घर में करने वाली टॉप 10 कार्डियो एक्सरसाइज

जिम पर व्यायाम करने के बिना घर पर कार्डियो व्यायाम वजन का एक टन खोने का सबसे अच्छा तरीका है. यह न केवल स्वास्थ्य को बढ़ाता है बल्कि मनोदशा में भी सुधार करता है. साथ ही यह अवसाद के स्तर को भी कम करता है. यह अतिरिक्त रूप से काम में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद करता है. लेकिन लोगों के पास यह आम गलतफहमी है कि कार्डियो का मतलब केवल जिम उपकरणों के साथ काम करना है. लेकिन वास्तव में घर पर कुछ कार्डियो व्यायाम हैं जो आसान है और इसमें कोई उपकरण शामिल नहीं है.

छोड़ें:

विभिन्न प्रकार के छोड़ने वाले हैं, लेकिन कार्डियो व्यायाम जिनमें छोड़ने से शामिल है. एक पैर को विपरीत हाथ में लाता है और फिर दूसरे के साथ ऐसा करता है. लेकिन छोड़ने की स्थिति को बनाए रखें.

सीढ़ी चढ़ना:

तेजी से सीढ़ियों पर चढ़ना दिल की दर बढ़ाने के लिए एक और तरीका है. यह बहुत फायदेमंद है और कहीं भी किया जा सकता है.

घुटनों को उच्च लेना:

इस कार्डियो व्यायाम में आपको केवल एक दूसरे के अलावा कूल्हों और पैरों के साथ एक स्थिर स्थिति में खड़ा होने के अलावा एक घुटने को जितना संभव हो उतना ऊंचा करना और फिर इसे नीचे ले जाना है. इसके बाद पूरी प्रकिया को जारी रखें.

मंजिल में प्रवेश:

पुश-अप शैली की तरह फर्श में कोशिश करें और झूठ बोलें लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक स्थायी स्थिति से शुरू करें. झूठ की स्थिति में जाने से पहले अपनी उंगलियों के साथ फर्श को स्पर्श करें और स्पर्श करें जैसे कि झुकने के दौरान आप इसे कर सकते थे. फिर अपने पैरों को छूकर वापस आओ.

किक योर बट:

यह घर पर प्रसिद्ध कार्डियो अभ्यासों में से एक है. अपनी ऊँची एड़ी के साथ अपने बट लात मारो शुरू करो. सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सीधे है और साथ ही इसे हल्का रखें.

जंप:

कूदना कार्डियो व्यायाम का एक और रूप है. बस अपने पैरों को एक साथ अपने हाथों से रखो. कूदो और अपने पैरों को किनारों पर रखें और अपने सिर पर अपने हाथ उठाओ. फिर से कूदने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं और आपकी बाहों के बाद.

ऊँची एड़ी उठाओ:

इस अभ्यास के लिए जमीन से एक इंच के बारे में ऊँची एड़ी के जूते छोड़ दिया और सुनिश्चित करें, कि आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा आराम से है. आप जितनी चाहें स्थिति को स्थानांतरित या घुमा सकते हैं.

पर्वत पर चढ़ना:

बस ऐसा करें जैसे आप पहाड़ पर चढ़ रहे हैं. अपने पैर को अपनी छाती की तरफ लाओ और दूसरे को पीछे रखें. हाथों को फर्श पर रखें, सूट का पालन करें, स्थिति बदलें और दोहराए.

प्लैंक शैली पुश-अप:

अपने शरीर को स्थिति दें जैसे आप एक फलक के साथ करेंगे और जमीन में उसी स्थिति में होंगे. अपने शरीर को ऊपर लाएं जैसे आप पुश-अप करते समय करेंगे.

एक गोताखोर की तरह पुश अप करें:

एक स्टैंड से शुरू करें और छाती नीचे और चेहरे के साथ सालमने से ऊपर की तरह एक पुश-अप करें. वही दोहराएं, लेकिन वापस आने के दौरान सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को बाहर लाएं और सालमना करें.

यह घर पर कुछ कार्डियो व्यायाम थे. लेकिन परिणामों को नोटिस करने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है.