कैसे व्यायाम रूमेटोइड गठिया के साथ मदद कर सकते हैं

यदि आप मध्यम आयु वर्ग के हैं और आपके जोड़ों में दर्द महसूस कर सकते हैं, उन्हें सूजन हो सकती है जो लाल हो सकती है, तो संभावना है कि आप रूमेटोइड गठिया से पीड़ित हैं. प्रारंभिक निदान दवा, जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम के माध्यम से इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

व्यायाम इस बीमारी के उपचार के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है. व्यायाम में रूमेटोइड गठिया रोगी के लिए कई फायदे हैं. इनमें से कुछ हैं:

1. बढ़ी लचीलापन: व्यायाम रोग से होने वाली कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपके जोड़ों को लचीला रखता है.
2. मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों: यह जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. यह उन्हें घनत्व बनाकर हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है और इस तरह फ्रैक्चर को रोकता है.
3. दर्द प्रबंधन: जब आप व्यायाम करते हैं, जोड़ों को लचीला रखा जाता है और उन्हें स्थानांतरित करने से जुड़ा दर्द कम हो जाता है.
4. एक स्वस्थ दिल: रूमेटोइड गठिया हृदय रोग से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ाता है. नियमित रूप से व्यायाम करके, हृदय की मांसपेशियों को स्वस्थ रखा जाता है और हृदय रोगों की संभावना कम होती है.
5. अधिक ऊर्जा: व्यायाम ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है और आपको एक खुश व्यक्ति बनाता है.

अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि यह देखने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम उपयुक्त हैं और क्या टालना चाहिए.

आपकी व्यायाम योजना में इन तीन बिंदुओं को शामिल करना चाहिए:

1. कार्डियो: पक्की सड़कों पर चलने जैसे उच्च प्रभाव अभ्यास से बचें और इसके बजाय अपने लिए कम प्रभाव व्यायाम दिनचर्या बनाएं. चलना, तैराकी और साइकिल चलाना व्यायाम की अच्छी तरह से आपके दिल की दर बढ़ाने के लिए हैं. कोशिश करें और दिन में 30 मिनट के लिए व्यायाम करें.
2. लचीलापन: जोड़ों में कठोरता से लड़ने का एकमात्र तरीका व्यायाम है. सभ्य खिंचाव करें जो आराम कर रहे हैं और चोट नहीं पहुंचे. कार्डियो से पहले गर्म होने के लिए एक अच्छा तरीका खींचना, लेकिन जल्दी कभी नहीं किया जाना चाहिए. यदि आप इसे खींचते समय मांसपेशियों में दर्द होता है, तो तुरंत बंद करें.
3. ताकत प्रशिक्षण: इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है और जिम या घर में किया जा सकता है. भार उठाने वाले वजन, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करते हुए और प्रतिरोध बनाने के लिए अपने वजन का उपयोग करके ताकत प्रशिक्षण के कुछ तरीके हैं. इन वैकल्पिक अभ्यासों को हर वैकल्पिक दिन से शुरू करें. जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आप प्रत्येक अभ्यास के सेटों की संख्या बढ़ा सकते हैं. भारी वजन उठाने से बचें. अभ्यास का महत्वपूर्ण हिस्सा नियमित होना है. एक दोस्त के साथ व्यायाम करने से आप प्रेरित रह सकते हैं. सप्ताह में घंटों की संख्या के मामले में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना आपको आगे बढ़ने में भी मदद कर सकता है.