तनाव: किलर रोग!

शरीर में तनाव खतरों का जवाब देने का एक तरीका है. इन खतरों को भौतिक नहीं होना चाहिए, लेकिन वित्तीय परेशानी, काम का दबाव, रिश्ते की कठिनाइयों, प्रमुख जीवन की घटनाओं आदि के रूप में हो सकता है. जब हमें दबाव में डाल दिया जाता है तो हमारे शरीर में हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी होते हैं जो हृदय को तेजी से हराते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और इंद्रियों को सतर्क करता है.

यह हमारे शरीर की रक्षा करने का तरीका है. हालांकि, शरीर जीवन को खतरनाक घटनाओं और प्रेजेंटेशन देने का केवल दबाव के बीच अंतर नहीं कर सकता है. आवर्ती आधार पर इस लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव करने से एक खराब पाचन तंत्र हो सकता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और इसलिए स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा होता है और आपको उम्र तेज हो सकता है.

तनाव को हमेशा से बचा नहीं जा सकता है लेकिन इसे प्रभावी ढंग से निपटाया जा सकता है ताकि इसे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की अनुमति न दी जा सके. इसके लिए तनाव के लक्षणों को पहली बार पहचानना महत्वपूर्ण है. तनाव के लक्षणों को संज्ञानात्मक, भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है.

संज्ञानात्मक लक्षण:

1. स्मरण शक्ति की क्षति
2. कम ध्यान अवधि
3. नकारात्मकता
4. चिंतन भावनात्मक

लक्षण:

1. डिप्रेशन
2. मनोदशा
3. गुस्सा
4. अलगाव और अकेलापन महसूस करना

शारीरिक लक्षण:

1. तेज धडकन
2. कामेच्छा कम होना
3. अक्सर फ्लू या पेट परेशानियों
4. मतली और चक्कर आना

व्यवहार संबंधी लक्षण:

1. भूख में कमी
2. अनिद्रा या अत्यधिक सोना
3. समाज से दूरी बनाना
4. अत्यधिक धूम्रपान, पीने या अन्य नशे की लत का उपयोग

प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर को प्रभावित करने से पहले टोलरेट कर सकता है, तनाव की मात्रा बदलती है. जबकि कुछ लोग दबाव में बढ़ते हैं, अन्य लोग इसके द्वारा लकवाग्रस्त होते हैं. आपके तनाव सहनशीलता के स्तर को बढ़ाने के कुछ तरीके हैं:

भावनात्मक रूप से जागरूक बनें

कुछ लोगों के लिए, तनाव जीवन का एक सामान्य तरीका है और उन्हें यह नहीं पता कि वे अपने शरीर को बहुत अधिक दबाव में डाल रहे हैं. शारीरिक और भावनात्मक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं. इस बारे में जागरूक होने से आपको पता चलने में मदद मिल सकती है कि आप तनावग्रस्त हो जाते हैं. अपने तनावग्रस्त नसों को शांत करने के लिए जो कुछ भी लेता है, उसके बारे में भावनात्मक जागरूकता होने से आपको तनावपूर्ण स्थिति से वापस उछालने में मदद मिलती है.

एक मजबूत सोशल नेटवर्क बनाएं

जिन लोगों के पास दोस्त और प्रियजनों का करीबी और मजबूत नेटवर्क है, वे अपने विचारों और अनुभवों को साझा कर सकते हैं, जो सामाजिक रूप से वापस ले लिए गए हैं और सामाजिक जुड़ाव के लिए कम अवसर हैं.

नियमित शारीरिक गतिविधि का कुछ रूप प्राप्त करें

नियमित व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभान्वित करता है. व्यायाम आपके नसों को शांत करता है और सिस्टम में तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है. यह आपको स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य चिंताओं और तनावों से आपको परेशान करने का समय भी देता है.

सही भोजन खाओ

परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत कार्बोस या शर्करा स्नैक्स आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण तनाव खराब कर सकते हैं. इसके बजाय, प्रोटीन और स्वस्थ फैट के साथ फल और सब्जियों में समृद्ध आहार खाएं. रात में अच्छी नींद! यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.