अपने आहार को रखना है स्वस्थ्य, तो इन सुझावों का करें पालन

स्वस्थ भोजन केवल सख्त आहार सीमा, अवास्तविक रूप से पतले रहना या पसंदीदा खाद्य पदार्थों से दूर रहने से सबंधित नहीं है. इसके बजाए स्वस्थ भोजन अधिक ऊर्जा स्वास्थ्य में सुधार करने और मनोदशा को स्थिर करने के बारे में है. यदि आप उचित पोषण और आहार सलाह से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. यह बहुत आम है, जब आप एक विशेषज्ञ के पास जाते हैं और वे आपको सलाह देते हैं कि आप एक निश्चित भोजन से बचें और दूसरा विशेषज्ञ इसके बिलकुल विपरीत सुझाव देता है.

आप क्या कर सकते है

1. जानें कि आपका आहार आपके मानसिक और साथ ही साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
2. धीरे-धीरे परिवर्तन करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करें
3. भोजन के बारे में ''सीमा से बाहर'' के रूप में मत सोचो
4. अपने हिस्से के आकार को कम करें और खुद को अधिक फल और सब्जियों के साथ भरें
5. अपने भोजन में छिपी हुई चीनी को पहचान करना सीखें और इससे बचने की कोशिश करें
6. स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा के बीच अंतर करें
7. पता लगाएं कि कैसे फाइबर का सेवन आपको कैसे पूर्ण रखता है और वजन कम करने में कैसे मदद करता है।
8. खूब पानी पीये और खुद को हाइड्रेटेड रखें

हम सभी जानते हैं कि सही खाने से स्वस्थ वजन बनाए रखने और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती हैं. अध्ययनों ने अवसाद, तनाव, द्विध्रुवीय विकारों और चिंता की उच्च दर के साथ प्रसंस्कृत मीट, पैक किए गए भोजन, टेकआउट भोजन और शुगर स्नैक्स से भरे एक विशिष्ट पश्चिमी आहार को खाने से जुड़ा हुआ है.

अन्हेल्थी आहार खाने से अल्जाइमर रोग और स्किज़ोफ्रेनिया या युवा लोगों में आत्महत्या के जोखिम में विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकार भी विकसित हो सकते हैं. आप जो भी खाते हैं, प्राकृतिक रूप के करीब, कम संसाधित, पौष्टिक भोजन होना चाहिए.

1. अच्छा और हैवी नाश्ता करें
2. पूरे दिन छोटी-छोटी मात्रा में भोजन करें
3. देर रात खाने से बचें
4. चीनी से परहेज करें
5. संतुलित और पूर्ण महसूस नहीं करना एक स्वस्थ आहार की कुंजी है
6. स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आपको प्रोटीन, फैट, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का संतुलन चाहिए

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं.