का सबसे आकर्षक और अहम हिस्सा होता है वह भी केलव लुक के लिहाज से ही नहीं बल्कि फिटनेस के लिहाज से भी। पर आजके समय में अनियमित जीवन शैली अनहेल्दी खानपान के कारण ना हमारा आकर्षण बरकरार रह पाता है ना हम फिट ही रह पाते हैं। बदन के जिस भी हिस्से में ज्यादा चर्बी हो जाती है वह हिस्सा अस्वस्थ और मोटा दोनों हो जाता है और मोटापे को सबसे ज्यादा पसंद है कमर का हिस्सा। ऐसे में मोटापे के शिकार लोगों के पेट और कमर वाले हिस्से पर सबसे ज्यादा मोटापा दिखाई देता है। और पतली कमर के लिए लड़का हो या लड़की सभी सौ पैंतरे आजमाने से पीछे नहीं हटते। पर जब वे दवाओं और तमाम बाजारू बेल्ट्स के चक्कर में पड़ते हैं तब उनके पैसे तो वेस्ट होते ही हैं साथ ही केवल साइड इफ़ेक्ट या निराशा हाथ लगती है। क्योंकि दोस्तों मोटापा रोक पाना या मोटे होने के बाद उसे कम कर पाना बेहद मुश्किल काम है। पर कहते हैं ना कि दुनिया में कुछ भी नामुनकिन नहीं तो कमर भी पतली की जा सकती हैं लेकिन उसके लिए पहले आपको अपनी कमर कसनी होगी कि आपको बताए हुए सारे तरीके अपनाकर मोटी कमर के खिलाफ जंग छेड़नी पड़ेगी। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं पतली कमर पाने के नायाब उपाय।

कमर पतली करने के तरीके

1. भरपूर पिएं पानी 
जल ही जीवन है ये यह बात सच साबित करने के लिए पानी के ढेरों फायदे मिल जाएंगे। वैसे अगर कमर करनी है पतली तो पानी से जोड़िए खास रिश्ता।जी हां कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हर रोज जितना हो सके उतना पानी पिएं। इससे शरीर से नुकसानदायक टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। एक बात और पानी पीते वक्त उसे एक घूंट में पीने के बजाय छोटी- छोटी घूंट करके पिएं। ऐसा करने से पेट में एसिड कम बनता है, जिससे डाइजेस्टिव सिस्टम दुरुस्त बना रहता है, और पाचन क्रिया अच्छी होगी तो वजन भी जल्दी कम होगा।

2. शहद युक्त नींबू पानी
नींबू पानी अपने फ़ायदों के लिए मशहूर है। पर शहद के साथ मिलकर नींबू पानी बन जाता है मोटापे का खास दुश्मHन इसलिए हर हर रोज एक गिलास गुनगुने पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएं। लगातार कुछ महीने ऐसा करते रहने से आपको अपनी कमर पतली होती महसूस होने लगेगी।

3. पिएं ग्रीन टी 
दूधवाली चाय पीकर अगर आप अपना वजन कम करने की सोच रहे हैं तो फिर ये भूल जाइए कि आपका वजन कम होगा। जबकि दिन में कम से कम तीन बार ग्रीन टी पिएं। इसके अलावा रात को सोने से आधा घंटे पहले ग्रीन टी पीने से पेट और कमर की चर्बी जल्दी घटने लगती है।

4. आइडियल डाइट लें
पौष्टिक  आहार अतिरिक्‍त चर्बी को हटाने में सबसे अहम भूमिका निभाता है। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल कीजिए जिनमें कैलोरी और फैट की मात्रा कम हो। ताजे फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्‍पाद आपके लिए ठीक रहेंगे। साबुत अनाज तो आपके खाने का अहम हिस्‍सा होना चाहिए। प्रसंस्कृत भोजन, फास्ट फूड, जंक फूड और चीनी या रिफाइंड आटा शामिल भोजन से बचना चाहिए। अस्वस्थ नमकीन, चिप्स, कुकीज, केक और ऐसे ही पदार्थो के स्‍थान पर ताजा फल, दही, सब्जियां, नट्स, बीज और अनाज लें।
5. खाना पकाने का सही तरीका
खाना पकाने का तरीका हमारे समग्र वजन घटाने में महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें हिप्‍स में फैट की कमी भी शामिल है। खाना पकाने का तरीका  जिसमें स्‍टीमिंग, बोइलिंग, बेकिंग, रॉस्टिंग और ग्रिल्लिंगका उपयोग , पकाने और तलने की बजाय बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक हैं। इसलिए, कमर की चर्बी को कम करने वालों को सबसे पहले अपने आहार का आकलन करना चाहिए।

6. अपनाएं खास एक्सरसाइज 
आज हम आपको ऐसे व्यायाम के बारे में बताएंगे, जिसकी मदद से आप अपनी कमर को पतला और अपने मोटापे को कम कर सकेंगे।
 
7. रस्‍सी कूदना
अगर आप अपनी कमर को पतला करना चाहती है तो यह व्यायाम आपके लिए काफी जरूरी है। यह कमर को पतला करने के साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। शुरू में इसको केवल एक मिनट तक करें और बाद में 15 सेकेंड का तक आराम करके पांच बार दोहराएं। 

8. बर्पी करें
इस व्यायाम को हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी कहा जाता है। इसको करने के लिए स्‍क्‍वैट की मुद्रा की तरह दोनों हाथों को जमीन पर रखकर शुरू करें। फिर  एक पैर को ऊपर उठाकर पुश-अप की मुद्रा में आएं। इससे आपकी कमर को परफेक्ट शेप मिलेंगी साथ ही फैट कम होगा।  

9. कार्डियो
कार्डियो व्यायाम शरीर से वसा कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। कार्डियो एक्‍सरसाइज मेटाबॉलिज्‍म को नियंत्रित रखती है और अतिरिक्‍त कैलोरी जलाने में मदद करती है। इन अभ्यासों से हृदय भी मजबूत बनता है।

10. बाइसाइकिल क्रंचेज
 पैरों को स्थिर रखने की बजाए उसे साइकिल की तरह चलाना बाइसाइकिल क्रंचेज कहलाता है। यह पेट, जांघों, कमर के आसपास की चर्बी को कम करता है। 

11. प्‍लैंक
प्‍लैंक व्‍यायाम से भी कमर के आसपास की चर्बी कम होती है। साथ ही यह हाथों और सीने को भी मजबूत बनाने वाला व्‍यायाम है। 

12. स्विमिंग
तैराकी को सबसे अच्‍छा व्‍यायाम माना जाता है। नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तैरने से कमर के साथ साथ पूरे शरीर को पतला करने के लिए मशहूर है।

13. बॉल के साथ व्‍यायाम
इस व्यायाम को करने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि बॉल के आगे जाने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। सबसे पहले बॉल को लेकर प्‍लैंक की‍ स्थिति में आएं। इसे करने से कमर की चर्बी कम होती है।   
दोस्तों वजन कम करने के लिए संतुलित डायट के अलावा शारीरिक कसरत करना बेहद जरूरी है। पेट और कमर की चर्बी को घटाने के लिए सुबह और शाम के वक्त टहलने की आदत के साथ बताए गए इन व्यायाम के प्रकारों को जरूर करें।