1600 कैलोरी डाइट चार्ट - 1600 Calorie Diet Chart in Hindi

1600 कैलोरी आहार औसत काफी कम कैलोरी योजना है जो वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए है ।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि खनिज और विटामिन सहित आहार संबंधी सभी आवश्यकताओं की पूर्ति हो, 1600 कैलोरी आहार में सभी श्रेणियों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

1. एक स्वस्थ नाश्ता जिसमें लगभग 500 कैलोरी होती है, तो दोपहर के भोजन में भारी भोजन से बचना बेहतर होता है।
2. 1 कटोरी ओटमील 2 बड़े चम्मच किशमिश और 12 कटे हुए बादाम, 1 कप मलाई वाला दूध के साथ परोसे और केला एक अच्छा नाश्ता का विकल्प है।
3. दोपहर के भोजन में 500 कैलोरी होनी चाहिए।
4. इस आहार योजना में एक स्वस्थ और भरा हुआ दोपहर का भोजन शामिल करे है, जैसे कि शोरबा-आधारित सूप, चिकन नूडल के 2 कप, मिश्रित साग के 3 कप, ग्रील्ड सामन के 3 औंस और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच, एक का आधा हिस्सा चोकरयुक्त गेहूं का पेठा और 1 कप नोनफेट दही।
5. रात के खाने के लिए लगभग 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है; प्याज, मिर्च और चीनी गोभी के 1 1/2 कप मिश्रण और 480 कैलोरी के लिए 1 कप ब्राउन चावल के साथ तला हुआ टोफू हलचल के 4 औंस लें।
6. दैनिक नाश्ता 100 कैलोरी तक सीमित होना चाहिए। स्नैक काउंट को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बना सकते हैं। मूंगफली के मक्खन के 2 चम्मच के साथ एक छोटा सेब 100 कैलोरी के लिए उपयुक्त होगा।

1. कैंडी से बचें, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ते में खाने वाले अनाज, मिठाई , और पेस्ट्री में कार्बोहाइड्रेट होता हैं।
2. मार्जरीन से बचें, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस में सैचुरेटेड फैट होता है।
3. लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
4. तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और आलू फ्राई खाने से बचें।
5. शराब से बचें l
6. गैस से भरे हुए और बनावटी रूप से बने मीठे पेय (अर्टिफिशियल मीठे) से बचें।

क्या करे

1. वजन कम करने के लिए हेल्थी फैट खाएं
2. सोने जाने से 2-3 घंटे पहले खाएं
3. हेल्दी स्वैप बनाएं
4. डाइनिंग आउट के लिए स्मार्ट टिप्स का पालन करें

क्या न करे

1. अपने आप को भूखा न रखें
2. खुद को डिहाईड्रेट न करें
3. अगर आपको भूख नहीं है तो न खाएं
4. न ही बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट खाएं

1. बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
3. जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, केनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
4. दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन ब्रैस्ट, और गोमांस के पतले टुकड़े खाएं।
5. दिन भर में पांच या छह बार थोड़ा थोड़ा भोजन करें।
6. भारी नाश्ता खाएं