गर्दन दर्द के घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

गर्दन में एक जटिल संरचना होती है, जिसमें कशेरुक (vertebrae) होते हैं जो सिर से ऊपरी धड़ तक होती हैं। जिस मानव सिर का वजन लगभग दस से बीस पाउंड होता है, उसे रीढ़ की हड्डी और बत्तीस जटिल मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। गर्दन में कोई भी बदलाव, वृद्धि या चोट के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है।

यद्यपि अधिकांश समय गर्दन का दर्द ऐसी गंभीर स्थिति नहीं होती है, कुछ मामलों में, यह गंभीर हो सकता है और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप कई घरेलू उपचार कर सकते हैं।

1. बर्फ के पैक:

   आइस पैक का उपयोग करने के लिए सबसे सरल घरेलू उपचारों में से एक है। बर्फ का ठंडा तापमान जलन को कम करने में मदद करता है और दर्द को कम करता है। बर्फ के टुकड़ों को तोड़े और उन्हें प्लास्टिक की थैली में डालें। फिर बैग को एक पतली तौलिया में लपेटें। आप इसे राहत पाने के लिए दिन में आठ से बारह बार अपनी गर्दन पर लगा सकते हैं।

2. हाइड्रोथेरेपी:

   यह गर्दन के दर्द का एक और प्रभावी उपाय है। गर्दन के क्षेत्र को लक्षित करते हुए तीन से चार मिनट के लिए गर्म पानी से स्नान करें और फिर ठंडे पानी में स्विच करें और एक मिनट के लिए गर्दन के क्षेत्र को लक्षित करें। गर्म पानी रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है जबकि ठंडा पानी सूजन को कम करता है।

3. गर्दन का व्यायाम:

   यह गर्दन के दर्द के लिए एक और प्रभावी उपाय है। अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिनमें से दो विशेष रूप से सबसे प्रभावी हैं। एक तो ये है की, आप धीरे-धीरे अपनी गर्दन को क्लॉकवाइज घुमाए और साथ ही साथ एक परिपत्र गति में एंटी-क्लॉकवाइज घुमाए।

   यह मांसपेशियों को बाहर खींचने में मदद करता है और धीरे-धीरे उन्हें ढीला करता है और ठीक करता है। एक और उपाए जो आप कोशिश कर सकते हैं वह ये है की अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ घुमाने के साथ-साथ आगे-पीछे भी घुमा सकते है।

4. लैवेंडर का तेल:

   आप उपचार के रूप में लैवेंडर तेल की मालिश, हल्दी पाउडर और अदरक पाउडर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

5. तनाव कम करना:

   तनाव से गर्दन में अकड़न आ जाती है जो गर्दन के दर्द का एक कारण है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान और श्वास व्यायाम करने की कोशिश करें।

6. मेन्थॉल और कपूर:

   मेन्थॉल और कपूर गर्दन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं जो गर्म प्रभाव में आते हैं और गर्दन के दर्द को कम करते हैं।

7. सेंधा नमक स्नान:

   इस नमक में मैग्नीशियम सल्फेट होता है और दर्द से राहत दिलाने में बहुत अच्छा काम करता है। गर्म पानी के कप में 1/2 कप सेंधा नमक मिलाएं और एक सूती कपड़े की मदद से इसे लगाएं।

8. एक्यूपंक्चर:

   एक्यूपंक्चर एक चिकित्सा उपचार है जिसमें आपके शरीर में विशिष्ट जगहों में बारीक सुइया चुभोई जाती है। यह दर्द को कम करने में मदद करता है।

9. अर्निका फूल:

   अर्निका फूल गर्दन के दर्द के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक घरेलू उपचारों में से एक है। आप सीधे गर्दन क्षेत्र पर अर्निका फूल का अर्क लगा सकते हैं।

सारांश: अनिद्रा का इलाज मेन्थॉल, कपूर, सेंधा नमक स्नान, अर्निका फूल, एक्यूपंक्चर, लैवेंडर तेल की मालिश, आइस पैक, हाइड्रोथेरेपी के साथ किया जा सकता है। गर्दन का व्यायाम करने की कोशिश करें। तनाव से बचें।

• एक गलतफहमी है कि घरेलू उपचार दुष्प्रभावों से मुक्त हैं। वे रासायनिक डेरिवेटिव की तुलना में कम हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें ठीक से उपयोग नहीं करते हैं या सामग्री अशुद्ध है, तो आपको कुछ दुष्प्रभाव का सामना करना पड़ सकता है।
• कुछ जड़ी बूटियों या प्राकृतिक पदार्थ से विषाक्तता हो सकती हैं या चिकित्सक के पास कुछ दवाओं का समर्थन करते हैं, इन मामलों में दुष्प्रभाव खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए आपको कोई भी उपाय करने से पहले अपनी त्वचा को अच्छी तरह से जान लेना चाहिए।
• आइस पैक का उपयोग करते समय कभी भी अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ न लगाएं, इससे आइस पैक जल सकता है या शीतदंश हो सकता है। यदि आप किसी भी तेल के साथ अपने गर्दन के क्षेत्र की मालिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको इससे एलर्जी न हो।
• यदि आपकी त्वचा सूखी या परतदार है, तो त्वचा पर फलों के अर्क या चूने के स्क्वैश को न लगाएं। ये त्वचा को शुष्क करते है और इसे और अधिक नाजुक,तकलीफ़देह बना देते है। यदि आपकी त्वचा ऑयली है,, तो दूध के डेरिवेटिव और चेहरे पर तेलों से दूर रहें। ये छिद्रों को बाधित करते है और अधिक व्हाइटहेड्स का उत्पादन करता है।
• हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी कोई भी सामग्री पुरानी न हो, या कंटेनर अशुद्ध हो। गंदे चम्मच, हाथ कीटाणुओं का घर होते हैं, और आपको उनका उपयोग करने से पहले उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए। कई डॉक्टर उपाय का उपयोग करने से पहले पैच परीक्षण का सुझाव देते हैं।
• ये आसान हैं, शुरू करने के लिए, अपनी बांह के भीतर थोड़ा सा योग लागू करें और फिर कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और इसे धो लें। यह जांचने के लिए 48 घंटे के लिए बैठें कि कहीं आपको इससे चकत्ते तो नहीं हो रहे और फिर इसी तरह से जारी रखें। याद रखें कि मिश्रण का उपयोग न करें जब तक कि आपने प्रत्येक सामग्री को स्वतंत्र रूप से पहले प्रयास नहीं किया हो।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जी या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

• गर्दन का दर्द एक उच्च-प्रसार स्वास्थ्य समस्या है, लगभग आधी सक्रिय आबादी किसी न किसी अवसर पर गर्दन के दर्द से पीड़ित है। इलाज के बाद भी, आपको अपनी गर्दन से सावधानीपूर्वक निपटने की आवश्यकता है ताकि समस्या वापस न आए। गर्दन में दर्द होने से बचने के लिए आप कुछ चीजें आजमा सकते हैं।
• आप एक नया तकिया आज़मा सकते हैं, क्योंकि अपेक्षाकृत स्पॉट तकिया या आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करने से गर्दन का दर्द होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है।
• आप अपनी पीठ पर सोने की कोशिश भी कर सकते हैं यदि आप अपनी पीठ पर सोने में असमर्थ हैं, तो अपनी तरफ से सोने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपका तकिया बहुत ऊंचा न हो।
• आपको इस पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान भारी वस्तुओं को उठाने से बचना चाहिए।
• काम करते समय एक अच्छी मुद्रा अपनाएं, खासकर अगर आपकी नौकरी में लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना शामिल है।

सारांश: दिशानिर्देशों का पालन करें। एक फ्लैट या आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करें। अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें, भारी वस्तुओं को उठाने से बचें। काम करते समय सही मुद्रा बनाए रखें।

गर्दन के दर्द से ठीक होने की कोई निश्चित समय सीमा नहीं है। यह आपकी समस्या की तीव्रता पर निर्भर करता है। ज्यादातर मामलों में, अगर यह मामूली चोट है तो यह दो से तीन दिनों के भीतर ठीक हो जाता है। कभी-कभी इसमें पांच दिन तक का समय लग सकता है। यदि आप उस उपाय का उपयोग करने के बाद सुधार देखते हैं तो इसका अर्थ है कि आपका इलाज काम कर रहा है।

घरेलू उपचार आमतौर पर डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की तुलना में अधिक समय लेते हैं, इसलिए धैर्य रखें और समस्या के ठीक होने तक उनका उपयोग जारी रखें। यदि अगर आपकी गर्दन में मोच आ जाये, तो पूरी तरह ठीक होने में तीन महीने लग सकते हैं। एक बार जब आप सुधार महसूस करना शुरू कर दें, फिर तब तक इसका पालन करें जब तक आप पूरी तरह से ठीक महसूस न करने लगे।

सारांश: ठीक होने का समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। मामूली चोट के मामले में, 3-5 दिन लगते हैं। यदि आप उपाय का उपयोग करने के बाद सुधारों को नोटिस करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

घरेलू उपचार आपकी गर्दन के दर्द को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं लेकिन व्यावहारिक रूप से, इस दुनिया में कुछ भी स्थायी नहीं है। यह किसी भी समय वापस आ सकता है। जैसा कि हो सकता है, आप अपनी गर्दन की देखभाल करना बंद न करें। एक स्वस्थ जीवन शैली, आहार बनाए रखें, और हाइड्रेटेड रहें।

बहुत सारा पानी पीने से आपके गले में कशेरुकाओं के बीच स्थित ग्रीवा डिस्क का पोषण होता है।

विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायाम करके अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने से, इस तरह की समस्याओं से ज्यादातर पूरी तरह से बचा जा सकता है। और यह जानने के बाद के समस्या का कारण क्या है, इसे स्थायी परिणामों के लिए पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

अधिकांश गर्दन के दर्द के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपकी समस्या गंभीर नहीं है तो आप गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार पर्याप्त हैं और आप दिशानिर्देशों का ठीक से पालन कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका दर्द गंभीर और लंबे समय तक बना रहता है तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आप काइरोप्रैक्टर्स या फिजियोथेरेपिस्ट की मदद भी ले सकते हैं। हमेशा घरेलू उपचार में विश्वास रखें क्योंकि वे प्राकृतिक हैं और प्राकृतिक चीजें प्रिस्क्रिप्शन दवाओं या सर्जरी की तुलना में उपयोग करने के लिए बेहतर हैं। घरेलू उपचार के लाभों को प्राप्त करने के लिए धैर्य रखिए।