स्टैमिना बढ़ाएँ (Increase Stamina) : उपचार, प्रक्रिया, लागत और दुष्प्रभाव (Procedure, Cost And ‎Side Effects)‎

सहनशक्ति लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक काम करने के समय के लिए अतिरिक्त शारीरिक शक्ति और ‎ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता है। लोग अब दिन-प्रतिदिन अपने लिंग की परवाह किए बिना अपनी सहनशक्ति को ‎बढ़ाने में लगे हुए हैं। पुरुष और महिला दोनों बहुत मेहनत करना चाहते हैं और ऐसा करने के लिए, उन्हें लंबे ‎समय के लिए अतिरिक्त ऊर्जा बेहद जरूरी है। लोगों के बीच सहनशक्ति को कैसे बढ़ाया जा सकता है, इसके कई ‎तरीके हैं।

सबसे पहले, यह सलाह दी जाती है कि शारीरिक या मानसिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए जल्दी न करें। व्यक्ति को ‎धीरे-धीरे और धैर्य से काम लेना चाहिए। अपने आप को अधिक ऊर्जावान रखने के लिए स्वस्थ खाने की सलाह दी ‎जाती है। सहनशक्ति को बढ़ाते हुए काम करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। यदि किसी को शरीर की ‎सहनशक्ति बढ़ानी है तो उचित आराम करना आवश्यक है। मन और शरीर को आराम देने के लिए न्यूनतम नींद ‎के घंटे मौजूद होने चाहिए ताकि व्यक्ति अगले दिन के लिए सक्रिय हो सके।

मन को तरोताजा रखने के लिए, आशावाद व्यक्ति का मूल सिद्धांत होना चाहिए। शरीर को फिट और ठीक रखने ‎के लिए पर्याप्त पानी पीना अनिवार्य है। भारी भोजन करने के बाद कुछ देर चलने के लिए कहा जाता है। आदतें ‎जो शरीर के आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे पीने और धूम्रपान से बचा जाना चाहिए। मन को शांत ‎करने के लिए हर रोज एक निश्चित समय के लिए ध्यान करने की सलाह दी जाती है। अंत में, यह सहनशक्ति ‎बढ़ाने के बारे में प्रेरित रहने के लिए कहा जाता है। एक बार प्रेरणा खो जाने के बाद कोई दूसरा काम नहीं कर ‎सकता।

मानव मन और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए विभिन्न विधियाँ हैं जिनका पालन किया जा सकता है। ‎भोजन का सेवन संतुलित होना चाहिए। पर्याप्त विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और आयरन होना चाहिए। ‎शारीरिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहद आवश्यक हैं। यदि नियमित रूप से उचित मात्रा में पोषक ‎तत्वों का सेवन किया जाता है, तो न केवल शरीर के भीतर ऊर्जा बढ़ती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी पोषित ‎होती है; जो बदले में मांसपेशियों और ऊतकों को शरीर के भीतर विकसित करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, ‎पूरे गेहूं, चिकन और अंडे का सेवन करना चाहिए। शरीर के वजन को प्रबंधित करने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड ‎रखना चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से भी शरीर की कोशिकाएं सिकुड़ने से बची रहती हैं।

शरीर की मांसपेशियों, फेफड़ों की क्षमता और हृदय को मजबूत करने के लिए, अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता ‎होती है। व्यायाम करने से यह अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। यह कहा जाता है कि एक सप्ताह में न्यूनतम 150 ‎मिनट शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित होने चाहिए। तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना और जिम का ‎नियमित दौरा सहनशक्ति को बढ़ाने में बहुत मदद करता है। व्यायाम की अवधि और तीव्रता को बढ़ाया जा ‎सकता है, लेकिन धीरे-धीरे। वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेच करना ज़रूरी है और वर्कआउट पूरा होने के बाद शरीर ‎को ठंडा करें।

जितना मन शांति पर है, उतना ही मानसिक सहनशक्ति है। इसे प्राप्त करने के लिए, दिन में कम से कम 8 घंटे ‎सोना चाहिए। यह शरीर और दिमाग को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है और बदले में सहनशक्ति को ‎बढ़ाता है। किसी के दिमाग को नकारात्मक विचारों से मुक्त करना चाहिए, जो अन्यथा स्वास्थ्य समस्याओं को ‎बढ़ा सकता है। योग और ध्यान एक साथ मिलकर मन को शांति बनाए रखने में मदद करते हैं और मस्तिष्क की ‎शक्ति बढ़ाते हैं। शरीर की फिटनेस के कठोर कसरत के तरीकों से बचने के लिए योग का भी पालन किया जाता है। ‎ध्यान चिंता और अवसाद को दूर रखता है। भोजन करने के बाद एक बार लंबी, लेकिन धीमी गति से चलना चाहिए। यह भोजन को पचाने में मदद करता है। ‎यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी दूर रखता है। ड्रग्स, शराब और सिगरेट से बचा जाना चाहिए, अगर कोई ‎शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के आइटम शरीर की क्षमता को ‎कम करते हैं।

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कोई निर्धारित पात्रता मानदंड नहीं हैं। हर कोई एक व्यक्ति के शरीर और मन को ‎मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए इन नियमों का पालन करने के लिए पात्र है। इसलिए, हर व्यक्ति अपनी ‎सहनशक्ति को बढ़ाने और खुद को फिट रखने के तरीकों का पालन कर सकता है। ‎

यदि किसी व्यक्ति को कोई शारीरिक समस्या है जो उसे या उसे शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, ‎तो उस व्यक्ति को उन्हें करने के लिए उसके या उसके शरीर पर जोर नहीं देना चाहिए; जो अन्यथा किसी भी ‎अच्छा करने के बजाय शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

कुछ व्यायाम मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि व्यक्ति शारीरिक रूप से ऐसा करने में सक्षम नहीं है, ‎या यदि यह गलत तरीके से किया जाता है। इसलिए बाहर काम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। अन्यथा ‎लोग शरीर के दर्द से पीड़ित हो सकते हैं जो कई बार बहुत दर्दनाक हो सकता है। यहां तक कि, किसी भी ‎दुष्प्रभाव से बचने के लिए योग को सही तरीके से किया जाना चाहिए। यदि व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ‎नहीं किया जाता है तो ऐंठन हो सकती है। यदि व्यायाम की मात्रा अचानक बढ़ जाती है, तो शरीर इसे लेने में ‎असमर्थ होता है और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यदि यह अनियंत्रित जारी रहता है, तो ‎यह अधिक जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

शरीर की सहनशक्ति बढ़ने के बाद कोई निश्चित दिशानिर्देश नहीं हैं जिनका पालन किया जाना है। एकमात्र तथ्य ‎यह है कि सहनशक्ति बढ़ाने के विभिन्न नियमों और नियमों का पालन करना चाहिए, अन्यथा शरीर सुस्त और ‎आसान होने लगता है। शारीरिक व्यायाम, योग और ध्यान की मात्रा को कुछ हद तक कम किया जा सकता है, ‎लेकिन अचानक सब कुछ रोकना स्वीकार्य नहीं है। शरीर के साथ-साथ मन में भी खराबी शुरू हो जाएगी जिससे ‎अचानक वजन बढ़ने और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। पानी के सेवन की उचित मात्रा सहित उचित आहार भी ‎बनाए रखना चाहिए। नींद के घंटे कम नहीं होने चाहिए।

अधिक मात्रा में सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए लिया गया समय व्यायाम के बढ़ते स्तर, योग और अन्य नियमों ‎जैसे स्वस्थ आहार, उचित आराम और ध्यान के साथ बढ़ता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक नियमित ‎कसरत करना आवश्यक है। यह अतिरिक्त शक्ति जोड़ता है और वास्तव में शरीर की शारीरिक सहनशक्ति को ‎बढ़ाता है। यदि इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, तो शरीर की सहनशक्ति तदनुसार बढ़ जाती है।

भारत में बढ़ती सहनशक्ति की लागत भारत में 60000 रुपये से 250000 रुपये के बीच हो सकती है।