घुटने के दर्द का व्यायाम - Knee Pain Exercise In Hindi!

घुटने हमारे शरीर के सबसे बड़े और सबसे महत्वपूर्ण जोड़ों में से एक है. यह टूटने और घिसने के साथ-साथ इंजरी के लिए भी अतिसंवेदनशील होते है. घुटनेमें दर्द विभिन्न कारणों २से हो सकता है जैसे गठिया की समस्या, ऑस्टियोपोरोसिस, इंजरी जो लिगमेंट, जॉइंट, जांघ की हड्डी को प्रभावित कर सकती हैं. ये घुटनों के विभिन्न अंग हैं, जो घिसने या इंजरी से पीड़ित हो सकते हैं. घुटने के दर्द राहत पाने के लिए कई तरह के एक्सरसाइज है जो आपको तुरंत राहत प्रदान करती है. आइए इस लेख के माध्यम से हम घुटने के दर्द को दूर करने के लिए किए जाने वाने एक्सरसाइज के बारे में जानें.

1. स्ट्रेचिंग करें
घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए मांसपेशियों को स्ट्रेच करना एक कारगर एक्सरसाइज है. ऐसी कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जो घुटने के दर्द के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं. हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक एक्सरसाइज है जो घुटनों के मांसपेशियों को ढीले करते हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर को आगे कर के दूसरे पैर के घुटने को इतना मोड़ें कि तनाव महसूस होने लगें. आप ऐसे ही कुछ और स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं.

2. योगासन करें
वैसे तो योग के अपने आप में कई फायदे है, यह हमारे शरीर को कई तरह के लाभ देता है. साथ ही हमारी मस्लस् और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बेहतर करता है. कुछ योग ऐसे है जिन्हें करने से घुटनों पर तनाव कम हो जाता है और आराम महसूस होता है. योग जैसे सूर्यनमस्कार आदि घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों को काफी राहत प्रदान करते है.

3. स्टेप अप
सीढ़ियां चढना और उतरना भी एक्सरसाइज की श्रेणी में आता है. यह एक प्रकार का कार्डियों होता है, जिसे करने से शरीर में गर्मी पैदा होती है. इसे करने से शरीर में एनर्जी भी आ जाती है. इसके लिए आप स्टेप अप भी ले सकते है. याद रहे कि इस एक्सरसाइज को करने के दौरान आपका घुटना मुड़े नही और आप इसे सीधा रखें. इस व्यायाम को एक ही स्पीड में करने से काफी लाभ होता है. अगर कोई रोगी घुटने की समस्या या चोट से झूंझ रहा हो, तो उनके लिए इस एक्सरसाइज को बेस्ट माना जाता है.

नोट - किसी भी प्रकार का व्यायाम या एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर रहता है. वह आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर आपको कुछ अलग तरह से एक्ससाइज की सलाह दे सकता है.