एनलार्जड प्रोस्टेट डाइट चार्ट - Enlarged Prostate Diet Chart in Hindi

बढ़े हुए प्रोस्टेट आहार एक आहार है जिसे सौम्य प्रोस्टेट हाइपरप्लासिया के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है। कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को वृषणि और अन्य हार्मोन पर उनके प्रभाव के कारण प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

शोध में पाया गया है कि मुख्य रूप से मांस या डेयरी उत्पादों से युक्त आहार प्रोस्टेट वृद्धि और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यह विशेष रूप से सच है अगर कोई व्यक्ति अपने आहार में पर्याप्त सब्जियां शामिल नहीं करता है। फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार को प्रोस्टेट की सुरक्षा के लिए माना जाता है।

बढ़े हुए प्रोस्टेट आहार में शामिल किए जा सकने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

1. सैल्मन स्वस्थ वसा से भरपूर होता है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो शरीर के भीतर सूजन को रोकने और कम करने में मदद करता है।
2. टमाटर लाइकोपीन से भरे होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो प्रोस्टेट ग्रंथि की कोशिकाओं को फायदा पहुंचा सकता है। टमाटर की चटनी या सूप के रूप में पके टमाटर लाइकोपीन को छोड़ने और शरीर के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध कराने में मदद करता है।
3. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और कले शतूत एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं।
4. संतरे, नींबू, और अंगूर सभी विटामिन सी में उच्च हैं, जो प्रोस्टेट ग्रंथि की रक्षा में मदद कर सकते हैं।
5. लाल मांस , डेयरी उत्पाद, कैफीन, शराब और सोडियम जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

1. लाल मांस: यह आपके शरीर में एराकिडोनिक एसिड के स्तर को बढ़ाता है, और यह बदले में, प्रोस्टेट में सूजन को बढ़ाता है।
2. अंडे और मुर्गी: अंडे की जर्दी में एराकिडोनिक एसिड का उच्च स्तर होता है, जो कि पहले बताया गया है, सूजन को बढ़ाता है। केवल अंडे का सफेद भाग खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी: अत्यधिक संसाधित भोजन (जिसमें जंक फ़ूडऔर टेक-वे शामिल हैं) और रिफाइंड चीनी सभी आपके शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं।
4. कैफीन: कॉफ़ी, चाय और फ़िज़ी पेय सहित अपने कैफीन के सेवन से बचना या इसे सीमित करना आपके मूत्र के स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है।
5. मसालेदार खाद्य पदार्थ: कूर, मिर्च, गर्म सॉस स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं, लेकिन बढ़े हुए प्रोस्टेट वाले पुरुषों को इन जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे मूत्राशय और प्रोस्टेट को परेशान कर सकते हैं, जिससे बीपीएच से जुड़े मूत्र संबंधी लक्षण हो सकते हैं।
6. डेयरी: डेयरी आमतौर पर सैचुरेटेड फैट के साथ-साथउत्तेजनक रसायनों में उच्च होती है जो आपके लक्षणों को खराब कर सकती है।
7. शराब: शराब से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मूत्राशय और प्रोस्टेट में एक अड़चन के रूप में कार्य करती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता होती है।

क्या करे

1. कम वसा वाला आहार बीपीएच के लक्षणों को कम करता है l
2. एक दिन में चार या चार से अधिक बार सब्जियों का सेवन करें l
3. शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर पर ध्यान केंद्रित करें और 'पेट वसा' इक्कठा ना करें l
4. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी में सबसे अधिक सब्जियों में बेल मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी, बर्फ या स्नैप मटर, फूलगोभी, केल, और टमाटर या वनस्पति रस शामिल हैं।
5. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। जिंक में अधिक मात्रा में सीप, केकड़े, पके हुए बीन्स, बत्तख, भेड़ का बच्चा और बीफ़ (बिना चर्बी वाला) शामिल हैं।
6. स्वस्थ व्यायाम, अपनी कमर को देखना, अपनी सब्जियां खाने और आहार वसा को सीमित करने जैसी स्वस्थ आदतें बीपीएच के साथ-साथ स्तंभन दोष, मधुमेह और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकती हैं।

क्या न करे

1. कम वसा वाला आहार बीपीएच के लक्षणों को कम करता है l
2. एक दिन में चार या चार से अधिक बार सब्जियों का सेवन करें l
3. शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर पर ध्यान केंद्रित करें और 'पेट वसा' इक्कठा ना करें l
4. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी में सबसे अधिक सब्जियों में बेल मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी, बर्फ या स्नैप मटर, फूलगोभी, केल, और टमाटर या वनस्पति रस शामिल हैं।
5. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। जिंक में अधिक मात्रा में सीप, केकड़े, पके हुए बीन्स, बत्तख, भेड़ का बच्चा और बीफ़ (बिना चर्बी वाला) शामिल हैं।
6. स्वस्थ व्यायाम, अपनी कमर को देखना, अपनी सब्जियां खाने और आहार वसा को सीमित करने जैसी स्वस्थ आदतें बीपीएच के साथ-साथ स्तंभन दोष, मधुमेह और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकती हैं।

1. ब्राजील नट्स: ये बीज / नट्स भी जिंक का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, एक और खनिज जो एक स्वस्थ प्रोस्टेट को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
2. ब्रोकोली: ब्रोकोली में फाइटोन्यूट्रिएंट्स सल्फोराफेन और इंडोल की उच्च मात्रा होती है, जिसमें दोनों में एंटीकैंसर गुण होते हैं।
3. केयेन: केयेन मिर्च कैपसाइसिन नामक पदार्थ की उच्च सांद्रता से अपनी ऊष्मा प्राप्त करते हैं। जबकि कैप्सैसिन व्यापक रूप से दर्द को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, वे प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं सहित कैंसर कोशिकाओं को मारने में भी मदद करते हैं।
4. ग्रीन टी: ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होता है, जो एक प्रकार का पॉलीफेनोल है जो कुछ बैक्टेरिया और वायरस को नष्ट करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और प्रोस्टेट कैंसर से लड़ता है।
5. मशरूम: मशरूम में एर्गोथायोनीन की छाल होती है जिसमें प्रोस्टेट सहित पूरे शरीर में कोशिकाओं की रक्षा करने के लिए शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
6. अनार: अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और एलेगिटानिन नामक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है, जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में विशेष रूप से सहायक है।
7. कद्दू के बीज: कद्दू के बीज में तेल हार्मोन को प्रोस्टेट कोशिकाओं के गुणन को प्रेरित करने से रोकने में मदद कर सकता है।
8. सामन: ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और इन ओमेगा -3 पाने के लिए एक स्वादिष्ट, पौष्टिक तरीका सामन के साथ है।
9. टमाटर: इनमें लाइकोपीन होता है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसमें गुण होते हैं जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।